Fomba 10 Matsiro hihinana zava-manitra bebe kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Araka ny fikarohana vaovao avy amin'ny Penn State University, ny fihinanana sakafo feno legioma sy zava-manitra dia mampihena ny fiatraikan'ny vatana amin'ny sakafo matavy be. Ao amin'ny fanadihadiana, ny vondrona nihinana anana sy zava-manitra roa sotro lehibe nandritra ny sakafony - indrindra ny rosemary, oregano, kanelina, turmeric, dipoavatra mainty, jirofo, tongolo gasy vovoka ary paprika - dia 30 isan-jato ambany ny tavin-dra raha oharina amin'ireo izay nihinana. ny sakafo mitovy tsy misy zava-manitra. Niakatra 13 isan-jato koa ny haavon'ny antioxidants ao amin'ny ràny - fiantraikany mahery vaika ho an'ny fanampiana kely (sy matsiro).

Na dia faly be aza aho nahafantatra momba an'io fianarana io dia tsy gaga aho. Ao amin'ny bokiko vaovao, izay navoaka tamin'ny volana Janoary, ny sakafo rehetra dia mihinana zava-maniry sy zava-manitra fa tsy siramamy sy sira. Raha ny marina dia nanokana toko iray manontolo ho an'ny anana sy ny zava-manitra aho, izay antsoiko SASS: Voanjo manalefaka sy mahavoky. Lazaiko izany satria ankoatra ny fiantraikany ara-pahasalamana ao am-pony, ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny anana sy ny zava-manitra dia mametaka lanja mahery vaika. Ohatra, manatsara ny satiety izy ireo, noho izany dia mijanona ho lava kokoa ianao; mamelona metabolism izy ireo, izay manampy anao handoro kaloria bebe kokoa; ary farany, ny fikarohana vaovao mampientam-po avy amin'ny Oniversiten'i Florida dia nahatsikaritra fa ny olona mihinana antioxidants bebe kokoa dia latsaka noho ireo tsy mihinana, na dia mihinana kaloria mitovy aza izy ireo.

Ny zava-maniry sy ny zava-manitra dia herinaratra antioksida: ny eranà sotrokely fonosana kanelina toy ny blueberry antsasaky ny kapoaka, ary ny oregano maina antsasaky ny sotrokely dia misy ny mahazaka manohitra anti-panahy ovy antsasaky ny kaopy. Sakafo ho an'ny sainao ihany koa izy ireo, satria manampy tsiro, hanitra ary loko isaky ny sakafo. Ny famafazana azy ireo ao anaty sakafonao dia mety ho fika hampiala ny mizana indray, ary soa ihany fa mora manararaotra izy ireo.

Ireto misy fomba tsotra 10 hanampiana azy ireo amin'ny sakafonao:

Mamafaza zava-manitra ao anaty kaopin'i Joe maraina, toy ny kanelina, nutmeg na jirofo.

Aforeto ao anaty ny yaourt ny sakamalao vaovao.

Afatory amin'ny foil ary atsofohy ny jiron'ny tongolo lay mandra-pahatonga azy avy eo aparitaho ny jirofo iray manontolo amin'ny sombin-mofo iray manontolo ary apetaho amin'ny voatabia masaka voatabia.

Ampio ravina solila vaovao amin'ny ranonao, dite gilasy na smoothie voankazo - mahafinaritra miaraka amin'ny manga.

Handravaka ny salady voankazo miaraka amina karazam-boasarimakirana na citrus zest.

Voankazo nendasina na mangotraka miaraka amin'ny rosemary – tena mahavariana miaraka amin'ny paiso sy plum, izay amin'izao fotoana izao.

Karakarao tsaramaso mainty na pinto miaraka amin'ny cilantro vaovao.

Totoina sakamalaho vaovao eo amin'ny saladianao.

Manampia ravina basila vaovao amin'ny sandwich na fonosana rehetra.

Afangaroy ny potipotika kely vovoka ao anaty sôkôlà mainty ary arotsaho ny voanjo iray manontolo mba hatao ‘hodi-kazo.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny filan-dratsy, ny filatsahan'ny paosy ary ny famoahana.

Famerenana ho an'ny