Fa maninona no tsy mampiakatra ny lanjan'ny endorphin aorinan'ny fampihetseham-po tadiaviko ny fampiakarana lanja?

Votoatiny

• WTF Misy Endorphins ihany ve?
• Fa maninona no misy endorphons MIA ao amin'ny efitrano fandanjana?
• OK, Fa ahoana no hahazoako azy ireo?
• Famerenana ho an'ny

Endorphins amin'ny fampiofanana-fantatrao, fa ny fahatsapana aorian'ny kilasy fihodinana mafy na hazakazaka henjana izay mahatonga anao hahatsapa ho toy an'i Beyoncé mandritra ny fampisehoana antsasak'adiny Superbowl- dia toy ny elixir fahagagana ho an'ny toetranao sy ny vatanao.

Indraindray anefa io fihazakazahana io dia mety tsy ho voaroaka rehefa tsy manao kardio ianao; mankanesa any amin'ny gym ianao, manomboka miditra amin'ny lalamby miaraka amin'ny lanjany maimaim-poana, fa aza mahazo izany fahatsapana an-tampon'izao tontolo izao izany. Inona no manome?

WTF Misy Endorphins ihany ve?

Ny endorphins amin'ny fampihetseham-batana dia valin'ny vatanao manoloana ny adin-tsaina amin'ny fampihetseham-batana, hoy ny Trainerize kinesiologist sy mpanazatra ny sakafo, Michelle Roots. Izany no mahatonga ny hazakazaka maharitra dimy minitra mety tsy hanome anao "avo" -tsy hanelingelina ny homeostasis ny vatanao (na ny haavon'ny fiasan'ny mahazatra) ampy handefasana azy amin'ny maody ady na sidina. Raha vantany vao mahatratra io haavon'ny adin-tsaina io ianao, ny vatanao dia mamoaka hormonina manala fanaintainana (endorphins AKA) hampitony ny vatanao sy hanamorana ny haavon'ny fihenjanana. Izay no mahatonga anao mahazo an'io rivotra faharoa io mandritra ny fihazakazahana, rehefa miala amin'ny "efa vita ve?" ny "tena tsara tokoa ity!" (Mbola misy bebe kokoa aza ny fantatra momba ny siansa ao ambadiky ny haavo an'ny mpihazakazaka anao.)

Fa maninona no misy endorphons MIA ao amin'ny efitrano fandanjana?

Voalohany indrindra, tsy mitovy ny fandraisan'ny vatana ny fihenjanana, hoy i Roots, fa ny fomba fanazaran-tenanao angamba no omena tsiny. Raha tsy vitanao ny vatanao mihoatra ny tokonam-baravaran'ny adin-tsaina dia tsy hahatsapa ny filana mamoaka ireo endorphins ireo ianao ary tsy hahazo feo mahafinaritra, hoy i Roots. Midika izany fa mety tsy ho mavesatra loatra ianao na hiala sasatra ela loatra.

"Raha mipetraka eo amin'ny dabilio ianao, maka selfie vitsivitsy ary manao curl bicep vitsivitsy, dia tsy mampiakatra ny fitempon'ny fonao ianao ary tsy miteraka fihenjanana amin'ny vatana toy ny, hoy ny hazakazaka 30 minitra, "hoy ny fanazavan'i Roots.

Mpanafika iray hafa: mitsangantsangana amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny gym ihany, hatrany hatrany. Raha manainga ny lanjanao mitovy hatrany ianao ary manao hetsika mitovy amin'izany, ny vatanao dia nanjary nifanaraka tamin'izany, tsy hahatsiaro tena ho voan'ny adin-tsaina intsony, ary tsy mila mamoaka ireo endorphins ireo, hoy izy. (Andramo ireo hetsi-panoherana henjana sy eken'ny mpanofana ireo.)

Na izany aza, fotsiny satria tsy mahazo maimaika be ianao isaky ny paompy dia tsy midika izany fa tsy manome tombony anao ny fampihetseham-batanao. Nanamafy i Roots fa miankina amin'ny tanjon'ny fampiofanana anao izany: "Raha ny hampiorina ny hozatra no tanjonao dia hatsanganao amin'ny fomba iray mety hampiantsoana andro iray ny fanazaran-tena rehefa mavesatra entana ianao, mipetraka eo ambony seza (toy ny curl bicep mipetraka), izay mety tsy hanome anao ny endorphin maika. Fa raha ny hampiorina hozatra no tanjonao amin'izany dia tsy voatery hitady an'izany ianao. " (P.S Moa ve misy fiofanana matanjaka indray mandeha isan-kerinandro?)

OK, Fa ahoana no hahazoako azy ireo?

Indraindray ianao dia niasa mafy teo am-piasana, manaloka ny bae, na ny mpiray trano aminao no mitondra anao miakatra amin'ny rindrina, ary mila fampihetseham-batana tsara sy mafy ary mampihetsi-po ianao.

"Raha miasa ianao satria te hamoaka izany famotsorana endorphin izany ary mahatsapa tena tsara aorian'izay, dia tokony ampifanaraho amin'izany ny fampihetseham-batanao. Ny filanao tsara indrindra dia ny toa ny ady totohondry, haingam-pandeha na HIIT, tena hanasatra ny vatanao izany. "hoy i Roots. "Na te hampakatra lanja mavesatra kokoa ianao, ampio kardio eo anelanelan'ny hetsiky ny tanjaka, na manao fanazaran-tena izay mampiditra vondrona hozatra bebe kokoa na manao fanatanjahan-tena amin'ny vatana manontolo. Amin'izany fomba izany dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka hery fotsiny ianao, fa mampiakatra ny fitempon'ny fonao koa."

Nilaza izy fa afaka manandrana fihetsiketsehana sarotra toy ny squat press, barbell squat, burpee with push up, tariby tariby miaraka amina squat, na pull-up hananganana hozatra am-polony, hanasongadinana bebe kokoa ny vatana, ary hanakaikezana kokoa ny fandoroana famoahana endorphin. . (Ary andramo ireto fomba marani-tsaina 5 ireto handrafetana ny fampiofanana ny herinao.)

Fomba tsara iray hafa hisorohana ny fampiasan-damba tsy misy endorphin dia ny fananana tanjona ao an-tsaina.Rehefa mihazakazaka ianao dia mazàna mihazakazaka hihazakazaka mandritra ny minitra na kilaometatra maromaro, izay manery anao hanosika sy hahatongavanao amin'ny toe-javatra mahasosotra izay ahazoanao avo. Na izany aza, any amin'ny gym, dia mety halaim-panahy hiala sasatra lava ianao ary hifikitra amin'ny lanjany ambany satria manana safidy hanamorana izany ianao. "Rehefa manana tanjona ao an-tsainao ianao dia mifantoka kokoa ary hanery ny tenanao ho kely kokoa sy hampitombo ny fihenjanana amin'ny vatana," hoy i Roots. Ny soso-keviny hafa: Manampia mozika amin'ny fanazaran-tenanao na manandrama vaovao tanteraka.

Ka raha tsy mahazo izany maika ianao mandritra izany tsirairay workout, tsy maninona, fa mety ho famantarana fa afaka mampiakatra ny hamafin'ny. Ary raha mitifitra izany fahatsapana volamena izany ianao? Mandehana mitanjozotra mihazakazaka na mankany amin'ny studio spin, satria izany no fomba haingana indrindra amin'ireo vibe tsara ireo.

Famerenana ho an'ny