Group Fitness Tsy ny Anao? Mety hanazava ny antony izany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny olona tia ny herin'ny Zumba. Ny sasany maniry mafy ny hamafin'ny kilasy Spinning ao amin'ny efitrano maizina miaraka amin'ny feon-kira maneno. Fa ho an'ny sasany, eny, tsy mankafy misy ny an'i-Dance cardio? Nah. Mihodina bisikileta mandritra ny adiny iray? Tsisy fika. HIIT ao anaty efitrano feno vatana rovitra? Ha! Raha anisan'ireo olona ireo ianao dia tsy irery. Fa inona ny momba ny kilasy fitaizan-java-misy ao amin'ny vondrona izay mety hahatonga anao tsy hahazo aina, tsy ho afa-manoatra, na mety ho mankaleo mihitsy aza?

Voalohany, ny miharihary: "Ny olona mpanararaotra dia mazoto kokoa manao fanatanjahan-tena ao anatin'ny tontolon'ny vondrona", hoy i Heather Hausenblas, Ph.D., profesora momba ny kinesiolojia ao amin'ny Jacksonville University any Florida. Etsy ankilany, ny mifanohitra amin'ireny dia toa marina ho an'ireo olona niditra an-tsokosoko, izay aleony manao spaoro amin'ny fampiononana ao an-tranony.

Na dia tsy mifanalavitra amin'ny maha-olona akaiky na voatokana kokoa aza ny fahatokisan-tena sy ny endrikao amin'ny vatana, dia mety milalao ny fahatsapanao momba ny sokajin-tarika ihany koa. Nanamarika i Hausenblas fa ny olona tsy faly amin'ny vatany dia mety hahita fa mampitombo ny ahiahin'izy ireo ny tontolon'ny vondrona, ary manasongadina fa na dia ireo mpampianatra mampatanjaka aza, izay heverinao fa mety sy tsy dia mahomby, dia mety hampitahotra ny mpianatra. Noho izany, tsia, tsy ny zazavavy manana enina fonosana eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena ihany.

Noho izany, na dia hita mazava aza ny mety ataon'ireo eritreritra ratsy ireo amin'ny fiheveranao ny tenanao-tsy misy tsara, dia manery ny tenanao handray ireo kilasy ireo ny tovovavy satria lamaody izy ireo, na noho ny fiheveranao fa ianao. noheverina ny miasa amin'io fomba io dia tsy mikorontana amin'ny lohanao fotsiny. Mikorontana amin'ny vokatry ny fanazaran-tenanao koa izany. (Tsy lazaina intsony fa raha mandeha mafy loatra ianao ao am-pianarana dia mety handratra ny tenanao ianao.

Hitanao miafina ao ambadiky ny efitrano ve ianao? Miloka ianao fa mety handratra ny fampihetseham-batanao. Hausenblas dia nilaza fa ny fandraisana anjara amin'ireo kilasy ireo rehefa tsy faly ianao na matoky tena dia mety hampihena ny antony manosika anao. Raha raisinao ho toy ny hamafin'ny motivation ny tsy fahampian'ny motivation dia midika fa tsy dia miasa mafy loatra ianao ary manome ny kilasy rehetra anananao. "Raha lazaina amin'ny teny hafa, tena miandrandra ny hahavitan'ny kilasy izy ireo," hoy izy.

Ny fikarohana momba ny fanatanjahan-tena sy ny antony manosika dia nahitana fa na dia mandrisika anao hiasa mafy aza ireo mpiara-mianatra aminao dia tsy voatery hidika ho sambatra kokoa ianao. Mpanoratra lahatsoratra nivoaka tao Fomba fijery momba ny siansa ara-tsaina dia nitatitra fa "ny olona dia mazàna mampitaha ny tenany amin'ny hafa izay mitovy aminy indrindra", izay mampitombo ny fihetsika mifaninana, ary miteraka fifandrafiana mihitsy aza. (Toy izany koa ve ny fifaninanana ara-dalàna amin'ny fanatanjahan-tena?) Fa inona no mitranga raha toa ianao ka mahatsapa hatrany fa ny loza dia mifanandrify aminao satria mahatsapa ho resy amin'ny fifaninanana ianao (tsy afaka mitsambikina avo be ianao na mahatratra ny tampon'ny laharana. ) sa be loatra ny atleta "mitovitovy" ao amin'ny efitrano (jereo ireo vehivavy manao "tsara kokoa" any an-dakilasy "? Ity fikarohana ity dia milaza fa ho hitanao fa tsy dia misy ifandraisany firy (antony very) ary tsy hahaliana intsony (miasa mafy kokoa) ny asa atao.

Amin'izay rehetra voalaza, raha tena ianao te hankafy kilasy fanatanjahan-tena vondrona sy hahazo ny ankamaroan'izy ireo, ianao afaka ovay ny zavatra tsapanao. Miankina amin'ny perception daholo izany. Nilaza i Hausenblas fa maro ny olona no mihevitra fa ny olon-drehetra ao amin'ny efitrano dia mijery anao, raha ny marina, tsy izany mihitsy no zava-misy. Cate Gutter, mpampiofana manokana nahazo mari-pankasitrahana NASM, dia nampianatra kilasy aerobic vondrona toy ny Zumba, ary koa fotoam-piofanana manokana, ary noho izany dia hitany mivantana ny angovo tao amin'ny efitrano. Mametraka ny fisalasalany amin'ny tenany izy amin'ny filazany hoe, "Ny ankamaroan'ny olona dia mifantoka amin'ny fomba fanaony manokana sy mijery ny mpampianatra. Raha tsapanao fa misy olona mijery anao, dia angamba noho ianao tsara tarehy ary manandrana maka tahaka ny anao izy ireo. endrika. "

Ny fandinihana lalina kokoa ny antony mahatonga anao hiasa voalohany, dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny antony manosika anao ary noho izany ny valiny, na amin'ny kilasy vondrona izany, amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena irery any amin'ny gym, na amin'ny hatsembohana ao an-trano.

Ny fanadihadiana iray natao tamin'ny 2002 navoaka tao amin'ny Journal of Sport Behaviour dia nahatsikaritra fa ny vehivavy amin'ny kilasy aerobic dihy izay nifantoka tamin'ny fampivelarana ny fahaizany manokana-ny tanjon'izy ireo dia ny ho endrika tsara kokoa amin'ny tenany fa tsy ny tsara indrindra ao an-dakilasy na ny tsara kokoa noho ilay olona eo akaikiny izy ireo-dia nirotsaka tamin'ny fampihetseham-batana kokoa. Nahafinaritra azy ireo ny kilasy mihoatra ny raha sahirana loatra izy ireo mampitaha ny tenany amin'ny olon-drehetra ao amin'ny efitrano.

Io karazana motivation intrinsic io no ahafahanao miala voly, miasa mafy ary mahita vokatra na ao anaty efitrano feno modely sy atleta 20 ianao na eo amin'ny mat yoga ao amin'ny efitranonao.

Zavatra iray tena manan-danja tokony hotadidina: Tsy voatery ho tia kilasy fanatanjahan-tena ianao. Fantatray, manafintohina. Raha efa nanandrana nanova ny toe-tsainao sy ny feonao anatiny ary ny motivators ianao, ary ianao Na izany aza aza mankafy kilasin'ny groupe fa aza terena. Betsaka ny fomba hafa hivoarana. Nilaza i Gutter fa na eo aza ny fiakaran'ny lazan'ireo kilasy fanatanjahan-tena ao anaty vondrona (sy ny mety hisian'ny antony manosika amin'ny alàlan'ny fifaninanana), dia mino izy fa "ny vokatra lehibe kokoa dia azo haingana kokoa amin'ny alàlan'ny fanofanana manokana." Nolazainy fa manana olona tsy afaka manamboatra fanazaran-tena ho anao fotsiny izy fa mitazona anao ho tompon'andraikitra amin'ny fisehoanao sy ny fandrosoanao hahatratrarana ny tanjonao. Raha tsy mety aminao ny fampiofanana manokana ($$$), dia nanamarika i Gutter fa afaka mahazo vokatra mitovy amin'izany ianao-mahazo any amin'ilay faritra ary tsy mifantoka afa-tsy ny tenanao, ny endrikao, ary ny fivoaranao-avy amin'ny fanatanjahantena irery ihany koa. "Tiako ny fientanam-po sy ny fiaraha-miombon'antoka amin'ny kilasy fanazaran-tena ataon'ny vondrona, saingy fantatro ihany koa fa noho ny tanjoko manokana dia mila mandany fotoana amin'ny gym aho amin'ny fikarakarana ny drafitra fampihetseham-batako namboarina," hoy izy, ary tokony hanao toy izany koa ianao. (Mitadiava tetika fito hanosehana ny tenanao rehefa manao fanatanjahan-tena irery ianao.)

Rehefa dinihina tokoa, dia tsy misy "exercise iray mifanaraka amin'ny rehetra". Ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa faly indrindra izy ireo rehefa manao izay tiany. Noho izany, mandrosoa ary andramo ireo kilasy fanatanjahan-tena 20 rehetra ao amin'ny gym, na aza miverina amin'ny iray hafa intsony fa mihetsika fotsiny!

Famerenana ho an'ny