Fomba 10 mahasalama indrindra hankafizana ny dibera voanjo

Votoatiny

• Dibera voanjo an-trano nataon'i Reginald
• Earnest Eats Choco Voanjo Voanjo Voahandro Sakafo iray manontolo
• Karazana voamaina manontolo amin'ny dibera voanjo
• Chia Chargers
• Miraval Voanjo
• Yaourt mangatsiaka TCBY voanjo
• Vermont Peanut Butter Company
• LUNA Cookie Voanjo Voanjo
• Ny mofomamy vita amin'ny sakamalaho dibera vaovao
• Multi Grain Cheerios Voanjo
• Famerenana ho an'ny

Aza matahotra ny hijanona irery miaraka amin'ny siny misy dibera sy sotro indray! Nanangona ny fomba fanamboarana ny dibera voanjo tsara indrindra sy ny vokatra ho an'ny faniriana rehetra. Maro amin'izy ireo no fehezin'ny ampahany ka tsy anjaranao ny mijanona! Na cookies beurre voanjo, sôkôla voanjo, sôkôla ary beurre voanjo, na PB mahitsy izay tadiavinao dia efa voarakotra!

Dibera voanjo an-trano nataon'i Reginald

Inona no tena tiantsika momba dibera voanjo any Reginald's Homemade? Ny lisitr'ireo fangaro: voanjo tsy nasiana masira ary menaka voanjo. Notsofin-tsofina izahay tamin'ny tena tsiro voanjo sy ny endriny tena malefaka. Ny fomba ankafizinay indrindra hankafizantsika an'i Reginald dia ny fikolokoloana sotro vitsivitsy an'ny Apple Sin (voanjo tsy natsatsika, paoma tsy maina, voanjo voanjo, kanelina) ho an'ny oatmeal maraina misy tsiranoka kanelina fanampiny eo amboniny. Mazava be ny tsiro paoma raha ny tsiron'ny voanjo kosa dia isaky ny manaikitra! Fanampin'izay, mitazona anao maharitra lavitra noho ny PB&J taloha izy.

Earnest Eats Choco Voanjo Voanjo Voahandro Sakafo iray manontolo

Raha mitady sakafo matsiro be dia be sôkôla ianao fa tsy ho tafahoatra dia andramo ny Earnest Eats Choco Peanut Butter Baked Whole Food Bar.Tena manjavozavo ity bar ity rehefa manaikitra ianao fa ny fonosana iray voafehy dia mahafa-po tanteraka. Na dia zara aza hitanao aza ny sombin-tsôkôla mainty voajanahary dia tena mivoaka ny tsiro ary toy ny dibera voajanahary voajanahary. Ireto bara ireto dia voamarina fa tsy misy vegan sy tsy misy varimbazaha, manome proteinina enina grama, fibre efatra grama, ary fonosana omega-3 miligrama 190.

Karazana voamaina manontolo amin'ny dibera voanjo

Efa ela izahay no mpankafy ny KIND Peanut Butter Dark Chocolate + Protein, saingy tianay ny KIND Peanut Butter Whole Grain Clusters vaovao. Ny ampahatelon'ny kaopy iray dia misy kaloria 130 fotsiny miaraka amin'ny proteinina dimy grama ary voamaina 16 ao anatin'izany ny oats tsy misy gluten, vary mena, millet, buckwheat, amaranth, ary quinoa izay midika fibre sy tavy feno sakafo. Ny tena antony itiavantsika azy dia ny tsiro dibera maivana maivana. Andramo amin'ny yaourt tsotra miaraka amin'ny voankazo maina na vaovao ankafizinao mba hahazoana mahafa-po sy be pitsiny kokoa amin'ny dibera voanjo sy jelly.

Chia Chargers

Ity diberan'ny voanjo ity no fonosana rehetra. Tsy vitan'ny hoe ny sakafo ara-tsakafo dia atosiky ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny voan'ny chia, izay ahitana omega-3s, proteinina mifototra amin'ny zavamaniry ary anti-oxidants (izay manome ny fielezan'ny crème ihany koa) ity tsipika voanjo voanjo ity dia manohana ihany koa. atleta matihanina mamerina ny fiantrana nofidiny. Ny tsirony ankafizinay dia ny Chia Tribeccah Nectar izay noforonin'ny atleta matihanina Rebeccah Wassner. Ny vola azo amin'ny fivarotana an'ity vokatra ity dia mankany amin'ny Tahiry Kanseran'ny Ulman ho an'ny olon-dehibe.

Miraval Voanjo

Raha tena mpiankin-doha amin'ny voanjo ianao dia manamaivana izany miaraka amin'ity fomba fahandro hendry avy amin'ny Chef Executive Chad Luethje Miraval Resort sy Spa ity. Ny fanampiana karoty purée dia mampihena ny kaloria ary mampitombo ny vitamina. Hamarino tsara fa manana legioma betsaka ianao, mofo voa feno ary pretzel handrotsahana. Ity resipeo ity dia mahavita kaopy roa ary maharitra fito andro ao anaty vata fampangatsiahana nefa tsy azo atao mangatsiaka!

vokatra: 2 kaopy

Fotoana fanomanana: 15 minitra

Fotoana fandrahoana: 20 minitra

Fangaro:

Kaopy 2 voahitsakitsaka ary karaoty voadidy 1/2-santimetatra matevina

1 kaopy nampihena dibera malefaka na chunky voanjo

Làlan-kizorana:

Mitondrà vilany rano kely mangotraka. Ampio ny karaoty ary mahandro amin'ny totozy mafana mandrapahafatiny, 20 minitra eo ho eo. tatatra tsara.

Apetraho ao anaty vilia fikandrana sakafo ny karaoty ary afangaro amin'ny hafainganam-pandeha mandra-pilamina. Ampio ny dibera voanjo ary aroso amin'ny hafainganam-pandeha avo lenta mandra-pahatonga azy ho malama tsara.

Afindra ao anaty fitoeran-drivotra tsy misy rivotra ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandra-pahatongan'ny fampiasana azy, hatramin'ny fito andro.

Fampahalalana momba ny sakafo isaky ny sotro fihinanana roa: kaloria 100, matavy 6g, gliosida 8g, fibre 2g, proteinina 4g

Yaourt mangatsiaka TCBY voanjo

Raha nihalehibe tamim-pitiavana ianao ry Reese's Potaces Sundae dia ity no diberesin'ny voanjo ho anao. Mbola mangatsiaka sy malefaka ihany ny ampahany amin'ny tavy sy kaloria. Eo ho eo amin'ny efatra ounces amin'ny famantaranandro sundae an'i Reese dia misy kalôria 400 sy tavy 22 grama raha ny 4 ounces amin'ny yogourt mangatsiaka mangatsiaka an'ny TCBY dia manana kalôria 130 fotsiny, roa grama matavy (iray tototry), tsy misy tavy trans, fibre telo grama, ary efatra. grama ny proteinina. Ankoatra izany, dia manana 20 isan-jaton'ny sandan'ny calcium sy vitamin D isan'andro izy io.

Vermont Peanut Butter Company

Hihaona amin'ny Ben & Jerry amin'ny dibera voanjo: Vermont Peanut Butter Company. Azo antoka fa manana tsiro manimba toy ny Avalanche (dibera voanjo sy sôkôla fotsy), Champlain Cherry (dibera amandy misy serizy sy sôkôla mainty), ary Green Mountain Goodness (voanjo SY dibera amandy misy rongony sy voatavo) fa manodidina ny kaloria 200 sy tavy 16 grama ho an'ny sotro roa dia mitovy amin'ny hena voanjo tsotra izany. Plus, Vermont Peanut Butter dia tsy mampiasa menaka hidrôzenina, menaka palmie, preservatives, ambany siramamy, ambany sodium, ary manana proteinina.

LUNA Cookie Voanjo Voanjo

Raha mpankafy cookie dibera bebe kokoa ianao dia nahita ny safidy mahasalama ho anao: LUNA Peanut Butter Cookie. Be kalsioma, asidra folika, ary antioxidant A, C, ary E, ny bar tsirairay dia misy tsiranoka dibera maivana kely mamy kely. Tianay ny mini-kaloria 80 ho sakafom-pisakafoanana atoandro fa raha mitady zavatra lehibe kokoa ianao, ny proteinina feno habe dia feno proteinina sivy grama sy fibre telo grama ho an'ny kaloria 180 fotsiny.

Ny mofomamy vita amin'ny sakamalaho dibera vaovao

Iza no nieritreritra dibera voanjo sy fromazy, entana roa-kaloria, no hanao ny lisitra "mahasalama indrindra"? Miaraka amin'ny fanodikodinam-pandrefesana vitsivitsy dia hamerina anao 251 kalôria sy tavy 13 grama (latsaky ny sotro roa amin'ny ankamaroan'ny menaka voanjo) ho an'ny 1/10 amin'ny pie 9-inch.

Manompo: 10

Ho an'ny famenoana

Fangaro:

1 9 "graham cracker crust (manaraka ny fomba fahandro)

12 oz. fromazy fanosotra matavy, ahena

Fromazy ricotta tsy misy tavy 1 kapoaka

1/3 kaopy voanjo

1/4 kaopy etona ranom-boankazo siramamy

2 tamenak'atody lehibe

Atody lehibe 1

Làlan-kizorana:

Manomàna crust cracker graham (manaraka ny recette) ary asio crust efa mangatsiaka efa vonona hamenoana.

Ampifanaraho amin'ny toerana afovoany ny lafaoro ary aforeto ny lafaoro hatramin'ny 275 degre.

Amin'ny lovia fangaro fampifangaroana na lovia fangaro mifangaro, afangaroy ny akora rehetra afa-tsy ny poti-dibera voanjo. Avy eo, afangaro na kapohina amin'ny ambany mandra-pahatonga azy hitambatra sy ho marikivy. Atsofohy amin'ny spatula ny poti-tsakafo mandra-pahatonga azy ho fangaro amin'ny cheesecake. Arotsaho ao anaty crust graham cracker ny fangaro ary andrahoy mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra, na mandra-pahatonga ny afovoan'ny cheesecake mihozongozona kely (hanohy ny fikarakarana ny mofomamy rehefa esorina ao anaty lafaoro).

Esory ny fromazy avy amin'ny lafaoro ary ampangataho amin'ny rakotra mandritra ny 15 minitra, ary mangatsiaka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 4 ora na amin'ny alina alohan'ny hanompoana azy.

Ho an'ny crust graham cracker

Fangaro:

Kaopy 1 1/2 kaopy graham nopotehina tsara (manodidina ny 18 graham crackers)

1/4 kapoaka Smart Balance Buttery miparitaka, miempo

Làlan-kizorana:

Amboary ny fatana fandrendrehana amin'ny toerana afovoany ambony, apetraho eo amin'ny fitoeram-bokatra ny ravina cookie, ary hafanana 350 degre ny oven.

Ao anaty vilia fampifangaroana antonony, afangaro ny crumb cracker graham sy ny Smart Balance miempo miaraka amin'ny spatula fingotra mandra-pahafangarony tsara. Tsindrio ireo potipotehina ao anaty lovia pie 9 ", ampiasao ny rantsan-tànanao na ny sisin'ny kaopy fandrefesana 1/4 hahitana izay potipotehina miharo mafy eo ambanin'ny lovia sy ny lafin'ny lovia.

Apetaho eo amin'ny lovia cookie efa nohafanaina ny lovia mofomamy, ary endaso mandritra ny 7 ka hatramin'ny 10 minitra ny crust, na mandra-pahatongan'ny volontsôkôlà sy manitra. Esory avy ao anaty lafaoro mba hampangatsiaka (30 minitra eo ho eo) alohan'ny hamenoana.

Fampahalalana momba ny sakafo isaky ny sakafo: kaloria 251, matavy 13g, gliosida 23g fibre

Multi Grain Cheerios Voanjo

Love Cheerios: jereo! Tia voanjo: jereo! Tiavo maro karazana voanjo Cheerios voanjo: jereo, zahao! Tianay ny mihinana tsimok'aretina Cheerios farany tolakandro miaraka amina voanjo sy serizy maina mifangaro (PB&J lalana mifangaro na iza na iza?) Fa raha toa ianao ka olon-kafa iray lovia-serealy-maraina-manandrana no manandrana Multi Grain Cheerios Voanjo Voanjo misy ronono sôkôla! Ny ¾ kaopy iray dia 110 kalôria sy tavy 1,5 grama, mamela toerana be dia be amin'ny kaloria ho an'ireo fanampiny matsiro toy ny voankazo maina sy voanjo.

Famerenana ho an'ny