Ny vokatry ny Diet Mediterane amin'ny fahasalamana Gut dia mety hanampy anao hiaina ela kokoa

Votoatiny

• Maninona ianao no tokony hikarakara ny rohy mampisaraka ny sakafo Mediterane sy ny fahasalaman'ny gut
• Famerenana ho an'ny

Raha mikasika ny sakafo, ny olona monina manodidina ny Mediterane dia manao izany araka ny tokony ho izy, fa tsy noho izy ireo manaiky ny vera mena indraindray. Noho ny fikarohana be dia be momba ny sakafo mediteraneana, dia nitana ny laharana voalohany tamin'ny lisitry ny sakafo tsara indrindra an'ny US News & World Report nandritra ny telo taona nisesy. Betsaka ny tiana momba ny sakafo, fa ny fanadihadiana vaovao iray dia manasongadina ny iray amin'ireo tanjany mampientanentana indrindra: ny mety ho fampiroboroboana ny fahasalaman'ny tsinay. Ny fandinihana, navoaka tao amin'ny diary ara-pitsaboana BMJ, dia manoro hevitra fa ny fanarahana ny sakafo dia mety hanova ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny fomba mampiroborobo ny faharetana.

Ity no zava-nitranga: Tamin'ny zokiolona 612 avy any UK, France, Netherlands, Italia, ary Poland, 323 no nanaraka sakafo Mediterane nandritra ny herintaona, ary ny ambiny kosa dia nanohy nihinana toy ny fanaon'izy ireo nandritra ny 12 volana ihany. Raha ny sakafo Mediteraneana amin'ny ankapobeny dia manana torolàlana malalaka, ny mpanoratra dia namaritra azy io ho toy ny drafitry ny sakafo mifantoka amin'ny "fampitomboana ny fihinanana legioma, legume, voankazo, voanjo, menaka oliva ary trondro ary ny fihinanana hena mena sy vokatra vita amin'ny ronono ary matavy mahavoky", araka ny taratasiny. Nanome santionan'ny fivalanana ihany koa ireo lohahevitra tamin'ny fiandohan'ny fianarana nandritra ny taona, ary nanandrana ireo santionany ireo mpikaroka mba hahitana ny firafitry ny mikraoba amin'ny mikrôbiôma amin'ny tsinay.

Teny fohy momba ny microbiome tsinay (raha mieritreritra ianao, WTF na izany aza ary nahoana aho no tokony hiraharaha?): Misy bakteria an-tapitrisa tapitrisany miaina ao anatin'ny vatanao sy eo ambonin'ny hoditrao — maro amin'izy ireo no mipetraka ao amin'ny tsinainy. Ny microbiome tsinay dia manondro an'io bakteria tsinay io, ary ny fikarohana dia mampiseho fa ny microbiome tsinay dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamanao, ao anatin'izany ny hery fiarovanao sy ny fahasalaman'ny fo (kojakoja kely kokoa momba ny microbiome tsinay).

Miverina amin'ny fandalinana: Ny valiny dia nanambara ny fifandraisana misy eo amin'ny fanarahana ny sakafo mediteraneana sy ny fananana karazana bakteria sasany izay mifandray amin'ny fitomboan'ny famokarana asidra matavy fohy sy ny fampihenana ny areti-maso. (Ny asidra matavy amin'ny rojo fohy dia fitambarana izay mety hiaro amin'ny areti-mifindra.) Ankoatra izany, ny santionan'ny fivalanan'ny Mediteranean'ireo mpihinana sakafo dia nampiseho karazana bakteria vitsy kokoa izay mifandray amin'ny diabeta karazany 2, kanseran'ny koloroola, atherosclerose (famoronana plaque. Ao amin'ny arteries), cirrhose (aretin'ny atiny), ary ny aretin'ny tsinay (IBD), raha ampitahaina amin'ny santionan'ny foto-kevitra ao amin'ny fianarana izay tsy nanaraka ny sakafo Mediteraneana. Fandikana: Raha ampitahaina amin'ny tsinay an'ny olona manaraka sakafo hafa, ny tsinain'ireo mpanao sakafo mediteraneana dia toa ampy fitaovana tsara kokoa hiadiana amin'ny fivontosana sy aretina isan-karazany. (Mifandraisa: Resipeo sy sakafo fisakafoanana mediteraneanina 50 mora)

Mihatsara izany: Rehefa nandinika karazana bakteria sasany izay niparitaka be tamin'ny olona nanaraka ny sakafo mediteraneana ny mpikaroka, dia hitan'izy ireo fa ny bakteria ao amin'ny Mediterane dia mifandray amin'ny tanjaky ny atidoha sy ny fiasan'ny atidoha kokoa raha oharina amin'ny bakteria izay nanaraka ny hafa. sakafo Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fihinanana sakafo mediteraneana dia toa mampiroborobo ny fifandanjana tsara amin'ny tsinay izay manan-danja amin'ny fanalefahana ny vatana SY fahanterana ara-tsaina. Ary, mazava ho azy, ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mediteraneana ho an'ny fahasalaman'ny tsinay dia "tsy voafetra ho an'ny zokiolona", araka ny asehon'ny fikarohana hafa momba izany, hoy ny nosoratan'ny mpanoratra.

Amin'izay fotoana izay dia nanamarika ireo mpanoratra ny fanadihadiana fa tsy ny taratasin'izy ireo irery no fikarohana mampifandray ny sakafo Mediteraneana amin'ny fahasalamana tsara. Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2016 sy ny fanadihadiana iray hafa tamin'ny taona 2017 dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fanarahana ny sakafo sy ny fitomboan'ny famokarana asidra matavy fohy (aka ireo zavatra simika izay afaka manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny areti-mifindra).

Maninona ianao no tokony hikarakara ny rohy mampisaraka ny sakafo Mediterane sy ny fahasalaman'ny gut

Maro ny manam-pahaizana momba ny sakafo no mihevitra ny fihinanana sakafo isan-karazany ho zava-dehibe amin'ny fitazonana ny tsinay voalanjalanja, ary ny sakafo mediteraneana dia mamela karazana. Izy io koa dia manantitrantitra ny sakafo be fibre, izay mampitombo ny isan'ny bibikely tsara amin'ny tsinay.

Noho izany, nahoana ianao no tokony hikarakara? Ary indray, ny fahasalaman'ny tsinay dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny tena manokana: "Ny microbiome intestinal dia mifandray amin'ny rafintsika manontolo, anisan'izany ny immune sy ny neurologique," hoy i Mark R. Engelman, M.D., talen'ny consulting klinika ho an'ny Cyrex Laboratories. "Manana zavamananaina an'arivony tapitrisa izay mihinana ny ao anatiny, indrindra fa ao amin'ny colon." Ary ny sakafo mediteraneanina dia toa manome bakteria tsinay tsara ny sakafo sy ny tontolo iainana ilain'izy ireo hahomby, hoy ny fanazavan'i Dr. Engelman. "[Ny bakteria tsara] dia mandefa famantarana lehibe amin'ny vatantsika manontolo izay mampiroborobo ny fahasalamana," hoy izy. "Ny fomba iray tena manan-danja dia ny mitazona ny areti-maso ho ambany." (BTW, ity no mety ho fiantraikan'ny fivontosana eo amin'ny vatana-miampy ny fomba hanombohana manaraka ny drafitry ny fihinanana sakafo manohitra ny inflammatoire.)

Raha mila antony hafa tianao ny fitiavana ny sakafo Mediteraneana dia azonao izany. Hoy i Dr. Engelman: "Ity fandalinana farany ity sy ny maro hafa dia manohana mafy fa io no fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy fahanterana."

Famerenana ho an'ny