Antony 10 tokony andramanao P90X

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Vintana efa hitanao Tony Horton. Namboarina toy ny Brad Pitt fa amin'ny fahatsapana vazivazy toa Will Ferrell manofahofa lakolosy izy, sarotra ny manadino na amin'ny fahitalavitra alina (misafidiana fantsona, misy fantsona rehetra) mikotrana ny fampiofanana 10-Minute Trainer na amin'ny QVC mivarotra ny programa fampihetseham-po P90X malaza be mpitia azy. Rehefa mientanentana izy hoe: "Omeo fotsiny aho 90 andro dia homeko valiny lehibe ianao" dia toa tsy dia marina loatra izany, saingy rehefa nanao tsingerina roa ny tenako dia afaka milaza aminao aho fa io dia fampihetseham-batana iray izay mifanaraka amin'ny tsy fetezana . Ary satria i Tony, rehefa nangataka ahy izy hiantso azy tamin'ny resadresaka nifanaovanay, dia mivoaka miaraka amin'ny P90X 2 amin'ny Desambra 2011, izao no fotoana mety indrindra hanandramana P90X! Izao no antony:

1. Tsy misy lembalemba intsony. Ny hevitra fototra ao ambadiky ny fanazaran-tena P90X dia ilay antsoin'i Tony hoe "fikorontanana hozatra." Amin'ny fanaovana karazana fanazaran-tena isan'andro dia hitazona ny hozatrao ho maminavina ianao, izay midika fa hitazona azy ireo hiasa mafy ianao.

2. Fialamboly. Tony sy ny mpiara-miasa aminy dia mivazivazy ary manao karazana fihetsiketsehana mahatsikaiky (ny tiako indrindra dia ny The Rockstar) hitazomana ny sainao tsy halahelo. Ary mahatsikaiky ilay rangahy.

3. Fanatanjahan-tena voalamina tsara. Ny fakana sary avy amin'ny fampiakarana lanja, ny fanofanana elanelam-potoana, ny yoga, ny plyometrika ary ny haiady, ankoatry ny zavatra hafa, dia hampiasanao ny vatanao avy amin'ny lafiny rehetra amin'izay hampiakarana ny herinao, ny tanjanao, ny mahay mandanjalanja ary ny fahaizanao amin'ny atletisma.

4. Tsy dia atahorana handratra. Matetika ny ratra dia miverimberina rehefa miverimberina mihetsika hatrany ianao, toy ny mihazakazaka. Ny P90X dia nanova ny fanazaran-tena matetika loatra ka mampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny famerimberenana. Ary koa, amin'ny fampiasanao ny hozanao amin'ny fomba samihafa dia mampitombo ny fahaizany miovaova ianao.

5. Tsy mankaleo. Fampiofanana eo anelanelan'ny fankahalana? Tsy misy olana, ny ampitso dia hanao yoga ianao. Ary ny ampitson'io dia hampiakatra mavesatra ianao. Ary ny ampitso dia hanao ady totohondry ianao. Amin'ity karazany isan-karazany ity dia hahita zavatra tianao ianao ary ny sasany tsy tianao, fa araka ny filazan'i Tony azy, "P90X dia manery anao hiasa amin'ny fahalemenao raha mbola mampiofana ny herinao."

6. Fanamby izany. “Raha mora dia tsy mety”, hoy ny teny filamatra nataon’i Tony. "Ho an'ny rehetra ve ity fanazaran-tena ity?" hoy izy nanampy. "Tsia. Betsaka ny olona matahotra miasa mafy." Fa raha vonona handray ilay risika ianao dia mampanantena valiny lehibe izy.

7. Henjana amin'ny saina. Ny fanerena ny tenanao hanandrana zava-baovao maro dia mety ho sarotra, fa raha vao mahita ny tenanao manao zavatra tsy noeritreretinao ho vitanao mihitsy (manintona olona?), Dia tsapanao fa mahavita zavatra betsaka kokoa noho ny noeritreretinao ianao.

8. Torohevitra mahasoa momba ny sakafo. P90X dia miaraka amina drafitra fisakafoanana mifantoka amin'ny fihinanana sakafo feno sy kalitao amin'ny habetsahan'ny antonony handrehitra ny fanazaran-tena ataonao toy ny atleta iray. Ny P90X 2 dia miorina amin'izany amin'ny alàlan'ny fanolorana fomba fiasa voafaritra mba hahafahan'ny filôzôfia samihafa toy ny fihinanam-boankazo na ny fihinanana fomba paleo.

9.Fandoroana kaloria mandritra ny andro. "Mety handoro kaloria be dia be ny mihazakazaka rehefa manao izany ianao, fa ny fampiakarana lanja sy ny fanazaran-tena eo anelanelan'ny fotoana dia handoro kaloria mandritra ny famantaranandro," hoy izy nanazava.

10. Fanazaran-tena ho an'ny atleta. Tony dia nanofana atleta matihanina sy olo-malaza matihanina ary mampiasa teknika mitovy amin'izany amin'ny fandaharan'asany tahaka ny ataony amin'ny mpanjifany malaza kokoa.

Famerenana ho an'ny