The 100-Lunge Workout Challenge izay hamily ny tongotrao ho Jell-O

Votoatiny

• Lunges eo aloha
• Mpiandry tendrombohitra
• Side Lunges
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• Skater
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Famerenana ho an'ny

Ny lung dia hetsika mahafinaritra sy mavitrika manampy ny fangaro amin'ny fampihetseham-batana ... mandra-panaonao be dia be ka lasa nivadika holatra ny lohalinao ary very ny fandrindrana rehetra ao amin'ny vatanao ambany. Raha ny fieritreretana ny handrehitra ny tongotrao amin'izany-na ny fieritreretana ny hahatonga azy ireo ho matanjaka sy ho mahery setra-mahery dia hahatonga anao ho faly, izany no fanamby fampihetseham-po ho anao. Izy io dia noforonin'ny mpanazatra Kym Perfetto, aka @KymNonStop, ary asainy hanao lunges tsy an-kiato ianao mandra-pahazoanao io solombavambahoaka faha-jato io. (Ataovy azo antoka fa manao havokavoka tsara ianao alohan'ny hanombohanao.) Mendrika izany rehetra izany, noho io doro-po mahafa-po io sy ny fanamaivanana mamy amin'ny famitana azy rehetra.

Fomba fiasany: Araho miaraka amin'i Perfetto ao amin'ny horonantsary etsy ambony, na mandehandeha mihetsika tsikelikely etsy ambany. Hosoloanao ny karazana 20 lunges tsirairay miaraka amina hetsika cardio. Rehefa tonga any amin'ny farany ianao dia vita izany - izany hoe, raha tsy te handeha ianao 200. (Mahatsiaro ho tsinontsinoavina ny fitaovam-piadiana sy ny abs? Ampio io fampiasan-servozy io hiasa amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony koa.)

Lunges eo aloha

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra.

B. Makà dingana lehibe handroso amin'ny tongotra havanana, hipetraka moramora ary hidina ao anaty lavaka mandra-pahatongan'ny lohalika eo anoloana ho 90 degre ny zoro.

C. Atsipazo ny tongotra eo aloha mba hiverina amin'ny toerany manomboka, avy eo avereno amin'ny ilany.

Ataovy in-10 isaky ny tongotra.

Mpiandry tendrombohitra

A. Atombohy amin'ny toerana misy plank ambony miaraka amin'ny soroka eo ambonin'ny hatotan-tanana sy tery ny tery.

B. Ampifamadiho haingana ny lohalika mankany amin'ny tratra, mitazona ny andilany mifanaraka amin'ny soroka sy ny soroka eo ambonin'ny hato-tanana.

Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

Side Lunges

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra.

B. Makà dingana lehibe mivoaka mankamin'ny sisiny ankavanana, ary milentika hiverina any ambany ny valahany, ny lohalika ankavanana mamorona zoro 90 degre sy tongotra havanana mahitsy (fa tsy mihidy) mankany amin'ny sisiny.

C. Atsaharo ny tongotra havanana mba hiverina hanomboka, avy eo avereno amin'ny ilany.

Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

Jumping Jacks

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra sy ny sandry.

B. Mitsangàna tongotra misaraka, mitondra ny sandry mivoaka amin'ny sisiny sy ambony.

C. Avereno miaraka ny tongotra ary atodiho eo amin'ny sisiny ny sandry mba hiverina amin'ny toerana voalohany.

Ataovy 20 reps.

Curtsy Lunges

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra.

B. Avereno miverina miankavanana ny tongotra havia, midina ao anaty lavarangana curtsy mandra-pahatongan'ny lohalika ankavanana mahavita zoro 90 degre.

C. Tsindrio ny tongotra aloha mba handroso tongotra havia handrosoana hiverina eo am-piandohana, ary avereno amin'ny ilany.

Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

Skater

A. Alefaso amin'ny tongotra havanana somary miondrika ny lanjany, miampita ny tongony havia ao aoriana ary manidina amin'ny tany.

B. Mitsambikina miankavia mba hifamadika, miantsoroka amin'ny tongotra havia somary miondrika, tongotra havanana miampita ao aoriana, manidina eny amin'ny tany.

Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

Split Lunges

A. Atombohy amin'ny lunge amin'ny tongotra havanana miaraka amin'ny lohalika havanana amin'ny 90 degre ary ny tongotra havia mihemotra, somary miforitra.

B. Mitsangàna mba hanova tongotra, mipetraha amin'ny tongotra havia. Tohizo ny fihodinana mandroso sy miverina haingana araka izay azo atao.

Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

Sumo Burpees

A. Atombohy amin'ny tongotra malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka.

B. Mikorisa ambony ambany hametrahana ny tanana amin'ny gorodona ao anaty tongotra. Mitsangàna tongotra miverina amin'ny toerana avo fisaka.

C. Mitsambikina mandroso mankany ivelan'ny tanana ny tongotra, lohalika miondrika. Atsangano ny vatana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany.

Ataovy 20 reps.

Lunge Kicks

A. Manomboka mijoro miaraka amin'ny tongotra.

B. Miverena miaraka amin'ny tongotra havia mankany amin'ny lunge mivadika, midina mandra-pahatongan'ny lohalika eo anoloana mamorona zoro 90 degre.

C. Tsindrio ny tongotra aloha mba hijoro amin'ny tongotra ankavanana, mandaka ny voditongotra ankavia mankany aloha.

D. Tohizo avy hatrany ny tongotra havia eo akaikin'ny havanana, ary avereno amin'ny ilany.

Manao repoblika 20 amin'ny lafiny roa.

Famerenana ho an'ny