Ny Stay-Sane, mahazo drafitra fampihetseham-batana matanjaka ho an'ny ampakarina

Votoatiny

• Manomboha amin'ity drafitra famoizana lanja mariazy ity
• Tadiavo ny fampihetseham-batana mety hampihena ny lanjanao
• Mihinana mandritra ny drafitry ny fatiantoka lanja amin'ny mariazinao
• Manamaivana ny alahelon'ny fanambadiana alohan'ny andro lehibe
• Torohevitra momba ny drafitry ny famoahana lanja mavesatra 3 avy amin'ny mpamaky
• Famerenana ho an'ny

Andao ataovy mahitsy ny zavatra iray: tsy mila mihena ny lanjananao na mifanaraka amin'ny haben'ny akanjo iray mba ho mendrika fitiavana. Saingy voaporofo hatrany hatrany fa ny fanatanjahan-tena dia mampiroborobo ny endorphins amin'ny haavo avo lenta (veloma, bridezilla vibes) ary hozatra matanjaka kokoa dia hanampy anao hahatsapa ho toy ny manana karipetra mena manokana anao rehefa mandeha eny amin'ny arabe hiteny ianao "Ataoko." (Ary raha mila fatra kely amin'ny fitiavanao tena ianao dia ireto misy dingana mora 5 hanamafisana ny fahatokisanao.)

Miaraka amin'izany ao an-tsaina dia niresaka tamin'i Lynn Bode izahay, mpanazatra manokana efa za-draharaha nandritra ny roapolo taona mahery ary tompon'ny programa momba ny fanatanjahan-tena an-tserasera Workouts for Brides, ho an'ny drafitry ny fihenan-danja amin'ny mariazy (AKA, salama saina, mahazo salama, Drafitra fikorontanan-tratra) hanampy anao hahatsapa fa tsy dia ketraka ianao mandritra ny fanomanana fampakaram-bady ary ataovy mahasambatra sy salama kokoa noho ny teo aloha ny volan-tanteranao. (BTW, tianay ny eritreritr'i Julianne Hough momba ny fisakafoanana alohan'ny mariaziny.)

Manomboha amin'ity drafitra famoizana lanja mariazy ity

Raha tokony hampiasa ny fotoana alohan'ny andro lehibe hanatsarana ny tenanao amin'ny isa majika ianao dia makà ity fotoana ity ho tonga salama ara-pahasalamana indrindra aminao. Tsy voatery hamono ny boky sy ny fikarohana ianao, na dia ny fihaonana amin'ny mpahay sakafo na mpampiofana aza dia afaka manolotra tondro marimaritra iraisana momba ny fomba mety hanombohanao ny fombanao - fa mifankazava amin'ireo fotokevitra fototra. Manoro hevitra i Bode mba hifantoka amin'izay lazainy fa "fitsipika efatra manan-danja": fanatanjahan-tena ho an'ny fo, sakafo tsara, fampiofanana matanjaka, ary fanenjanana. "Ilaina avokoa ireo singa efatra hahatratrarana ny tanjonao amin'ny fomba mahasalama," hoy izy. Amboary ny fanamby HIIT ho an'ny cardio mandritra ny 30 andro amin'ity torolàlana farany ity amin'ny sakafo madio hanamarinana ny kardio sy ny sakafo mahavelona. Avy eo dia kitiho ny fitsipika roa farany amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana mandritra ny 30 minitra sy vatana manontolo ary 10 yoga yoga alohan'ny hatory nataon'i Jillian Michaels hanampiana anao hatory tsara kokoa.

Tadiavo ny fampihetseham-batana mety hampihena ny lanjanao

Ny fisafidianana drafitra fanatanjahan-tena sy sakafo dia mety ho sarotra kokoa noho ny manapa-kevitra amin'ny toeram-pandraisana anao. Saingy toy ny amin'ny fanapahan-kevitra lehibe rehetra, dia mitaky safidy kely fotsiny izany. Mazava ho azy, na iza na iza manapa-kevitra ny hanaraka ianao dia tianao ny hanome hery sy fahafinaretana faran'izay betsaka — na mandritra na aorian'ny fampihetseham-ponao sy sakafo. Ankoatra izany, azonao atao ny mandinika ny fomba fihenjanana (lavany, endrika, lamba) na ny ~ fananana ~ tianao haseho alohan'ny hisafidianana drafitra fanazaran-tena ho anao, fa zava-dehibe koa ny mandinika ny fahaizanao ara-batana ankehitriny. (Ny famitana marathon ao anatin'ny roa volana dia tanjona avo lenta ho an'ny olona tsy nanana kiraro kiraro mihitsy; manomboka ny fanazaran-tena amin'ny fihazakazahana mahazatra, na izany aza.)

Mahazoa tombam-bidy amin'ny drafitrao: Fikarohan-tsakafo sy fikarohan-sakafo mialoha; fandaharam-potoana fanazaran-tena ao amin'ny kalandrie ary tehirizo toy ny fanaonao amin'ny fotoana hafa. Rehefa misafidy ny regimenanao ianao dia tazomy ny fanantenanao. (Ary tsarovy fa ny fanatanjahan-tena dia mety ho ampahany kely indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany.) "Ny fitsipika tsara dia ny hoe afaka mamoy eo anelanelan'ny efatra sy valo kilao ianao ao anatin'ny iray volana," hoy i Bode. "Raha roa volana sisa ny mariazinao dia aza mamita-tena ary miteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny fampanantenanao very 40 pounds. Fantaro ny tena fandaharam-potoana iasanao ao anatiny ary ekeo ny isa tena izy azonao tratrarina."

Mihinana mandritra ny drafitry ny fatiantoka lanja amin'ny mariazinao

Fantatrao ny fomba feno-mankamin'ny-ry zareo-vavony-vavony? Toy izany koa ho anao: fahano tsara ny tenanao mandritra io fotoana mety ho masira io, ary mampanantena izahay fa ho tsara kokoa ny fifandraisanao amin'ny tenanao, tsy lazaina intsony ny fifandraisanao amin'ny vadinao, ny lehibenao, ny mpanjaitra anao sns. (Jereo hoe ohatrinona ny kaloria anananao ' indray tena misakafo — ampio hoe firy no ilainao hijanona ho mpitondra solika tsara mandritra io fotoana be asa be io.)

Na manapa-kevitra ny hanomboka fanazaran-tena vaovao ianao na tsia (na ampio ny efa misy anao), ny habetsaky ny fanatanjahan-tena fanampiny hataonao dia mitaky solika matotra. Araho ny torolàlana momba ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny 30 andro amin'ny fitsangatsanganana. Ary tadidio: Rehefa mihinana dia zava-dehibe koa. Milaza ny siansa fa afaka mametaka ny metabolisma ianao amin'ny alàlan'ny fotoanao toy izao.

"Ny tsy fihinanan-kanina dia mety hanimba ny ezaka ataonao amin'ny fampakaram-bady, toy ny fihinanana be loatra," hoy i Bode. (Raiso an-tsokosoko ny antony mahatonga ny fihinanana * misimisy kokoa * * ho tsiambaratelo hampihena ny lanja.) "Rehefa tsy mihinan-kanina ianao dia mihazona ny kaloria rehetra laninao ary mamadika azy ho matavy ny vatanao. Ka, na dia mihena ny lanjanao amin'ny sakafo mosarena dia tsy manao soa ianao satria ny tsy fahampian-tsakafo dia hampihena ny hozatrao amin'ny fitomboan'ny fitehirizana anao. "

Ary, hoy i Bode, diniho ny karazana ny kaloria no laninao. Ny siramamy avo sy ny tavy matavy — ny sakafo fifadian-kanina mahazatra ary ny toetra mampiavaka ny sakafo voahodina — dia hahatonga anao ho kamo. "Raha tsy mahita fotoana handrahoana sakafo ao an-trano ianao dia mankanesa any amin'ny fivarotana entam-barotra mahasalama ary makà sakafo mangatsiaka izay tsy milentika amin'ny akora simika sy preservatives. Mividiana sakafo maivana mahasalama izay azo entina miaraka aminao amin'ny- mandehana. " (Related: Snacks Crunchy ambany kaloria mba hanomezana fahafaham-po ny fanirianao)

Manamaivana ny alahelon'ny fanambadiana alohan'ny andro lehibe

Ny vady ampakarina dia mandray fanapahan-kevitra 177 antonony mandritra ny fianarany, hoy ny fanadihadiana nataon'ny Brides.com — koa tsy mahagaga raha mahatsiaro ho somary kivy ianao amin'izao andro izao. Na dia toa mahatsikaiky aza ny manampy "Tsy maintsy" iray hafa ao amin'ny lisitrao amin'izao fotoana izao, ny fandaharam-potoana amin'ny fotoana fialan-tsasatra mba hijoro eo an-dohanao, mamely matinee, mahandro zavatra avy amin'ny scratch, na mitsambikina ao anaty torimaso dia afaka manova ny andronao manontolo. Mila fanovana toe-tsaina? Mivadika ihany koa mieritreritra momba ny olon-tianao dia afaka manampy anao hiatrika toe-javatra mampiady saina.

Torohevitra momba ny drafitry ny famoahana lanja mavesatra 3 avy amin'ny mpamaky

Tsy ao amin'io irery ianao! Diniho ny endrika toro-hevitra amin'ny mpamaky mialoha rehefa manangana ny fandaharam-potoanan'ny mpanambady ianao.

• Mamely ny barre. "Izaho dia mpihazakazaka sy mpandehandeha foana, noho izany dia nitazona izany indroa na intelo isan-kerinandro aho ary nampiditra ny Bar Method tao anatin'ny fampihetseham-batako tokony ho indroa isan-kerinandro ho fiomanana amin'ny mariaziko. -ary hotolorako azy ity ho an'ny rehetra. Fanazaran-tena tsy mampino izany. Nampiasa ny Internet koa aho tamin'ny Internet mba hanampiana ny sakafoko. " - Lizzy, San Francisco, Kalifornia
• Ampiofano ny atidohanao sy ny vatanao. "Ho an'ny drafitry ny fatiantoka amin'ny fampakaram-bady, dia nanomboka nanao Exhale's Core Fusion aho, izay mampifangaro ny fifehezana fototra, Pilates, ny Lotte Berk Method, fanofanana cardio intervals, ary ny yoga. mifantoka bebe kokoa amin'ny votoatiny, io no faritra nokendreko. Ny tetezana dia manamboatra ny saina sy ny vatana hanatsarana ny fiainana tsara mandritra ny fanatanterahana ny tanjon'ny fitoviana - fampihetseham-batana tonga lafatra mba hanadio ny lohako amin'ireo drafitra mandreraka mankany amin'ny fampakaram-bady! ny ora tiako indrindra amin'ny andro ary tena nahatonga ahy handanjalanja. " - Stephanie, New York City
• Hiverina any amin'ny reinforcements. "Ny tena nety indrindra tamiko talohan'ny mariaziko dia ny nahazo mpanazatra manokana. Fantatro fa ny fananana olona manentana ahy no tena mitazona ahy. Tsy dia nahafinaritra fotsiny, fa ny vadiko (fofombadiko taloha) koa dia niara-niasa tamiko Nanomboka valo volana teo ho eo talohan'ny fampakaram-bady aho, nanao fotoam-pivoriana iray isan-kerinandro niaraka tamin'ny mpanazatra ahy, rehefa nanakaiky ny daty. Na dia tery vola aza ny olona iray, dia manoro hevitra fonosana kely kokoa hianarana ny lalanao aho manodidina ny toeram-panatanjahantena, izay mety indrindra ho an'ny vatanao, ary makà torolalana mba hahafahanao manao izany samirery." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Milalao matchmaker izahay! Ity ny fomba hahitana ny mpampiofana manokana tsara indrindra ho anao.)

Famerenana ho an'ny