Sidestep Stress, Beat Burnout, ary avelao izy rehetra — tena izy tokoa!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na eo aza ny maha reny azy ho an'ny zaza roa lehibe ary talen'ny ivon-toerana Greater Good Science Center malaza ao amin'ny University of California any Berkeley, ny sosiolojiana Christine Carter, Ph.D., dia narary sy niady saina foana. Ka dia nitady izay fomba tena hananana azy rehetra izy-ny fianakaviana sambatra, ny fanatanterahana asa ary ny fiadanam-po hankafizany. Mialoha ny bokiny vaovao, Ilay Toerana Mamy, tamin'ny 20 Janoary, niresaka tamin'i Dr. Carter izahay mba hahalalany izay nianarany, ary inona ny torohevitra omeny.

Endrika: Inona no nanentana ny fanahin'ny bokinao?

Dr. Christine Carter (CC): Mpanara-dalàna maharitra aho ary tonga lafatra. Ary taorian'ny folo taona nandalinana ny fikarohana momba ny fahasambarana, ny fihetseham-po tsara ary ny fampisehoana ambony [ao amin'ny Ivontoerana Siansa Tsara Indrindra ao amin'ny UC Berkeley], dia nanana fotoana ara-pahasalamana mampatahotra aho. Nanana ny zava-drehetra aho - zanaka lehibe, fiainam-pianakaviana mahafinaritra, asa mahafa-po - saingy narary foana aho, ary sahiran-tsaina foana. (Ry namako tonga lafatra, mihainoa: Ireto misy antony 3 tsy tokony ho lavorary.)

Izay rehetra niresahako momba an'io dia nilaza fa mila mahafoy zavatra iray aho, ka tsy azoko daholo izany rehetra izany. Saingy nieritreritra aho hoe RAHA aho tsy afaka ny hahomby, sambatra ary salama indray mandeha, ary nandinika an'io nandritra ny folo taona aho-avy eo voafitaka daholo ny vehivavy! Ka nanomboka ny fizahan-toetra ireo teknika ampianariko ny hafa ato amin'ny Center aho mba hahalalana hoe aiza ho aiza ny heriko rehetra, ary avy tamin'io no nipoiran'ilay boky.

Shape: Ary inona no hitanao?

CC: Ny kolontsaintsika dia milaza amintsika fa mariky ny maha zava-dehibe ny fahasahiranana. Raha tsy reraka ianao dia tsy tokony hiasa mafy ianao. Fa zavatra iray ny fahombiazana, ary ny iray hafa dia ny fahasalamana ampy na ny angovo ampy hahaliana ny fahombiazanao. Tonga saina aho tamin'ny farany nanamboatra ny fiainako isaky ny mandeha. Ary ny sasany amin'ireo fanovana dia zavatra tsotra izay tena toa ny siansa hita miharihary. Saingy mamerina mamerimberina izy ireo-satria tena miasa izy ireo!

Endrika: Ka inona avy ireo torohevitra azonao omena ho an'ny olona iray izay mahatsapa ho ketraka sy trotraka tanteraka?

CC: Ekeo aloha ny fihetseham-ponao. Ny valiny voajanahary ataon'ny vehivavy amin'ny tebiteby dia ny fanoherana izany na hanosika azy hiala. Asehon'ny fikarohana anefa fa rehefa manao izany isika dia miharatsy ny soritr'aretin'ny fihenjanana. Noho izany, amin'ny tsy fanoherana dia avelanao hiparitaka ny fihetsem-po.

Manaraka, mahazoa zavatra manaitaitra-lisitry ny playlist feno hira falifaly, sary mahafatifaty biby, tononkalo manentana fanahy. Ireny dia karazana fiatoana vonjy taitra ho an'ny valin-teninao na amin'ny sidina; Hivezivezy vetivety amin'ny adin-tsainao izy ireo amin'ny alàlan'ny fahatsapana tsara. (Ity Playlist Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout ity dia tokony hanao fika!)

Avy eo, rehefa mahazo aina ianao, ny dingana farany dia ny misoroka ny adin-tsaina tsy hihemotra indray. Mba hanaovana izany dia mila manao dingana mavitrika ianao amin'ny fampihenana ny be loatra amin'ny kognitive, na ny habetsaky ny fampahalalana sy ny adin-tsaina raisinao. (Mety hiteraka korontana bebe kokoa noho ny tsapanao ny fihenjananao. Ireto misy fomba hafahafa hafahafa 10.)

Shape: Ary ahoana no hanaovanao izany?

CC: Raha ny marina, tsy misy olona tia mandre izany, fa ny fomba tsara indrindra dia ny manidy ny findainao. Hevero ho toy ny balaonina feno ny herinao. Isaky ny mijery ny mailakao, ny fandaharam-potoana iasana na ny fahana Twitter amin'ny findainao ianao dia miteraka famoahana miadana ao anaty balaonina. Amin'ny farany, ho kivy tanteraka ianao. Rehefa alefanao ny telefaoninao-ary tiako holazaina ara-bakiteny izany, tokony hanidy ara-batana ny telefaoninao ianao-hanome fotoana anao hameno ilay balaonina. (Hahafantatra bebe kokoa momba ny fanimban'ny findainao ny fotoana iverenanao sy ny zavatra tokony hatao momba izany.)

Endriny: Laharana lava ho an'ny vehivavy maro izany-anisan'izany ny tenako! Misy fotoana ve tena zava-dehibe ny manala ny plug?

CC: Ie! Tano ambany, rehefa eo am-pandriana ianao. Fotoana tokony heverinao fa miala sasatra, izay tsy vitanao raha telefaona ianao. Manoro hevitra mihitsy aza aho ny vehivavy mba hividy famantaranandro efa fanaingoana efa tonta, mba tsy hampiasa ilay fanairan'ny findainy izy ireo, izay maka fanahy azy ireo hanamarina ny mailany voalohany. (Jereo ny antony mahatonga ny olona tony tsy hatory amin'ny sela-sy tsiambaratelo 7 hafa fantany.)

Endrika: Ahoana koa no ahafahanao mampihena ny habetsahan'ny kognitifo?

CC: Ny lehibe dia ny manao ilay antsoiko hoe "mamadika autopilot." Asehon'ny fikarohana fa ny 95 isan-jaton'ny asan'ny ati-dohantsika dia tsy mahatsiaro tena: Rehefa mitondra fiara ianao ary mahita olona miampita ny arabe eo alohanao dia mamely ho azy ianao, ohatra. Eritrereto àry ireo zavatra rehetra tsy mila ataonao an-tsaina mandritra ny andro, toy ny fanaonao maraina. Moa ve ianao manao zavatra mitovy amin'ny filaharana mitovy isan'andro, kafe, gym, fandroana? Sa mifoha ianao ary mieritreritra, Tokony hanao fanatanjahan-tena ve aho anio maraina, na aoriana? Tokony hanao kafe ve aho izao, na aorian'ny fandroako?

Ampianariko bebe kokoa amin'ny olona ny fomba fanaovana izany ao amin'ny tranonkalako (afaka misoratra anarana maimaim-poana ianao). Isan'andro dia mandefa mailaka aho amin'ny antsipiriany amin'ny dingana kely azonao raisina mba handaminana ireo fahazarana fanaonao.

Endrika: inona ny dingana kely indrindra azon'ny olona iray izay hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasambarana sy ny fihenjanana isan'andro?

CC: Te-hilaza aho ny hanangana drafitra fanatanjahan-tena "tsara kokoa noho ny tsy misy" izay maharitra dimy minitra latsaka ny hanaovana izany, mandritra ny andro tsy ahafahanao miditra amin'ny gym. Ny ahy dia squats 25, push-up 20, ary plank iray minitra; maharitra telo minitra aho nefa mandeha. Nolazaina tamiko fa manana "sandry Michelle Obama" aho teo aloha, ary io ihany no fampihetseham-batana ambony ataoko! (Ianaro ny antony maha-fanatanjahan-tena ny fanatanjahan-tena eto amin'ny fiainana.) Ary indray mandeha isan'andro, mieritrereta zavatra na zavatra iray izay ankasitrahanao. Ny fikarohana dia maneho ny fankasitrahana no fototry ny fahasambarana manokana.

Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fandosirana ny "busyness trap" ary ny famoahana lahatsoratra sambatra kokoa sy tsy dia manasongadina anao dia mividiana kopia iray amin'ilay boky vaovaon'i Dr. Carter The Sweet Spot: Ahoana no hahitanao ny Groove ao an-trano sy any am-piasana, amidy 20 janoary.

Famerenana ho an'ny