GIF 11 hanampiana ny olona tsy matory

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mandria alina tsy matory. Ny tena manokana, amin'ny fotoana ahatsapanao fa amin'ny 3:30 maraina izao ary mifoha mifoha mibanjina fotsiny ny valin-drihana nandritra ny adiny dimy.

Soa ihany fa manana teknika 11 izahay hanampiana anao hiala amin'ny fanahiana ary ho haingana kokoa ny torimaso.

Alao ny jiro

Rehefa antomotra ny fotoana fatoriana dia manomboka mamorona melatonin, hormonina milaza amin'ny vatanao ny vatanao, Hey ianao, tonga ny fotoana hatoriana. Fa ny jiro mamirapiratra dia mety hanelingelina sy hamitaka ny atidohanao hieritreritra, Oay, mbola tsy matory be izao. Noho izany dia tsindrio ny jiro manjavozavo (na tsara kokoa, vonoy ny jiro tsy ampiasainao). Io no fomba haingana indrindra hanentanana ny famokarana hormonina sy hametrahana ny toe-po matory.

Vonoy ny telefaoninao

Mihatra ihany koa ny fitsipika: Tehirizo ny horonan-tsary Instagram ho an'ny maraina ary ampiharo ny fandrarana teknolojia napetraky ny tena farafaharatsiny 60 minitra alohan'ny hatory. Ny fitaovana elektronika rehetra (eny, isa ny mpamaky e) dia manome hazavana manga aka ny anti-melatonin. Alao kosa ny dika mitovy amin'ilay boky efa saika hovakianao na asio ny fahitalavitra efa tranainy tsara (mihevitra fa tsy mipetraka folo santimetatra avy eo amin'ny efijery ianao, mazava ho azy).

Zahao ny mari-pana amin'ny efitrano

Ny toerana mamy amin'ny torimaso feno fahasambarana dia 65 degre mahafinaritra. Amboary araka izany ny mari-panafihan-drivotrao.

Sarony ny famantaranandronao

Avia, misy ve ny maneso sy mampiady saina kokoa noho ny mijery tsy an-kijanona mahita ny minitra tsy misy torimaso manelingelina? Arovy ny masonao tsy hahita ny masonao sy ny tsindry-amin'ny fanaronana ny famantaranandro alohan'ny miakatra am-pandriana ianao.

Raha ny marina, sarona ny hazavana manodidina rehetra

Tsy ny famantaranandronao fotsiny no mampazoto anao: ny famirapiratan'ilay boaty tariby, ny famandrihanao solosaina findainy na ny findainao miposaka foana sy miala miaraka amin'ny fanairana. Ireo fiatoana kely kely ireo dia misy fiantraikany amin'ny gadona circadianinao sy ny kalitaon'ny torimasonao.

Andramo ny fahazarana amin'ny fotoana fatoriana

Aorian'ny andro lava be sy be atao, ny fanazaran-tena mampitony dia manampy ny ati-dohanay tsy hiotrika. Sasao ny tavanao, manaova saron-tava na mandro (fandinihana no mampiseho fa ny etona no mampiakatra ny hafanan'ny vatanao, avy eo midina, miteraka fahatsapana rendremana).

Miakanjo Akanjo sy Akanjo Mahafinaritra

Manomboka amin'ny lamba ka hatramin'ny mety, ny zavatra entinao hatory no zava-dehibe. Misafidiana lamba miaina fofonaina (landihazo amin'ny fahavaratra; flannel amin'ny ririnina) ary avela hilamina kokoa mba tsy hafanana be loatra mandritra ny torimaso. Ary raha mangatsiaka ny tongotrao dia atsipazo ba kiraro - ny sosona fanampiny dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena mankany amin'ny faritra misy anao, fitoriana amin'ny torimaso mahazatra.

Mifidiana tetika loko mampitony

Asehon'ny fikarohana fa ny fitoniana dia manampy amin'ny fialan-tsasatra amin'ny torimaso. Midika izany fa tokony handravaka ny efitrano fatorianao amin'ny feo tsy miandany sy tsy mitovina mifanohitra amin'ny alokaloka mafy sy marevaka ianao. Mieritrereta periwinkle manga na lavender mifanohitra amin'ny mavo na mavokely mamirapiratra.

Omeo enti-mody any amin'ny atidohanao

Tsia, tsy midika izany hoe avereno jerena ny lisitry ny zavatra tokony hataonao. Mamorona zavatra mahaforona sy mahafinaritra mba hampiala ny sainao amin'ny asa ankehitriny. Ohatra, mamolavola tsipika tantara vaovao amin'ny seho fahita tianao indrindra. Na tsara kokoa, mikononkonona ny vakansy nofinofisinao.

Milamina Amim-pahatoniana

Mandritra ny fotoana tsy ahafahanay matory, variana amin'ny Calm izahay, fampiharana iray izay manome feo mampiadana toy ny rotsakorana sy ny onja mandriaka mba hamonoana ny tabataban'ny trano mahazatra toy ny takelaka mamaky…

Andramo ny fampiharana 4-7-8

Raha tsy mahomby daholo ny zavatra hafa rehetra, dia mianiana ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana Dr. Andrew Weil amin'ity teknika miaina ity mba hanampiana ny sainao sy ny vatanao hiala sasatra. Fomba fiasany: Rehefa mandry eo am-pandriana ianao, manaova fofona tanteraka amin'ny vavanao; avy eo, akombony ny vavanao ary atsofoka amin’ny oronao mandritra ny fanisana efatra. Tazomy ny fofonainao amin'ny isa fito ary esory indray ny isa valo. Avereno intelo hafa indray-mieritreritra fa mifoha ianao amin'ny fotoana lava toy izany.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tamin'ny fomba 11 mba hatory haingana kokoa ao amin'ny PureWow.

Bebe kokoa avy amin'ny PureWow:

Dingana 10 mankany amin'ny fandrianao miadana indrindra

Ondana ho an'ny torimaso alina tsara kokoa

Mahatsiaro ho sosotra? Matory atoandro

Ny Nomery 5, 3 ary 1 ve no lakilen'ny fahasambarana?

Famerenana ho an'ny