Fomba 11 hampiatoana ny filan-dratsy amin'ny sakafo tsy mahasalama sy siramamy

Votoatiny

• 1. Rano fisotro
• 2. Mihinàna Proteinina Bebe Kokoa
• 3. Manalavira ny tenanao amin'ny filana
• 4. Omano ny sakafonao
• 5. Aza atao noana be
• 6. Miady amin'ny adin-tsaina
• 7. Raiso ny epintan'ny epinara
• 8. Mahazoa ampy torimaso
• 9. Mihinàna sakafo mety
• 10. Aza mankany amin'ny mosary fivarotana lehibe
• 11. Manaova fanazaran-tena amin'ny sakafo ara-tsaina
• Ny farany ambany
• Zavamaniry toy ny fanafody: Dite Herbal DIY ho an'ny famonoana siramamy

Ny filan'ny sakafo no fahavalon'ny dieter ratsy indrindra.

Ireo dia faniriana mafy na tsy voafehy ho an'ny sakafo manokana, mahery noho ny hanoanana mahazatra.

Ny karazan-tsakafo irin'ny olona dia miovaova be, saingy mazàna ireo sakafo junk olivazy izay be siramamy no matetika.

Ny fitsiriritana dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona hanana olana amin'ny famoizana lanja sy fikajiana azy.

Ireto misy fomba tsotra 11 hisorohana na hampijanonana ny sakafo tsy mahasalama sy ny faniriana siramamy.

1. Rano fisotro

Ny hetaheta dia matetika mifangaro amin'ny hanoanana na ny filan'ny sakafo.

Raha mahatsapa faniriana tampoka amin'ny sakafo manokana ianao dia manandrama misotro rano iray vera lehibe ary miandry minitra vitsy. Mety ho hitanao fa manjavona ny filana, satria nangetaheta fotsiny ny vatanao.

Ankoatr'izay, ny fisotroana rano be dia be dia mety hanana tombony ara-pahasalamana maro. Amin'ny olona antonony sy antitra, ny fisotroana rano alohan'ny sakafo dia afaka mampihena ny fahazotoan-komana sy manampy amin'ny fihenan-danja (,,).

Ny fisotroana rano alohan'ny sakafo dia mety hampihena ny filana sy ny fahazotoan-komana, ary koa ny fanampiana amin'ny fihenan-danja.

2. Mihinàna Proteinina Bebe Kokoa

Ny fihinanana proteinina bebe kokoa dia mety hampihena ny fahazotoan-komana sy hanakana anao tsy hihinan-kanina.

Mampihena ny faniriana koa izy io, ary manampy anao hahatsapa ho voky sy afa-po lava kokoa ().

Ny fandinihana iray natao tamin'ny tovovavy tanora be loatra dia naneho fa ny fihinanana sakafo maraina misy proteinina be dia be dia be dia be ny fihenan-tsakafo ().

Ny fandinihana iray hafa amin'ny lehilahy matavy loatra dia naneho fa ny fitomboan'ny fihinanana proteinina hatramin'ny 25% ny kaloria dia nampihena ny filan'ny 60%. Ankoatr'izay, ny faniriana hihinana sakafo hariva amin'ny alina dia nihena 50% ().

Ny fampitomboana ny fihinanana proteinina dia mety hampihena ny filana hatramin'ny 60% ary hampihena ny faniriana hihinana sakafo hariva amin'ny 50%.

3. Manalavira ny tenanao amin'ny filana

Rehefa mahatsapa faniriana ianao dia miezaha manalavitra izany.

Ohatra, afaka mandeha an-tongotra haingana ianao na mandro mba hamindra ny sainao amin'ny zavatra hafa. Ny fanovana ny eritreritra sy ny tontolo iainana dia mety hampiato ny filana.

Ny fandinihana sasany dia naneho ihany koa fa ny siligaoma dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny filana (,).

Miezaha manalavitra ny fanirianao amin'ny alàlan'ny fitsakoana siligaoma, mandeha an-tongotra na mandro.

4. Omano ny sakafonao

Raha azo atao dia manandrama manomana ny sakafonao mandritra ny andro na amin'ny herinandro ho avy.

Amin'ny fahalalana sahady izay hohaninao dia esorinao ny antony mahatonga ny tsy fahatokisan-tena sy ny tsy fahazoana antoka.

Raha tsy mila mieritreritra izay hohanina ianao amin'ny sakafo manaraka, dia tsy halaim-panahy ianao ary tsy hahatsapa filana fatratra.

Ny fandaminana ny sakafonao mandritra ny andro na ny herinandro ho avy dia manafoana ny fahatsiarovan-tena sy ny tsy fahatokisana, izay samy mety hiteraka faniriana.

5. Aza atao noana be

Ny mosary dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga antsika hiainana fatratra.

Mba hisorohana ny hanoanana dia mety tsara ny misakafo tsy tapaka ary misakafo tsakitsaky salama.

Amin'ny fiomanana sy amin'ny fisorohana ny hanoanana mandritra ny fotoana maharitra dia mety ho azonao atao ny manakana ny filana tsy hiseho mihitsy.

Ny hanoanana dia antony lehibe mahatonga ny filana mafy. Halaviro ny hanoanana izaitsizy amin'ny alàlan'ny fananana sakafo maivana tsara hatrany.

6. Miady amin'ny adin-tsaina

Ny adin-tsaina dia mety hiteraka fitsiriritana sakafo ary hisy fiantraikany amin'ny fitondran-tena mihinana, indrindra ho an'ny vehivavy (,,).

Ny vehivavy tratry ny fihenjanana dia naseho nihinana kaloria betsaka kokoa ary miaina faniriana bebe kokoa noho ny vehivavy tsy miady saina ().

Ankoatr'izay, ny fihenjanana dia mampiakatra ny fatran'ny kortisol anao, hormonina iray izay mety hahatonga anao hitombo lanja, indrindra amin'ny faritra misy ny kibo (,).

Miezaha hampihena ny adin-tsaina eo amin'ny tontolo iainanao amin'ny alàlan'ny fandaminana mialoha, fisaintsainana ary miadana matetika.

Ny fihenan'ny adin-tsaina dia mety hiteraka faniriana, fihinanana ary fisondrotana, indrindra amin'ny vehivavy.

7. Raiso ny epintan'ny epinara

Ny fakana epinara dia famenon-tsakafo "vaovao" eny an-tsena, vita amin'ny ravina epinara.

Manampy amin'ny fanemorana ny fandevonan-kanina ny tavy, izay mampitombo ny haavon'ny hormona mampihena ny fahazotoan-komana sy ny hanoanana, toy ny GLP-1.

Asehon'ny fandinihana fa ny fihinanana voana epinara 3,7-5 grama misy sakafo dia mety hampihena ny filan'ny nofo sy ny filana mandritra ny ora maromaro (,,,).

Ny fandinihana iray natao ho an'ny vehivavy be loatra dia nampiseho fa ny grama epinara 5 grama isan'andro dia mampihena ny filana sôkôla sy sakafo be siramamy amin'ny 87-95% ().

Ny fitrandrahana epinara dia mampihemotra ny fandevonan-kanina ny tavy ary mampitombo ny haavon'ny hormona afaka mampihena ny filan'ny nofo sy ny filana.

8. Mahazoa ampy torimaso

Ny fiankinan-doha aminao dia voan'ny hormonina miovaova mandritra ny andro.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia manelingelina ny fiovaovan'ny toetr'andro ary mety hiteraka tsy fifehezana ny fahazotoan-komana sy faniriana mafy (,).

Manohana an'io ny fandinihana, mampiseho fa ny olona tsy ampy torimaso dia mahatratra 55% ny mety ho lasa matavy loatra, raha ampitahaina amin'ireo olona mahazo torimaso ampy ().

Noho io antony io, ny fahazoana torimaso tsara dia mety ho fomba iray matanjaka indrindra hisorohana ny filana tsy hiseho.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanakorontana ny fiovaovan'ny tsiranoka amin'ny homamiadana, mitarika faniriana sy fanaraha-maso tsy mety.

9. Mihinàna sakafo mety

Ny hanoanana sy ny tsy fahampian'ny otrikaina fototra dia mety hiteraka fitsiriritana sasany.

Noho izany dia zava-dehibe ny mihinana sakafo ara-dalàna amin'ny fotoam-pisakafoanana. Amin'izany fomba izany, mahazo ny otrikaina ilainy ny vatanao ary tsy ho noana be ianao aorian'ny fisakafoana.

Raha hitanao fa mila snack eo anelanelan'ny sakafo ianao dia alao antoka fa zavatra mahasalama izany. Mankanesa any amin'ny sakafo manontolo, toy ny voankazo, voanjo, legioma na masomboly.

Ny fihinanana sakafo araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fisorohana ny hanoanana sy ny filana, ary miantoka ihany koa fa mahazo ny otrikaina ilaina ny vatanao.

10. Aza mankany amin'ny mosary fivarotana lehibe

Ireo fivarotana enta-mavesatra angamba no toerana ratsy indrindra rehefa noana ianao na maniry faniriana.

Voalohany, manome anao fidirana mora foana amin'ny sakafo mety hoeritreretinao izy ireo. Faharoa, ny supermarket matetika dia mametraka ny sakafo tsy mahasalama indrindra amin'ny haavon'ny maso.

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny faniriana tsy hitranga ao amin'ny magazay dia ny miantsena raha tsy vao avy nisakafo ianao. Aza mankany amin'ny magazay lehibe velively.

Ny fihinanana alohan'ny handehananao any amin'ny supermarket dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny faniriana tsy ilaina sy ny fividianana tampoka.

11. Manaova fanazaran-tena amin'ny sakafo ara-tsaina

Ny fisakafoanana an-tsaina dia momba ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena, karazana fisaintsainana, mifandraika amin'ny sakafo sy ny sakafo.

Mampianatra anao hampivelatra ny fahazarana misakafo, ny fihetsem-po, ny hanoanana, ny faniriana ary ny fahatsapana ara-batana (,).

Ny fisakafoanana am-piheverana dia mampianatra anao hanavaka ny faniriana sy ny hanoanana ara-batana. Manampy anao hisafidy ny valinteninao izany, fa tsy hiasa tsy mieritreritra na manetsika ().

Ny fihinanana am-pitandremana dia midika hoe eo rehefa misakafo ianao, miadana ary mitsako tsara. Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny fanelingelenana, toa ny fahitalavitra na ny finday avo lenta.

Ny fandinihana 6 herinandro tao amin'ny mpihinana labiera dia nahatsikaritra fa ny fihinanana am-pitandremana dia nampihena ny fizarana fihinanana binge tamin'ny 4 ka hatramin'ny 1,5 isan-kerinandro. Izy io koa dia nampihena ny hamafin'ny binge tsirairay ().

Ny fihinanana saina dia ny fianarana mamantatra ny maha samy hafa ny faniriana sy ny hanoanana tena izy, manampy anao hisafidy ny valinteninao.

Ny farany ambany

Fahita matetika ny fitsiriritana. Raha ny marina, mihoatra ny 50% ny olona miaina faniriana matetika ().

Izy ireo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampitomboana lanja, ny fiankinan-doha amin'ny sakafo ary ny fihinanana binge ().

Ny fahafantarana ny filanao sy ny antony manosika azy ireo dia manamora ny hialana amin'izany. Manamora kokoa ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy lanja.

Ny fanarahana ireo torohevitra eto amin'ity lisitra ity, toy ny fihinanana proteinina bebe kokoa, ny fandrindrana ny sakafonao ary ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia mety ahafahanao mandray andraikitra amin'ny fotoana manaraka ny faniriana te-handray.

Zavamaniry toy ny fanafody: Dite Herbal DIY ho an'ny famonoana siramamy