Karazan-dronono 13 Mahasoa ny vatanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny andro nanaovanao fanapahan-kevitra momba ny ronono lehibe indrindra sy ny skim dia safidy ronono efa lany hatramin'ny antsasaky ny lalantsara any amin'ny fivarotana lehibe. Na mila karazana amin'ny sakafo maraina ianao na safidy tsy ronono tsotra izay tsy mankasitraka baoritra dia misy safidy azo atao any!

Noho ny fanampian'i Alexandra Caspero, R.D., tompon'andraikitra amin'ny fitantanana lanja ara-panatanjahan-tena sy ny serivisy ara-panatanjahan-tena Delish Know, dia nopotehinay ny angon-drakitra momba ny karazana ronono malaza indrindra-ary nampidirinay koa ny filokana azo antoka indrindra mba hampiraisana azy roa.

Mahafinaritra ny mahafantatra ny fomba itehirizan'ny ronono voanjo tianao raha oharina amin'ny omby, fa ity ny tena fanontaniana: Ahoana no tokony hataonao Ampiasao izany ronono izany? Matokia anay, misy foana ny làlana iray-izay no antony namoronantsika ireo safidy tsara indrindra hitondrana ireo safidy vao hitanao tao an-dakozanao ireo, na midika izany fa ny famindrana ny ronono nentim-paharazana ho safidy matsiro kokoa (ary indraindray mahasalama kokoa!), Na mampiasa ny standby taloha amin'ny fomba vaovao tanteraka. Vakio, dia ankafizo!

Ho an'ny calcium: Ronono amandy

NAHOANA: Miaraka amin'ny kalsioma betsaka kokoa (45 isan-jaton'ny tolotra omenao isan'andro) noho ny rononon'omby, ny ronono amandy no ronono tonga lafatra mba hitazomana ny taolanao hatanjaka sy ho salama hatrany. (Psst ... ity misy fomba fanaovana ronono almond anao-mora izany!)

Ho an'ny smoothies: Ronono soja

NAHOANA: Smoothies dia fomba haingana sy mora hamenoana solika aorian'ny fotoan'ny tsemboka mahazatra, ary, miaraka amin'ny proteinina fito grama isaky ny sakafo, ny ronono soja dia safidy aorian'ny fampiofanana tsara kokoa noho ny amandy na ny voanio. Fanampin'izany, ity ronono tsy misy diary ity dia hanampy tsiro sy haingon-trano amin'ny zava-pisotro mifangaro, ka ny hozatrao SY flavebuds dia hisaotra anao tontolo andro.

Ho an'ny serealy: ronono vary

Fa maninona: Feno tsiro mamy sy manankarena, ronono vary dia hahatonga anao te-hamita ny sotro farany farany amin'ny serealy alohan'ny hivoahana ny varavarana.

Ho an'ny ovy nopotsehina: Ronono hemp

NAHOANA: Ny fisafidianana ronono hemp fa tsy crème mavesatra dia hahatonga anao hahatsapa ho maivana kokoa, sady mbola manampy tora-pasika sy tsiro amin'ity lovia mampionona ity.

Ho an'ny cookies: Ronono laoka

NAHOANA: Tsy misy afa-tsy 25 kalôria sy tavy 2,5 grama isaky ny fandrahoan-tsakafo, ny ronono rongony dia safidy ara-pahasalamana kokoa noho ny ronono vita amin'ny ronono mahazatra rehefa te-hanalefaka ny filanao sôkôla ianao. (Izy io dia iray amin'ireo mpampihinana sakafo voajanahary ambony 25, noho izany dia hihinananao kely koa!)

Ho an'ny kafe: Ronono hazelnut

NAHOANA: Atsaharo ny crème nentim-paharazana ho an'ny ronono izay manampy tsiro matsiro sy kely ho an'ny labiera maraina nefa tsy dia mamy loatra - ary tsy misy afa-tsy matavy 3.5 grama isaky ny sakafo azo amidy.

Ho an'ny lasopy vita an-trano: Ronono voanio

NAHOANA: Amin'ny manaraka ianao manapa-kevitra ny hanao ny iray amin'ireo fomba fanamboarana lasopy eo amin'ny takelakao Pinterest, andramo ny solon'ny ronono voanio mba hahazoana vokatra mamy sy tsiron-tsakafo tsy misy tavin'ny zavatra mahazatra.

Ho an'ny mix pancake: Ronono ovy

NAHOANA: Soloy ronono oat ny ronono nentim-paharazana - ny tsiro mamy sy manankarena dia hanampy anao hanome fahafaham-po ny nifinao mamy. (Na andramo ny iray amin'ireto Recipe Brunch brunch mandritra ny faran'ny herinandro faran'ny herinandro tsara indrindra ireto.)

Mba hanomanana salady: Ronono saosy

NAHOANA: Soloy ronono avy amin'ny cashew amin'ny saosy vita an-tranonao manaraka mba ho matevina kokoa sy hanitra tsy misy kaloria na tavy.

Ho an'ny yaourt: Ronono osy

NAHOANA: Ny yaourt dia fitaovana matanjaka amin'ny tsindrin-tsakafo, fa ny zavatra mahazatra dia mety ho antitra isan'andro. Miaraka amin'ny proteinina valo grama sy 30 isan-jaton'ny fihinanana kalsioma isan'andro, ny yaourt amin'ny ronono osy dia safidy tsara iray hafa hahatonga anao ho voky sy ho velombelona.

Ho an'ny proteinina: Ronono matimaty

NAHOANA: Mitady fomba haingana hampidirana proteinina amin'ny sakafonao? Miaraka amin'ny sivy grama isaky ny fotoam-pisakafoanana dia aza atao ambanin-javatra ny herin'ny ronono an-tavy iray vera mba hanampiana azy ireo hozatra. (Tsy misy ronono ve ianao? Miorena soja amin'ny safidin'ny ronono hafa.)

Ho an'ny dite: Ronono 2%

NAHOANA: Raiso ny dite britanika misy ronono 2% anao. Tsy vitan'ny hoe manome endrika milamina sy tsiro ronono manankarena mahazatra izy io, manampy proteinina valo grama isaky ny kapoaka koa.

Ho an'ny oatmeal: Ronono iray manontolo

NAHOANA: Raha mila pick-me-up ny vilia oatmeal maraina dia andramo asiana ronono iray manontolo. Ny tsirony sy ny tora-kofehy, miaraka amin'ny proteinina valo grama, dia hanampy anao hanomboka ny andro tsara.

Famerenana ho an'ny