Torohevitra 3 avy amin'ny dokotera fitsaboana mahomby izay hanova ny fahasalamanao

Votoatiny

• Ampitomboy ny fahatsiarovanao
• Mijanona ao amin'ny Sync miaraka amin'ny vatanao
• Andramo ity hafetsena amin'ny sakafo ity
• Famerenana ho an'ny

Ny dokotera mpitsoka malaza Frank Lipman dia mampifangaro fomba fanao nentim-paharazana sy vaovao hanampiana ireo marariny hanatsara ny fahasalamany. Noho izany, nipetraka tamin'ny Q&A izahay niaraka tamin'ilay manam-pahaizana hiresaka momba ny fomba tsotra hahatsapana ho tsara kokoa ASAP na inona na inona tanjonao ara-pahasalamana.

Eto izy dia mizara amintsika ireo paikadiny telo lehibe hanamafisana ny fahasalamanao.

Ampitomboy ny fahatsiarovanao

Endriky: Inona no atolonao ho an'ny olona manao fanazaran-tena sy mihinana tsara nefa te hampitombo ny fahasalamany?

Lipman: Manomboha fanazaran-tena misaintsaina.

Endriky: Tena?

Lipman: Eny, satria ketraka ny ankamaroantsika. Ny fisaintsainana dia mampianatra antsika hampiala ny rafi-pitabatabana. Izy io dia mampihena ny tosidra, manatsara ny fifantohana ary manampy antsika tsy hihetsika firy amin'ny adin-tsaina. (Mifandraisa: Ity fisaintsainana 20-minitra ho an'ny vao manomboka ity dia ho ketraka hiala amin'ny adin-tsainao rehetra)

Endriky: Mety hampatahotra ihany anefa ny fisaintsainana. Ary mbola mahatsapa woo-woo kely ihany.

Lipman: Izany no antony maha-zava-dehibe ny milaza amin'ny olona fa ny fisaintsainana dia tsy hoe hipetraka eo ambony ondana sy hihira. Mikasika ny fanatsarana ny fahombiazan'ny saina. Tahaka ny fampiasantsika ny vatantsika hahavita tsaratsara kokoa, ny fisaintsainana dia mampiasa ny atidohantsika hampiofana azy ireo hifantoka kokoa sy maranitra kokoa. Mitadiava izay mety aminao indrindra: fampihetseham-pofonaina, fanazaran-tena, fanao karazana mantra, na yoga.

Mijanona ao amin'ny Sync miaraka amin'ny vatanao

Endriky: Nanoratra zavatra betsaka momba ny fanarahana gadona voajanahary amin'ny vatanao ianao. Azonao hazavaina ve ireo?

Lipman: Fantatsika rehetra ny gadona ao am-pontsika sy ny fofonaintsika, fa ny taova rehetra misy antsika dia manana tempo. Arakaraka ny fiasanao amin'ny gadona voajanahary anao no mahatsapa ho tsaratsara kokoa. Toy ny milomano miaraka amin'ny ony io fa tsy manohitra azy.

Endriky: Ahoana no ahazoanao antoka fa mifandrindra ianao?

Lipman: Ny zava-dehibe indrindra dia ny mandeha matory ary mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro, anisan'izany ny faran'ny herinandro. (Mifandraisa: Maninona ny torimaso no laharana 1 manan-danja indrindra amin'ny vatana tsara kokoa)

Endriky: Ary maninona no ilaina izany?

Lipman: Ny gadona voalohany dia ny torimaso sy ny fifohazana — ny fihazonana azy tsy miovaova dia midika hoe hahatsapa ho mavitrika kokoa ianao amin'ny maraina ary tsy dia mandeha amin'ny alina intsony. Tsy dia matotra tsara ny torimaso ny olona. Misy zavatra antsoina hoe ny glymphatic system, ny fomba fikarakarana tokantrano ao amin'ny atidohanao izay tsy miasa raha tsy rehefa matory ianao. Raha tsy miala sasatra tsara ianao dia mitombo ny akora misy poizina. Ianao izay mety hiteraka karazana olana ara-tsaina isan-karazany, toy ny aretin'i Alzheimer. Ilaina ny torimaso.

Andramo ity hafetsena amin'ny sakafo ity

Endriky: Aorian'ny torimaso, inona no zavatra tsara indrindra azon'ny vehivavy atao mba hanatsarana ny fahasalamany sy hifanaraka hatrany amin'ny vatany?

Lipman: Miezaha misakafo hariva aloha ary maraina rehefa afaka roa na telo andro isan-kerinandro. Manampy amin'ny fandrindrana ny insuline, ny metabolisma ary ny lanjany. Ny vatantsika dia natao hivezivezy amin'ny fety sy fifadian-kanina. Ny fampiofanana azy ireo tsy hihinan-kanina matetika dia hevitra tsara. (Tokony hanandrana fifadian-kanina miserana ve ianao?)

Endriky: Mahaliana. Ka tokony hiala amin'ny hevitra hoe hihinana sakafo kely enina isan'andro ve isika?

Lipman: Ie. Tsy manaiky an'izany mihitsy aho, na dia nanolotra azy aza aho. Ankehitriny dia mifantoka bebe kokoa amin'ny fanandramana miala 14 ka hatramin'ny 16 ora eo anelanelan'ny sakafo hariva sy ny sakafo maraina indroa isan-kerinandro aho. Ity paikady ity dia tena miasa ho an'ireo marary. Ny tenako dia ataoko ary hitako fa misy fiovana lehibe eo amin'ny haavon'ny angovo sy ny toetrako.

Frank Lipman, M.D., mpisava lalana miharo volo sy miasa, no mpanorina sy talen'ny Eleven Eleven Wellness Center any New York City ary mpanoratra amidy indrindra.

Shape Magazine

Famerenana ho an'ny