15 fahazaran-dratsy fanaovana spaoro mila miala

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Misaotra anao izahay fa namafa ny fitaovanao rehefa vita, ary eny, mankasitraka anao izahay nitahiry ireo selfie fitaratra ireo rehefa tonga tany an-trano. Fa raha ny etikety fanaovana fanatanjahan-tena mety, dia hita fa mbola manao ratsy ihany isika. Eto, ny fahazaran-dratsy ao amin'ny gym izay tsy maintsy miala avy amin'ny mpampiofana sy ny matihanina amin'ny fampihetseham-batana.

1. Siligaoma mitsako mandritra ny fiofanana

"Raha mitsako siligaoma ianao dia midika izany fa tsy miaina tsara ianao, izay fomba fiasa yoga tena izy. Mandehandeha aho ary asaivo roran'ny olona ny siligaoma raha hitako!" —Lauren Imparato, mpanorina ny studio yoga I.AM.YOU any New York City

2.Manao akanjo fofona

"Isika rehetra dia manana ireo andro ireo, azoko, fa ny mpampianatra tsara indrindra dia miasa. —Imparato (Related: 7 deodorant voajanahary tena miasa)

3.Mahazo mifaninana amin'ny tsy antony mihitsy

"Halako izany rehefa mifaninana aminao ny olona mandritra ny fotoam-pianarana, fa tsy amin'ny fomba sariaka. Tsy fantatrao mihitsy raha kilasy voalohany an'ny olona iray, raha maratra izy ireo, na herinandro ratsy fotsiny. Na izany na tsy izany, tsy mitovy ny zava-misy. ambaratonga ary tsara izany. " —Aly Teich, mpanorina ny Ny fiainana tsemboka

4.Masinina fanaovana fanatanjahan-tena mijanona

"Na dia takatro aza fa misy fetra adiny iray amin'ny milina mandritra ny ora fitohanana noho ny antony iray, ary tokony hajaina ireo, tsy fahalalam-pomba ny hijoro ary hanome ny mason'ny olona maty raha manjaka milina izy ireo. Ampahatsiahivo azy ireo fa tapitra ny fotoana , na mahaiza mamorona ary alao amin'ny fomba hafa ny kardio! " — Teich (Related: Fanatanjahan-tena 10 Tsy tokony hataonao intsony, hoy ny mpampiofana)

5.Mitahiry toerana ho an'ny olona

"Mandray am-po tokoa ny toerana misy azy ireo any am-pianarana ny olona. Betsaka ny anton-javatra toy ny toerana fitaratra sy ny fametrahana mpankafy izay manampy ny olona hanapa-kevitra hoe aiza no hisy ao amin'ilay efitrano.Indraindray tsy miseho akory ny namanao ary tavela toa adala ianao. "- Alice Cohen, mpanazatra ao amin'ny Barry's Bootcamp any Los Angeles

6.Manao kiraro mampiahiahy

"Ny kiraro fifampiresahana sy ny mpanao skater dia tsy mety raha ny fampihetseham-batana. Tsy azo antoka ho anao ny mampiofana raha tsy manao kiraro mety ianao, koa manambola amin'ny kiraro fanaovana spaoro." —Cohen

7.Manao ny anao manokana ao an-dakilasy

"Raha te hanao fampihetseham-batana ianao dia tokony handeha irery any amin'ny gym fa tsy hanao boot camp. Manelingelina be izany ary manipy ny angovo rehefa tsy manao fanazaran-tena ny olona iray." —Cohen

8.Mampihena ny lanjanao

"Ho reraka be ny olona aorian'ny seta iray ka manipy ny lanjany fotsiny izy ireo, fa loza lehibe ho an'ny fiarovana izany. Na dia nanosika azy ho amin'ny fetra aza ianao dia apetraho tsara ny lanjanao." —Cohen

9. Manazava ny efitrano amin'ny Apple Watch-nao

"Raha tsy manozongozona Apple Watch mamy amin'ny tananao ianao, ny findainao miaraka amin'ny fampiharana Shazam dia tokony hijanona ao anaty kitaponao. Andraso mandra-pahatongan'ny fotoam-pianarana mba hanontany ny mpampianatra momba ny hira tianao rehetra." —Sarah Shelton, mpampianatra ao amin'ny Cycle House LA

10.Tehirizo manerana ny tontolon'ny gym izany

"Aza apetraka eo akaikin'ny bisikileta na amin'ny baoritra ny kitapom-bolanao, ny kitapom-bolanao, na ny valizy misy anao. Toy ny amin'ny fiaramanidina, fiara fitateram-bahoaka sy lamasinina, azafady mba ataovy malalaka ny lalana." —Vladimir Bermudez, Ph.D., mpampianatra Fitness vondrona ao amin'ny Crunch Fitness any New York City

11.Mialà eo afovoan'ny kilasy

"Raha haka toerana eo afovoan'ny kilasy ianao dia aza miala amin'ny antsasa-dalana. Izany ve no dikan'ny 'fivoahana ny diva'?" —Bermudez

12. Maka fitaovan'olona hafa

"Raha misy fitaovana mivoaka, dia midika izany fa misy olona mampiasa azy io. Ampy ho an'ny rehetra izany, mba hanala azy amin'ny vata ... ny tenanao." —Bermudez

13.Tsy miandrandra avy amin'ny fitaovanao

"Rehefa miofana isika, indrindra raha mamakivaky habakabaka, dia hametraka tsihy ny olona manana écouteur izay tsy miraharaha ary manomboka manao fanatanjahan-tena amin'ny gorodona amin'ny andalana iray ihany. Izay tsy mahasosotra fotsiny, fa tsy mahalala fomba." -Lauren Gary Rice, tompon'ny orinasa Right Angle Fitness Company any Chicago.

14. Tia vola amin'ny lanja

"Ny olona sasany dia manana fahazaran-dratsy mitondra dumbbells maromaro ho any amin'ny faritra iray lavitra ny fitoeran'ny dumbbell, mandritra ny ora voalohany. Hahazo 5, 10, 12, 15 ary 20 izy ireo, toy ny mpitahiry!" —Vary

15. Maka ranonorana 40-Minitra

Mandrosoa, Ramatoa! Fantatrao fa mandeha mandritra ny andro maro io tsipika io. (Fanampin'izany, ny fandroana lava loatra dia hadisoana iray fotsiny amin'ny fandroana azonao atao.)

Famerenana ho an'ny