Fanafody an-trano 13 ho an'ny tongotra mivonto mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Ah, ny fifalian'ny fitondrana vohoka
• Inona no mahatonga an'izany hitranga?
• Trimester voalohany
• Trimester faharoa
• Trimester fahatelo
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ahoana no ahazoana fanamaivanana
• 1. Ahena ny fihinanana sodium
• 2. Ampitomboy ny fihinanana potasioma
• 3. Ahena ny fihinanana kafeinina
• 4. Misotroa rano bebe kokoa
• 5. Asandrato ny tongotrao ary miala sasatra
• 6. Manaova akanjo malalaka sy milamina
• 7. Mijanona ho milamina
• 8. Manaova stockings famatrarana avo valahana
• 9. Mandehana
• 10. Manaova kiraro ahazoana aina
• 11. Milomano
• 12. Makà otra
• 13. Matory amin'ny ilanao ankavia
• Ilay entina

Ah, ny fifalian'ny fitondrana vohoka

Na dia mety mankafy ny fotoana mahagaga ianao dia ny fitondrana vohoka - tena izy io dia Mahagaga ny isan'ny fitsangatsanganana ao amin'ny trano fidiovana azonao apetraka ao anatin'ny iray andro - ary miandry mialoha ny fahatongavan'ny fehin-kelinao kely, dia misy effets effet hafa tsy dia mazika izay niainan'ny reny be dia be.

Miova haingana ny vatanao, izay mety mahazo aina kely. Ny mahazo aina iray mahazo ny vehivavy maro dia ny tongotra mivonto.

Andao hiresaka ny antony mahatonga ny tongotrao hivonto mandritra ny fitondrana vohoka, rehefa mety ho tsikaritrao fa mitranga izany, rehefa tokony hijery dokotera ianao, ary fitsaboana tsotra vitsivitsy izay afaka manampy - ary ny tena zava-dehibe dia ny antony mety handehananao miantsena kiraro.

Inona no mahatonga an'izany hitranga?

Rahoviana no azonao antenaina hanomboka hisondrotra ny tongotrao? Eny, ny vaovao tsara dia mazàna dia taty aoriana. Ka mety ho fantatrao ny tongotrao amin'ny tapany voalohany na mihoatra ny fitondrana vohoka.

Trimester voalohany

Miakatra haingana ny haavon'ny hormone progesterone (ara-bakiteny hoe "pro gestation" na "pro prop") mampihena ny fandevonan-kanina. Izany dia mety hiteraka fivontosan'ny kibo alohan'ny fotoana ahalavoravoana ny zaza. Mety ho hitanao fa misy poakaty kely amin'ny tananao, ny tongotrao, na ny tarehinao, saingy tsy dia be loatra.

Raha mahatsikaritra fivontosana be dia be ianao aloha, indrindra raha miaraka amin'ny soritr'aretina hafa toy ny fanina, aretin'andoha, na mandeha ra, tsara kokoa ny miantso ny dokotera.

Trimester faharoa

Ny trimester faharoa dia manomboka amin'ny herinandro faha-13 amin'ny fitondrana vohoka (eo amin'ny fiandohan'ny volana fahefatra). Tsy mahazatra ny manomboka mahatsikaritra ny tongotra mivonto manodidina ny volana fahadimy amin'ny fitondrana vohoka, indrindra raha eo amin'ny tongotrao be ianao na mafana ny andro.

Ity fivontosana ity dia vokatry ny fitomboan'ny rà sy ny tsiranoka ao amin'ny vatanao. Ny habetsaky ny ranao dia mitombo eo amin'ny (!) Mandritra ny fotoana maha-bevohoka anao, ary ampiarahina amin'ny fihazonana tsiranoka hormonal be izany.

Na dia mety hahatonga ny peratrao sy ny kiraronao ho somary kely aza izany, ity ranoka fanampiny rehetra ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny vatanao sy fanomanana azy amin'ny fiterahana - ary izany indrindra no tadiavinao. Matokia fa hihena haingana ny tsiranoka fanampiny mandritra ny andro sy herinandro aorian'ny nahaterahan'ny zanakao.

Trimester fahatelo

Manomboka amin'ny herinandro faha-28 amin'ny fitondrana vohoka, ny trimester fahatelo dia ny fotoana mahazatra indrindra miaina tongotra mivonto. Indrindra rehefa mandeha ny herinandro ary manakaiky ny 40 herinandro ianao, dia toa mitovy amin'ny saosisy kely ny rantsan-tongotrao (eny, mahafinaritra ny reny).

Ny vatanao dia manohy manamboatra ny famatsian-dra sy tsiranoka mety hiteraka fivontosana. Ny tranonjaza koa dia miha mavesatra kokoa rehefa mitombo ny zaza, izay afaka mampiadana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny fo. (Aza manahy fa tsy mampidi-doza izany - tsy mahazo aina fotsiny.)

Antony hafa izay afaka mandray anjara amin'ny tongotra ballooning dia misy:

• andro mafana
• tsy fifandanjan-tsakafo
• fihinanana kafeinina
• tsy fisotro rano ampy
• eo amin'ny tongotrao mandritra ny fotoana maharitra

Rahoviana no hahita dokotera

Ny tongotra mibontsina dia ampahany ara-dalàna amin'ny fitondrana vohoka - maro amin'ireo renim-pianakaviana namanao no afaka manatsara! Ka ny ankamaroan'ny fotoana, ny tongotra mibontsina dia famantarana iray fotsiny amin'ny asa mafy ataon'ny vatanao mba hampitomboana io fiainana kely vaovao io.

Na izany aza, ny tongotra mibontsina indraindray dia mety ho mariky ny olana lehibe kokoa. Ny iray amin'ireo olana ireo dia antsoina hoe preeclampsia. Izany dia aretina mety hivoatra mandritra ny fitondrana vohoka ary miteraka tosidra ambony mampidi-doza.

Antsoy ny dokoteranao raha mahatsikaritra ianao:

• tampoka mamontsina ny tananao, ny tongotrao, ny tavanao na ny manodidina ny masonao
• fivontosana izay miharatsy be
• fanina na fahitana manjavozavo
• aretin'andoha mafy
• fifanjevoana
• sarotra ny miaina

Raha mahatsikaritra ny fivontosana amin'ny tongotra iray fotsiny ianao izay miaraka amin'ny fanaintainana, mena, na hafanana, dia mety hidika izany fa manana trombosis lalan-drà lalina ianao, na DVT. Ny DVT dia fivontosan'ny rà, matetika amin'ny tongotrao. Zava-dehibe ny miantso ny dokotera anao raha mahatsikaritra ireo soritr'aretina ireo ianao, satria ny vehivavy bevohoka dia mety hahazo lalan-dra mihoatra ny olona antonony (misaotra indray, hormonina).

Raha tsy azonao antoka raha ara-dalàna ny fivontosanao, na manana ahiahy ianao, dia tsara kokoa hatrany ny miantso ny dokotera na ny mpampivelona anao. Faly izy ireo manampy anao hitazona ny fahasalamana sy ny zaza!

Ahoana no ahazoana fanamaivanana

Na dia mampijaly na tsy maharary aza ny tongotra mivonto, dia azo antoka fa tsy mahazo aina na manelingelina.

Soa ihany, misy fomba tsotra maromaro hanamorana ny soritr'aretinao mandritra ny fitondrana vohoka. Tsara kokoa? Mety misy tsakitsaky, zava-pisotro mangatsiaka, lomano, fanorana, ary mety miantsena kiraro. Tsy dia ratsy loatra ve izany, sa tsy izany?

1. Ahena ny fihinanana sodium

Ny fomba iray hampihenana ny fivontosana mandritra ny fitondrana vohoka dia ny famerana ny fihinanana sodium (na sira). Ny sira dia mitazona rano bebe kokoa amin'ny vatanao.

Miezaha hisoroka ireo sakafo am-bifotsy na voahodina, satria tena misy sodium betsaka ireo. Miezaha koa tsy hametaka sira ambony latabatra amin'ny sakafonao.

Ny fampiasana anana manitra toy ny rosemary, thyme, ary oregano dia fomba mora hanampiana tsiro ny resanao nefa tsy mampiasa sira - yum!

2. Ampitomboy ny fihinanana potasioma

Ny tsy fahampian'ny potasioma dia mety hahatonga ny fivontosana ho ratsy kokoa, satria ny potasioma dia manampy ny vatanao handanjalanja ny habetsaky ny tsiranoka tazoniny.

Ny vitamina alohananao dia tokony hanana potasioma fanampiny ho anao, fa ilaina koa ny mihinana loharanom-potasioma tsara ho an'ny sakafo.

Ny sakafo sasany izay be potasioma voajanahary dia ahitana:

• ovy misy hoditra
• ovy (miaraka amin'ny hoditra ihany koa)
• akondro
• epinara
• tsaramaso, ranom-boankazo sasany (prune, ampongabendanitra, volomboasary, karaoty, ary voankazo manokana)
• yaourt
• betiravy
• saumon
• voanemba

3. Ahena ny fihinanana kafeinina

Na dia tsy manimba aza ny kafe kafeinina tsindraindray mandritra ny fitondrana vohoka (ary hey, tsy maintsy miambina ny tovovavy!), Ny fisotroana kafeinina be loatra dia tsy heverina ho tsara ho an'ny zaza. Mety hiharatsy kokoa koa ny fivontosana.

Ny kafeinina dia diuretic, izay mahatonga anao hihiaka bebe kokoa, izay mahatonga ny vatanao hieritreritra fa mila mitazona tsiranoka.

Manandrama kafe decaf misy ronono na dite raokandro toy ny sakamalaho mba hanampy anao hanome tanjaka kely kokoa.

4. Misotroa rano bebe kokoa

Hafahafa toa ny misotro Bebe kokoa rano hanoherana ny fivontosana, mandeha tokoa izy io. Raha mihevitra ny vatanao fa maty rano ianao, dia hihazona tsiranoka bebe kokoa aza izany hanandramana manonitra.

Miezaha misotro rano 10 vera, fara fahakeliny, isan'andro mba hitazomana ny voa hampihena ny zava-dratsy sy hidina amin'ny fomba faly ny vatanao.

Raha mahatahotra ny hisotro an'io rano be io dia manandrama maka kaopy mahafatifaty izay tianao hofenoina hatrany, na tavoahangin-drano goavambe izay tsy mila mameno indroa isan'andro fotsiny ianao. Azonao atao koa ny manandrana ny ranonao amin'ny voasarimakirana, mint, na voaroy mba hahafinaritra azy kokoa.

5. Asandrato ny tongotrao ary miala sasatra

Na dia manana zavatra an-tapitrisany tianao hatao vita alohan'ny hahatongavan'ilay zaza aza ianao, andramo ny mipetraka ary apetraho ny tongotrao raha azo atao.

Na dia mipetraka tsara foana aza ny fotoana dia tsy dia tsara amin'ny fivezivezenao, ny mijoro amin'ny fotoana rehetra koa dia mafy amin'ny vatanao bevohoka tsara tarehy.

Ny fipetrahana miaraka amin'ny tongotrao avo avo mandritra ny fotoana kelikely - indrindra amin'ny faran'ny andro - dia afaka manampy amin'ny famoahana ilay tsiranoka mipetaka amin'ny tongotrao mandritra ny andro.

6. Manaova akanjo malalaka sy milamina

Ny fanaovana akanjo tery, indrindra ny manodidina ny tananao, ny andilanao ary ny kitrokelinao, dia mety hiharatsy ny fivontosana. Amin'ny ankapobeny dia mitazona ny ra tsy hivezivezy mora foana izy io.

Miezaha mitafy akanjo milamina sy milamina - na farafaharatsiny, sorohy ny kofehy elastika tery. Akanjo maxi miteraka amin'ny fahavaratra sy cardigans na akanjo mafana mikoriana miaraka amin'ny joggers amin'ny ririnina dia mety sady mahafatifaty no mahazo aina.

7. Mijanona ho milamina

Indrindra raha bevohoka ianao mandritra ny vanin-taona mafana, ny mijanona ao an-trano mandritra ny hafanan'ny andro ary misoroka fanatanjahan-tena mahery vaika dia afaka mitazona anao ho tony sy hampihena ny fivontosana.

Azonao atao koa ny manao akanjo mangatsiatsiaka, mametaka compresses mangatsiaka amin'ny tongotrao, na mitazona mpankafy eo akaikinao.

8. Manaova stockings famatrarana avo valahana

Eny, ireo dia toa mampientanentana toy ny feony ihany. Fa raha miaina tongotra mibontsina maharitra ianao, na tsy maintsy eo an-tongotra matetika, dia azonao atao ny manao stockings famatrarana avo.

Ireo stockings ireo dia mametaka moramora ny tongotrao sy ny tongotrao mba hiarovan-tena. Miezaha hisoroka ny stockings amin'ny fametahana ny lohalika, satria mety ho tery loatra eo afovoan'ny tongotrao izy ireo ary vao mainka hiharatsy ny fivontosana.

9. Mandehana

Ny fandehanana an-tongotra 5 na 10 minitra in-droa isan'andro isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezenao, izay mampihena ny fivontosana.

Ity koa dia mety ho fialan-tsasatra tsara amin'ny andronao, ary fomba tsara io hahazoana fanatanjahan-tena azo antoka amin'ny fitondrana vohoka.

10. Manaova kiraro ahazoana aina

Na dia mety mahasarika anao aza ny kiraronao avo, ny fotoana bevohoka dia fotoana mety hanomezana azy ireo fialan-tsasatra. Ny fanaovana kiraro ahazoana aina (na orthotic), mety tsara aza dia fanalahidy hampihenana ny fivontosan'ny tongotra, ary koa hisorohana ny olan'ny valahana sy ny lamosina izay mety hipoitra rehefa miova ny foibem-panahinao ary mihabe ny lanjanao.

Ankoatry ny fivontosana, ny ligamenta amin'ny vatanao (ao anatin'izany ny tongotrao) dia mihombo mandritra ny fitondrana vohoka, ka mety hiova habe ny tongotrao. Ny tongotry ny vehivavy sasany dia miverina amin'ny haben'ny alohan'ny fitondrana vohoka, fa vehivavy maro no mahita fa ny tongony dia antsasaky ny halehibe na lehibe kokoa.

Mety hahasosotra ny zavatra iray hafa miova, na ny sasany amin'ireo kiraro malalanao tsy mety intsony, fa fialantsiny tena tsara hialana sasatra amin'ireo tianao vaovao ity.

11. Milomano

Tsy misy fanadihadiana manaporofo fa ny tsindry rano mampihena ny fivontosana mandritra ny fitondrana vohoka, fa vehivavy maro no mahita fanamaivanana amin'ny fivontosana rehefa mandany fotoana ao amin'ny pisinina.

Andramo ny mijoro na milomano amin'ny dobo filomanosana izay akaiky ny hatokao ny halalin'ny rano. Farafaharatsiny farafaharatsiny, hahatsapa ho maivana kokoa ianao, milamina kokoa ary mahazo fanatanjahan-tena kely. Mety ho hitanao koa fa tsy mivonto ny tongotrao sy ny tongotrao.

12. Makà otra

Mety mitady fomba hampidirina an-tsehatra mandritra ny fotoana maha-bevohoka ny sakaizanao, ary io no fotoana mety indrindra.

Ny fanorana dia manampy amin'ny fivezivezena ny tsiranoka izay miangona amin'ny tongotrao, izay hampihena ny fivontosana.

Ka raiso ny tavoahanginao misy rano, atsangano ny tongotrao, avelao ny mpiara-miasa aminao hanotra moramora ny tongotrao sy ny tongotrao. Ny fampidirana menaka manitra poivra na lavender dia mety hampiadana kokoa.

Raha tsy eo akaikin'ny daty voatondro anao ianao, mba ho azo antoka dia tianao ny hisorohana ny sakaizanao amin'ny tsindry mafy amin'ny teboka acupressure sasany izay mifandraika amin'ny fihenan'ny tranonjaza.

Ary raha mihozongozona irery an'ity fitondrana vohoka ity ianao na ny vadinao dia tsy karazana mampihetsi-po, maro ny studio fanorana manolotra fanorana manokana alohan'ny hiterahana. Ireo dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fivontosana fotsiny, fa tena manampy amin'ny fanalefahana ny sasany amin'ireo adin-tsaina izay afaka miaraka amin'ny fitondrana vohoka.

13. Matory amin'ny ilanao ankavia

Ny fatoriana amin'ny ilanao havia raha mety dia afaka manatsara ny fikorianan'ny rà, izay mampihena ny fivontosan'ny tongotra. Ny mandainga amin'ny ilanao ankavia dia manala ny tsindry ny tranon-jaza avy amin'ny atin'ny vena cava ambany, izay lalan-dra lehibe mamerina rà ao am-ponao.

Ilay entina

Ny tongotra mivonto dia voka-dratsin'ny bevohoka. Ny fivontosana dia vokatry ny fitomboan'ny habetsahan'ny tsiranoka ao amin'ny vatanao, ary koa ny fihenan'ny fivezivezena.

Raha mahatsapa fivontosana tampoka na mafy ianao dia zava-dehibe ny miantso ny dokotera anao, satria mety ho mariky ny zavatra matotra kokoa io. Fa ny fivontosana kely dia tena normal.

Azonao atao ny manampy amin'ny fisorohana ny fivontosan'ny tongotra amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena malefaka matetika, misotro rano be, miala sasatra ary mihinana sakafo voalanjalanja.

Alohan'ny hahalalanao azy dia ho tafiditra indray ny kiraronao ary ny tongotra tokana hifantohanao dia ireo rantsan-tongotra kely kely!

Raha mila torolàlana bebe kokoa momba ny fitondrana vohoka sy torohevitra isan-kerinandro mifanaraka amin'ny daty voatondroo, dia misorata anarana ho an'ny taratasim-bolanay hoe Manantena aho.