Lalao momba ny ady hevitra amin'ny filoham-pirenena amin'ny taona 2016

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha manaraka ny adihevitra farany amin'ny filoham-pirenena ianao anio hariva ary te hiala amin'ny làlan'ny lalao fisotroana dia manana lalao hafa hanampy anao handalo ny 90 minitra izahay. (Fibabohana heloka: Mety hanao izany isika ihany koa vonona divay iray vera.) Mba hitazomana ny rantsan-tongotrao dia nanamboatra lalao fanazaran-tena momba ny ady atao amin'ny vatana manontolo azonao atao ao amin'ny efitrano fandraisam-bahininao ianao rehefa mijery ny hadalana-dia midika izany fa FIAINANY TALOHA-fa nifarana teo amin'i Hillary Clinton sy Donald Trump. Manome toky izahay fa hataony voaroaka ny fitempon'ny fonao, raha toa ka tsy mbola tafakatra avy amin'ilay fody am-bava io.

Toy izao ny fomba hanaovana ny hetsika tsirairay:

Superman

A. Atombohy amin'ny fitorahana miankohoka amin'ny tany amin'ny sandrinao sy tongony mivelatra, bisikileta eo akaikin'ny sofina.

B. Atsofohy amin'ny tany ny sandry sy ny tongotra, tazony mandritra ny 2 segondra, ary atsangano.

Donkey Kick

A. Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalikao ny lamosinao mankany amin'ny rindrina (ny rindrina tsara kokoa raha tsy misy eo akory ianao rehefa mandaka azy).

B. Asandrato ny tongotrao, aolomy ny lohalika. Atsofohy amin'ny rindrina ao aorianao ny tongotrao, rehefa manohana ny tenanao amin'ny tananao ianao. Mitsambikina miverina midina. (Soso-kevitra: Aza avoaka avo noho ny haavon'ny valahanao.)

Presse amin'ny soroka miaraka amin'ny solosaina finday

A. Mijoroa amin'ny sakany mivelatra amin'ny sakany, mitazona laptop amin'ny tanana roa amin'ny haavon'ny tratra, ka mifanitsy amin'ny tany izany.

B. Tsindrio solosaina finday mankany amin'ny valindrihana mandra-pahatongan'ny mahitsy ny sandry ary eo anilan'ny sofina ny kiho. Miverina miverina amin'ny toerana manomboka.

Jab Cross

A. Mijoroa amin'ny sakany mivelatra eo ambonin'ny valahany, mihombo ka ny tongotra havia dia somary manoloana ny tongotra havanana. Manipy jab (totohondry amin'ny tànana havia) mikendry ny hahavon'ny tarehy.

B. Atsaharo haingana ny tànana havia, ary atsipazo ny hazofijaliana (totohondry amin'ny tànana ankavanana), pivoting amin'ny tongotra ankavanana.

Fanafody Ball Slam

A. Mitazona fanafody fanafody ary mijoroa amin'ny tongotra somary malalaka kokoa noho ny sakany soroka. Tsindrio mafy eo amboniny ny baolina, avy eo atsofohany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny familiana baolina mankany ambany.

B. Rehefa manao izany ianao dia araho amin'ny vatanao ny baolina, aza sorohina amin'ny andilana, ary miafara amin'ny toerana ambany miendaka ambony ambany, tratra ary ambany ambany. Atsofohy amin'ny baolina voalohany ny baolina ary mipoaka ambony, averina any ambony ny baolina ary manitatra ny vatana sy ny sandry.

Rosiana Twist

A. Manomboha amin'ny toerana mipetraka, manangan-tongotra amin'ny rivotra ary miampita tongotra.

B. Miankina amin'ny taolana sitz, ary, mitazona ny vavony ho henjana, mihodinkodina miverina amin'ny lafiny iray. Raha mahatsapa mora izany dia mitazona lanja eo am-pelatanana, manakaiky ny abs, rehefa mihodina. (Jereo ny fanazaran-tena bebe kokoa azo antoka hahatonga anao hahatsapa ny Bern-izay tiantsika holazaina.)

Alternating Lunge Jump

A. Miverina ao anaty lava ny tongotra havia, mihetsiketsika mankany aloha ny sandry havia.

B. Atsipazo amin'ny tany ary mitsambikina, hety ny tongotra eny amin'ny rivotra ary atsipazo handroso ny sandry havanana, mipetraha amin'ny lunge miaraka amin'ny tongotra havia mandroso. Avereno, tohizo ny tongotra mifandimby.

Sumo Squat

A. Mijoroa amin'ny tongotra malalaka kokoa noho ny sakany soroka, rantsan-tongony nivadika kely ary tanana amin'ny valahany.

B. Atsofohy ny andilana ary atsangano miankavanana, mitazona ny tratrany sy ny lohalika mivoaka. Mijoroa avy eo miverina amin'ny toerana fanombohana. (Jereo ireto squats ireto izay hanampy anao hanala bebe kokoa.)

Wall Sit

A. Mijoroa amin'ny lamosinao amin'ny rindrina, ary mandrosoa dingana lehibe amin'ny tongotra tsirairay.

B. Ahinjiro eo amboniny ny sandry na eo alohanao (tia divay divay!) Ary aondriho 90 degre ny lohalika, mandroso na mihemotra ny tongotra raha ilaina, ka mihoatra ny kitrokely ny lohalika. (Azonao atao koa ny manandrana ny fiovaovan'ny fifindran'ny rindrina-iray amin'ireo fanazaran-tena seza valo-mba hanamafisana kokoa azy io.)

Famerenana ho an'ny