Mila torimaso bebe kokoa noho ny lehilahy ve ny vehivavy?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa nahatsikaritra ve ianao fa rehefa avy alina alina miaraka amin'ny lehilahyo ianao, dia manana fotoana sarotra kokoa amin'ny ampitso ianao noho izy? Tsy ao an-tsainao daholo izany. Noho ny makiazy hormonina samihafa dia mijaly kokoa ara-pihetseham-po sy ara-batana isika rehefa tsy ampy zzzs. [Alefaso ity zava-misy tsy ara-drariny ity!]

"Azo antoka fa nisy fiantraikany lalina kokoa teo amin'ny vehivavy noho ny lehilahy ny torimaso ratsy," hoy i Edward Suarez, Ph.D., mpampianatra mpiara-miasa ao amin'ny Sekolin'ny Fitsaboana ao amin'ny Oniversiten'i Duke ary mpitarika mpikaroka momba ny fanadihadiana iray izay nijery ny fifandraisana misy eo amin'ny torimaso mahantra sy ny mahantra. fahasalamana. Hitany fa ho an'ny vehivavy, ny fihenan'ny torimaso dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny aretim-po sy ny diabeta, ary koa ny adin-tsaina, ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny hatezerana. Na izany aza, ireo fikambanana ireo dia malemy kokoa na tsy misy ho an'ny lehilahy.

Inona no manome? Testosteron. Ny haavon'ity hormonina ity dia miakatra aorian'ny torimaso mahantra amin'ny lehilahy, ary "satria mampihena ny insuline ary mampitombo ny hozatra, ny testosterone dia misy fiantraikany fanoherana ny inflammatoire, izay mitazona ny hormonina miady amin'ny lehilahy ambany kokoa," hoy ny fanazavany.

Mampalahelo fa ho antsika, ny hormonina vehivavy, indrindra ny progesterone, dia tsy manana izany vokatra mampihena ny fihenjanana izany. Ny estrogen dia fantatra fa manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire, noho izany ny fihenan'ny hormonina rehefa mihalehibe isika dia mety hahatonga ny torimaso ratsy kokoa ary hahatsapa ho maivana kokoa taorian'ny alina nandaniany sy nihodina.

Ary na dia mety ho hitanao aza ny lohateny vao haingana manambara fa mila torimaso bebe kokoa noho ny lehilahy ny vehivavy, dia sarotra kokoa ny fahamarinana, hoy i Aric Prather, Ph.D., mpampianatra mpitsabo aretin-tsaina ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia, San Francisco ary mpanoratra boky iray. fandalinana lehibe kokoa tamin'ny taona 2013 izay nanamafy ny fikarohana nataon'i Suarez. "Heveriko fa mbola tsy misy porofo tsara ilain'ny vehivavy Bebe kokoa matory noho ny lehilahy," hoy i Prather. "Ny angon-drakitra ankehitriny dia manohana bebe kokoa ny zava-misy fa ny vehivavy dia mety ho mora voan'ny voka-dratsy ateraky ny kalitaon'ny torimaso."

Amin'ireo fandalinana roa ireo, ny fihenjanana ara-batana dia refesina amin'ny fijerena ny haavon'ny rà proteinina C-reactive (CRP), izay miakatra ho setrin'ny fivontosana ary raisina ho mariky ny adin-tsaina tsara kokoa noho ny mijery ny haavon'ny kortisol irery. Nasaina nanisa ny kalitaon'ny torimaso koa ireo mpilatsaka an-tsitrapo.

Ho fanampin'ny fotoana fitsangatsanganana ankapobeny, ny fanadihadian'i Suarez dia nijery lafin-javatra efatra samy hafa amin'ny torimaso "voakorontana": hafiriana no natory ny foto-kevitra, impiry nifoha tamin'ny alina izy ireo, hafiriana no natory indray izy ireo, ary raha nifoha maraina loatra izy ireo. Nahagaga fa tsy ny fitambaran’ny ora rehetra tao anaty gony ihany no nampiova. Araka ny filazan'i Suarez, ny antony voalohany mifandray amin'ny fitomboan'ny CRP ho an'ny vehivavy dia naka 30 minitra mahery mba hatoriana tamin'ny voalohany nandona ny lamba. Izany dia fanararaotana avo roa heny ho an'ny vehivavy, hoy izy, izay tsy vitan'ny hoe 20 isan-jato no atahorana ho voan'ny tsy fahitan-tory noho ny lehilahy, fa koa iharan'ny voka-dratsin'izany.

Ny fandalinana epidemiolojika lehibe dia nahatsikaritra fa ny vehivavy dia manisa ny kalitaon'ny torimaso ho ratsy kokoa noho ny lehilahy na dia aseho amin'ny alàlan'ny fepetra kendrena mba ho tsara kokoa aza ny vehivavy. "Izany dia mametraka ny fanontaniana raha mety ho mora kokoa amin'ny olana amin'ny torimaso ny vehivavy, izay mety hisy fiantraikany biolojika, anisan'izany ny fiakaran'ny areti-maso," hoy i Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psikôlôjika klinika ary talen'ny Fandaharam-potoanan'ny torimaso fitondran-tena ao amin'ny Northwestern University Feinberg School of Medicine, dia nanampy fa ny torimaso ratsy dia mety ho lasa tsimbadika ratsy: ny shoddy shut-eye dia mampiroborobo ny adin-tsaina, ka izany dia miteraka tsy fahitan-tory ho an'ny maro. olona, ​​mitarika fihenjanana bebe kokoa ambonin'izay iainanao isan'andro.

Saingy misy zavatra azon'ny vehivavy atao mba hanalefahana ireo vokatra ireo. "Afaka manatsara ny fomba fisorohana ny aretina mandritra ny androm-piainana isika amin'ny alàlan'ny fanatsarana kely fotsiny amin'ny torimaso," hoy i Suarez. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fitsaboana haingana ny olana amin'ny torimaso, indrindra ny tsy fahitan-tory. Nilaza i Baron fa raha tonga amin'ny toerana mahasarotra ny miasa mandritra ny andro ny tsy fahitan-tory anao, dia resaho amin'ny dokoteranao ny fanovana ny fomba fiainana sy ny safidy hafa.

Manoro hevitra ihany koa izy amin'ny fametrahana fahazarana ara-batana tsy tapaka. "Efa hatry ny ela no fantatra fa matory tsara ny mpanao fanatanjahan-tena," hoy izy, nitanisa ny fandinihana nataony farany izay nampiseho fa 16 herinandro ny fampihetseham-batana aerôbika nandritra ny efatra andro isan-kerinandro dia nanampy ny vehivavy hatory farafahakeliny fito ora isan'alina ary nanatsara ny fahatsapana ny kalitaon'ny fialany. [Alefaso ity toro-hevitra ity!]

Farany, aza adino ireo tolo-kevitra avy amin'ny National Sleep Foundation, hoy i Prather (izay azonao atao ny mitanatana ny torimasonao, na rehefa mijery ny valindrihana): Mandehana matory amin'ny ora mitovy isan'andro isan'andro amin'ny herinandro, sorohy ny mavesatra sakafo alohan'ny hatory, manaova fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny torimaso miala sasatra, aza matory ary manao fanatanjahan-tena isan'andro.

Famerenana ho an'ny