Author: Sara Rhodes
Daty Famoronana: 14 Février 2021
Daty Fanavaozana: 20 Novambra 2024
Anonim
Immersion Au Cœur Des Funérailles D’un Pompier Mort Au Feu (Bruxelles)
Video: Immersion Au Cœur Des Funérailles D’un Pompier Mort Au Feu (Bruxelles)

Votoatiny

Azo antoka fa zava-bita mahavariana ny mihazakazaka 26,2 kilometatra, saingy tsy natao ho an'ny rehetra izany. Ary satria ao anatin'ny vanim-potoanan'ny marathon première isika-misy ve ny sakafon'olon-kafa feno medaly famaranana sy fotoanan'ny PR ary fiangaviana fanomezana?! - Nieritreritra izahay fa mety hanipy taolana amin'ny lalan'ireo tsy marathon. Hey, tsy maninona izany raha tsy te-hihazakazaka hazakazaka hazakazaha ianao. Raha ny marina, mety ho eo anilanao mihitsy aza ny siansa. Ireto misy antony 25 tsy azo ihodivirana.

Mbola tsy ampy fiofanana ianao

Thinkstock

Nanoratra i Jeff Gaudette, mpihazakazaka matihanina, fa tokony hikendry 40 kilaometatra isan-kerinandro mandritra ny dimy ka hatramin'ny enina herinandro ianao raha te hiantoka andro tsara amin'ny fianarana. Raha mbola tsy eo amin'io mari-pahaizana io ianao dia tsara angamba ny manalavitra an'io.


Tsy vonona hampiofana ampy ianao

Thinkstock

Raha mihatra aminao ny antony No. 1 dia mendrika ny mandinika kely. Raha tsy nahavita ny fiofanana nataonao ianao satria tsy vonona ny hiasa mafy fotsiny dia angamba ny 10K dia kapoakanao dite.

Mety hijaly ny fiainanao ara-tsosialy

Thinkstock

Hadinoy ny ora nandany ny hazakazaka. Training dia fanoloran-tena lehibe kokoa amin'ny fotoana. Mila fotoana be dia be ny fampidirana herinandro 40 kilometatra, ary mety ho sarotra ny mifanaraka amin'ny adidy ara-tsosialy-indrindra ireo izay misy ny fihinanana sy fisotroana tsy misy fotony amin'ny fanazaran-tena ataonao. Raha tsy vonona ny handao ny sasany amin'ny fahafinaretana ianao, angamba tsy taonanao izao.


Chafing

Thinkstock

Ity misy eritreritra mahafinaritra: Hihazakazaka lava be ianao fa ny fikosehana ny hoditry ny fenao na ny spaoro na fanatanjahan-tena vita amin'ny landihazo dia mety handratra anao ara-batana. Ireo mpihazakazaka marathon dia hiezaka handresy lahatra anao fa ny hany ilainao dia jelly solitany na pataloha fohy kokoa, saingy mendrika ny loza ve izany?

Lafo ny marathon

Thinkstock

Raha te-hihazakazaka iray amin'ireo hazakazaka 25 ambony any Etazonia ianao dia afaka manantena ny handoa mihoatra ny $100 vao hiditra. Niakatra 35 isan-jato ny vidin'ny saram-pidirana antsalany nanomboka tamin'ny taona 2007, avo telo heny sy sasany haingana noho ny fisondrotry ny vidim-piainana, Esquire tatitra. Amin'ny hazakazaka sasany, ny mari-pandrefesana lafo dia manakana ny fisoratana anarana. Na izany aza, ireo mpandray anjara dia tsy taitra amin'ny hazakazaka marathon lehibe, ary ireo saram-pisoratana anarana ireo dia mirakitra kojakoja lehibe sy fialamboly ary fitomboan'ny fepetra fiarovana.


Manimba ny rafitra fiarovanao izy ireo

Thinkstock

Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hijanona tsy hifoka mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka sy gripa, fa ny fanatanjahan-tena be loatra dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany. (ny zava-drehetra Amin'ny antonony.) Hita amin'ny fikarohana fa rehefa ela ny ela, ny fanazaran-tena mandoa hetra toy ny marathon, dia mihena ny hery fiarovana mandritra ny herinandro maromaro aorian'ny hazakazaka, izay mitarika ho amin'ny "fitomboan'ny 2-6 heny ny mety ho voan'ny aretin'ny taovam-pisefoana ambony", Mike Gleeson, a profesora momba ny biochemistry fanatanjahan-tena ao amin'ny Oniversiten'i Loughborough any Leicestershire, UK, hoy ny fanambarana iray.

Mankahala ny mihazakazaka ianao

Thinkstock

Raha tianao ny mihazakazaka, ny marathon dia mety ho fivoarana voajanahary amin'ny fahazarana mahazatra anao. Saingy raha tena tsy tianao ny mikapoka ny lalantsara, ny fanerena ny tenanao handresy hazakazaka toy izany dia mety tsy hevitra tsara. Misy porofo manaporofo fa mifikitra amin'ny hetsika ara-batana izay mifanaraka tsara amin'ny toetrantsika isika. Ka henoy izany feo milaza aminao izany fa mihazakazaka fa tsia izany ho anao, ary mitadiava fanamby hafa tena manintona.

Tsy fomba azo antoka hampihenana lanja izany

Thinkstock

Ny fametrahana tanjona toy ny hazakazaka hazakazaka dia mety ho famporisihana manentana ny olona mitady hihena sy hivoatra amin'ny andro hazakazaka, fa ny fampiofanana marathon dia tsy manolo ny drafitra fampihenana lanja. Ny marathoning-ary ny fihazakazahana amin'ny ankapobeny-dia tsy mitarika ho amin'ny fihenan'ny lanja foana, indrindra raha tsy manova ny fahazaranao ianao na maka ny hafainganam-pandeha, hoy ny nosoratan'i Adam Bornstein, mpanorina ny Born Fitness.

Tsy fialan-tsasatra hihinana izay tianao rehetra

Thinkstock

Satria mila karbônina bebe kokoa amin'ny solika ianao dia tsy midika izany fa tokony ho avy amin'ny pizza ireo. Eny, mandoro kaloria betsaka kokoa ianao amin'ireo hazakazaka lava rehetra ireo, saingy tsy midika izany fa tsy singa manan-danja amin'ny fampiofanana azo antoka ny sakafo. Raha ny marina, ny fihinanana zavatra tsy mety dia mety hampihena ny herinao na hampihena ny fandevonan-kanina (bebe kokoa amin'izany). Aleo ianao mamoaka karbaona avy amin'ny voam-bary manontolo toy ny vary mainty sy quinoa, ary manetsika proteinina mahia ho an'ny angovo sy fanarenana ary tavy mahasalama toy ny ao anaty menaka oliva sy avokado. (Zahao eto ny sakafo tsara kokoa ho an'ireo mpihazakazaka.)

Tsy Haingana kokoa ianao

Thinkstock

Rehefa mifantoka be loatra amin'ny fanatratrarana ireo tanjonao kilometatra ianao dia azo inoana fa avelanao hianjera eny amoron-dalana ireo lafin-javatra hafa amin'ny fampiofanana, araka ny filazany Running Times gazety. "Rehefa mampiasa ny fotoana sy ny herinay rehetra izahay amin'ny halavirana, dia matetika izahay no manohitra ny asa fampandrosoana toy ny fanatsarana ny endrika sy ny tanjaka," hoy i Jonathan Beverly, lehiben'ny tonian-dahatsoratra, nanoratra tamin'ny 2011. Toe-javatra tsara indrindra: Tsy lasa tsara kokoa ianao. na mpihazakazaka haingana kokoa. Trangan-javatra ratsy indrindra: ny tsy firaharahianao ny endrikao sy ny tanjanao dia mitarika fahavoazana eo amin'ny lafiny iray.

Mety ho tandindomin-doza amin'ny rano be loatra ianao

Thinkstock

Ny fisotroana rano be loatra, fantatra amin'ny hoe hyponatremia, dia tsy fahita firy fa tena sarotra atao. Na izany aza, ny fikarohana dia milaza fa ny mpihazakazaka marathon dia mety ho iray amin'ireo olona atahorana kokoa raha io toe-javatra mampatahotra io no resahina. Mety aorian'ny hazakazaka mahery vaika dia tsy takatry ny mihazakazaka mihazakazaka mihazakazaka amin'ny vatany H2O be loatra ny vatany, fa risika mitombina izany.

Tsy misy mahalala ny fomba hampiofanana anao amin'ny alàlan'ny fanarenana

Thinkstock

Taorian'ny fampiofanana 26.2 kilaometatra sy hain-dranomaso nandritra ny volana maro - ny ankamaroan'ny olona dia miatrika fiatoana kely amin'ny fihazakazahana. Saingy tsy tena fantatry ny siansa hoe ahoana no tokony handanianao ireo herinandro manan-danja ireo aorian'ny hazakazaka lehibe ho an'ny fanarenana tsara indrindra. Ny manam-pahaizana sasany dia hilaza aminao fa haka andro iray isaky ny kilaometatra mihazakazaka ianao, manome anao 26 andro tsy misy fihazakazahana mafy aorian'io marathon io. Ny sasany kosa hanome soso-kevitra momba ny taper hafa, izay ahafahanao miverina miandalana amin'ny fiofanana mifaninana. Saingy satria ny mpikaroka dia tsy afaka mangataka amin'ny marathoners sitrana mba hihazakazaka hafa fotsiny, dia mety tsy ho fantatsika hoe hafiriana izany, hoy i Timothy Noakes, manam-pahaizana momba ny physiologie. NY Times.

Tsy eo amin'ny toerana mety ny lohanao

Thinkstock

Mora ny mifantoka amin'ny fampiofanana ara-batana ary mihevitra fa ho henjana ara-tsaina ianao rehefa tonga ny fotoana. Saingy, araka ny tenin'i Lisa Bentley, superstar Ironman, ny marathon dia "fotoana lava be mba hifantohana." Tsy vitan'ny hoe mila fiomanana ny lalao ara-tsainao, fa mila fotoana fanarenana ihany koa - ary tsy fantatray hoe hafiriana no hialana amin'izany harerahana ara-tsaina izany.

Ho lasa adala isan-karazany ny tsinainao

Thinkstock

Na aiza na aiza manodidina ny 30 ka hatramin'ny 50 isan-jaton'ny mpihazakazaka lavitra dia hanana karazana olana mifandraika amin'ny fivontosana amin'ny fampihetseham-batana, ary mety ho avo kokoa noho izany aza io stat io eo amin'ireo marathoners, hoy ny tatitra nataon'ny Active.com. Mazava ho azy, misy fika kely momba ny sakafo amin'ny varotra mba hisorohana ny fitsangatsanganana tafahoatra mankany amin'ny porta-potties.Fa angaha tsy tianao ve ny ao anaty tsy misy korontana?

Mila mihinana ianao Gu

Thinkstock

Okay, tsy mila izany ianao. Saingy maro amin'ireo mpihazakazaka lavitra no mianiana amin'ny famenoana gel "mipetraka amin'ny toerana goopy eo anelanelan'ny rano sy ny sakafo", araka ny filazan'ny Greatist azy. Izy io dia manana ny singa ilaina rehetra amin'ny tsakitsaky mihazakazaka antonony, ary ny tsy fitovizan'ny squishy dia manamora ny mitsentsitra nefa tsy manapaka ny dianao. Fa tsy aleonao mihinana sakafo tena izy ?!

Marathon afaka mandratra ny fonao

Thinkstock

Fanamarinana ny zava-misy: Afaka mihazakazaka marathon ianao ary tsy dia mendrika loatra noho ny eritreretinao. (Miala tsiny!) Ny olana dia ho an'ireo mihazakazaka tsy dia mendrika loatra, ny fahasimban'ny fo tafangona mandritra ny hazakazaka mafy dia mety haharitra amam-bolana aorian'ny fiampitana ny tsipika fahatongavana. Ny vaovao tsara dia ho sitrana ianao, saingy mety ho mora voan'ny aretim-po hafa alohan'ny hanaovanao izany, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 2010.

Na ajanony mihitsy aza

Getty Images

Tsy fahita firy izany, fa ny marathon dia fantatra fa manimba ny fo indraindray. Iray amin’ny mpihazakazaka 184 000 eo ho eo no “mamoy fo, aorian’ny hazakazaka hazakazaka”, hoy ny tatitry ny Discovery. Ny mpihazakazaka tena atahorana dia manana aretim-po, noho izany dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hidirana amin'ny programa fanofanana na inona na inona.

Mpihazakazaka manokana ianao

Thinkstock

Raha tsy mampahazo aina anao fotsiny ny fampisehoana ampahibemaso ny forte fitondra-tena ataonao dia mandosira hazakazaka. Ny zavatra farany ilainao mandritra ny hazakazaka marathon dia ny famosaviana ireo olon-tsy fantatra mankalaza ny anaranao. Afaka mihazakazaka lavitra sy maharitra ary haingana araka izay tadiavinao ianao nefa tsy miantsoantso mpankafy na medaly famaranana, ary hankafizinao bebe kokoa izany.

Leo ny manome ny antony ny namanao

Thinkstock

Ny fihazakazahana ho amin'ny fiantrana amin'ny ankapobeny dia fandresena-fandresena: Ny marathoner dia mahazo toerana tiana amin'ny iray amin'ireo hazakazaka sarotra idirana ary mahazo tombony amin'ny tanjona akaiky ny fony mandritra ny dingana. Saingy raha ny sehatry ny asa soa mandray anjara amin'ny hazakazaka marathon sy ny fanomezana nalainy dia nitombo hatrany hatramin'ny faramparan'ny taona 90, toa nihena ny isa tamin'ny taona 2013, NY Times tatitra. Ny Marathon New York City 2013, ohatra, dia mbola tsy lany herinandro vitsivitsy talohan'ny hazakazaka, hoy ny lehiben'ny mpanatanteraka New York Road Runners Mary Wittenberg tamin'ny fotoana, miantso azy io ho "mbola tsy nisy toa azy."

"Tena sarotra, mino aho, ny manao izany isan-taona," hoy i George A. Hirsch, mpikarakara ny hazakazaka any NYC, momba ireo mpihazakazaka tsy maintsy mahafeno ny fepetra takiana mba hazakazaka. "Miverina amin'ny dobo namanao ihany ianao."

Mety handratra ny lohalikao izany

Getty Images

Saika ny tsirairay no hanome anao ny heviny manokana raha ratsy na tsia ny mihazakazaka. Niverina niverimberina ny siansa, saingy eken'ny manam-pahaizana fa ny fihazakazahana ho azy dia tsara ho an'ny lohalinao, ary koa ny taolana sy ny tonon-taolana hafa.

Na izany aza, misy toe-javatra manamaivana izay mahatonga ny hazakazaka ho mampidi-doza kokoa, izay mety hahatonga ny hazakazaka marathon-ary ny fampiofanana rehetra dia hevitra ratsy. Ny toe-piainan'ny lohalika na ny ratra dia mety hiharatsy kokoa amin'ny fikapohana tsy tapaka. Ny porofo sasany dia manondro fa ny fampiofanana marathon dia mety hanimba kokoa ny lohalika amin'ny olona matavy loatra. Ny fomba hamelezan'ny tongotrao ny arabe ary koa ny fampitomboana ny kilometatrao na ny hafainganao haingana loatra dia mety hiteraka olana amin'ny lohalika koa, LiveScience tatitra.

Mety hahatonga ny Shin splints izany

Thinkstock

Vitsy ny ratra mihazakazaka mahazatra kokoa noho io fanaintainana mahatsiravina eo amin'ny kitrokely sy ny lohalika io. Ny fampiofanana marathon no fomba tsara indrindra amin'ny fikapohana tsy tapaka sy ny "toos mahatsiravina" - mihazakazaka mafy loatra, haingana loatra, na lava loatra", hoy ny Mayo Clinic. -fitsokafana lava (hamehezana ny iray amin'ireny fakana teknolojia avo lenta ireny).

Mety Excel ianao amin'ny Distances Fohy

Thinkstock

Raha tsy voajanahary amin'ny hazakazaka lavitra ianao dia mety ho very maina fotsiny ny herinao hamita marathon fotsiny rehefa mety hanjakazaka amin'ny hazakazaka fohy kokoa ianao. Ireo mpihazakazaka 20 ka hatramin'ny 30 taona dia mandrafitra ny 3,3 isan-jaton'ny mpandray anjara amin'ny triathlon fotsiny, araka ny IVELAN'NY magazine, izay midika fa "ny fifaninanana fikolokoloana fitaovana amin'ny sokajin-taona misy anao dia tsy ho mahia kely toy izao intsony." Ny sokajin-taonan'ny marathoners mitovy amin'ny 6 isan-jaton'ny mpandray anjara, araka ny MarathonGuide.com.

Adino ny momba ny pedicure

Thinkstock

Raha tsy te hihevitra ny hoho mainty ho "fomba fanao" ianao, dia mety ho fotoana hanaovana fialamboly vaovao izao.

Ho an'ny iray amin'ireo antony tsy mety

Thinkstock

Na satria toa samy nanao marathon daholo ny rehetra na nieritreritra foana ianao fa hahavita iray alohan'ny 40 taona, na ny zandrinao no sahy nanao izany, araka ny hevitray feno fanetren-tena, ny hany antony tsara hanaovana marathon dia satria tena te hanao marathon ianao. . Raha tsy izany dia esory ny tsindry ataon'ny namana ary miezaha tsy hitsara ny tenanao-dia mihoatra ny kilometatrao ianao.

Misimisy kokoa momba ny fiainana ara-pahasalamana Huffington Post:

Tsiambaratelo 25 an'ny olona tena mety be

7 fahazarana sakafo tokony hajanonao izao

Fahadisoana 10 Yoga mety ataonao

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra

Lahatsoratra Malaza

Leuprolide tsindrona
Fanafody

Leuprolide tsindrona

Ny t indrona Leuprolide (Eligard, Lupron Depot) dia ampia aina hit aboana ireo oritr'aretina mifandraika amin'ny homamiadan'ny pro taty efa mandro o. Ny t indrona Leuprolide (Lupron Depot-...
Displasia vozon-tranonjaza
Fanafody

Displasia vozon-tranonjaza

Ny di pla ia vozon-tranonjaza dia manondro fiovana t y mety amin'ny ela eo ambonin'ny vozon-tranonjaza. Ny vozon-tranonjaza dia ny tapany ambany amin'ny tranonjaza (kibo) izay mi okatra eo...