Zavamaniry sy zava-manitra Ayurveda mahery 12 miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana

Votoatiny

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3–5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Cumin
• 8. Turmeric
• 9. Faka licorice
• 10. Gotu kola
• 11. melon mangidy
• 12. Cardamom
• Fisorohana
• Zavamaniry toy ny fitsaboana
• Ny farany ambany

Ayurveda dia rafitra fitsaboana nentim-paharazana Indiana. Izy io dia mikendry ny hitahiry ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fitazonana ny saina, ny vatana ary ny fanahy hifandanja ary hisorohana ny aretina fa tsy ny fitsaboana azy.

Mba hanaovana izany, dia mampiasa fomba fanao holistic izay mampifangaro ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fiovan'ny fomba fiainana ().

Ny ahitra sy ny zava-manitra Ayurveda dia singa iray manandanja amin'ity fomba ity ihany koa. Heverina fa hiaro ny vatanao amin'ny aretina izy ireo ary manolotra karazana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fahasalamana ara-tsaina.

Ireto misy ahitra sy zava-manitra Ayurveda 12 miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana tohanan'ny siansa.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) dia zavamaniry hazo kely vita amin'ny hazo any Inde sy Afrika Avaratra. Ny fakany sy ny voany dia ampiasaina hamoahana fanafody Ayurveda () tena malaza.

Heverina ho adaptogen izany, izay midika fa inoana fa manampy ny vatanao hitantana ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny fikarohana dia naneho fa mampihena ny haavon'ny kortisol, hormonina ateraky ny fihary adrenalanao ho setrin'ny fihenjanana (,).

Misy ihany koa ny porofo mampifandray an'i ashwagandha amin'ny haavon'ny fanahiana ambany kokoa sy ny fanatsarana ny torimaso amin'ireo olona manana adin-tsaina sy aretina mitebiteby (,,).

Ankoatr'izay, ny fikarohana dia mampiseho fa ny ashwagandha dia mety hanatsara ny fitomboan'ny hozatra, ny fitadidiana ary ny fitomboan'ny lahy, ary koa ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny rà. Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa hanamafisana ireo tombony ireo (,,,,).

Ary farany, misy porofo fa mety manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanamafisana ny hery fiarovanao, na dia ilaina aza ny fandalinana bebe kokoa (11,).

Ashwagandha dia zava-manitra Ayurveda izay mety hanampy ny vatanao hitantana ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby kokoa. Izy io koa dia mety hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty anao ary hanatsara ny torimaso, ny fitadidiana, ny fitomboan'ny hozatra ary ny fahavokaran'ny lahy.

2. Boswellia

Boswellia, fantatra ihany koa amin'ny ditin-kazo manitra Indiana na olibanum, dia vita avy amin'ny resin ny Boswellia serrata hazo. Fantatra amin'ny fofona masiaka mora tohina sy mora tohina.

Ny fikarohana dia milaza fa mety hahomby amin'ny fampihenana ny fivontosana amin'ny alàlan'ny fisorohana ny famotsorana ireo fiterahana miteraka fivontosana fantatra amin'ny hoe leukotrienes (,).

Amin'ny fitsapana fantsom-panafody sy biby, ny boswellia dia toa mandaitra toy ny fanafody anti-inflammatoire non-steroidal (NSAIDs), nefa misy vokany vitsy kokoa ().

Ny fandinihana ataon'ny olombelona dia mampifandray an'i boswellia amin'ny fihenan'ny fanaintainana, ny fanatsarana ny fivezivezena ary ny fivezivezena marobe amin'ireo olona voan'ny osteoarthritis sy artritis rheumatoid. Izy io koa dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny aretim-bava ary miady amin'ny gingivitis (,,,,).

Ankoatr'izay, mety hanatsara ny fandevonan-kanina ny olona voan'ny colitis ulcerative sy ny aretin'i Crohn, ary koa ny fifohana rivotra amin'ny olona voan'ny sohika mitaiza (,,,, 25).

Boswellia dia zava-manitra Ayurveda miaraka amin'ny fananana manohitra ny inflammatoire. Mety hampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana, hanatsara ny fahasalamana am-bava, ary hanatsara ny fandevonan-kanina, ary hampiakatra ny fahaizan'ny miaina amin'ny olona asma mitaiza.

3–5. Triphala

Triphala dia fanafody Ayurveda izay misy ireto voankazo kely telo manaraka ireto ():

• amla (Emblica officinalis, na goosezy indianina)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Ny fitsapana fantsom-panafody sy biby dia mampiseho fa ny triphala dia mety hampihena ny fivontosana ateraky ny vanin-taolana, ary koa manakana na mametra ny fitomboan'ny karazana homamiadana (,,,).

Izy io koa dia mety miasa ho toy ny laxative voajanahary, mampihena ny fitohanana, ny fanaintainan'ny kibo, ary ny aretin-kibo ary manatsara ny fahita matetika sy ny tsy fiovan'ny fivezivezena ao amin'ireo olona manana aretin-kibo (33).

Ho fanampin'izany, fanadihadiana vitsivitsy no voafaritra fa ny fanasana vava misy triphala dia mety hampihena ny fananganana takelaka, hampihena ny fivontosan'ny gum ary hanakana ny fitomboan'ny bakteria ao am-bava (,).

Triphala dia fanafody Ayurveda izay misy zava-manitra Ayurveda telo - amla, bibhitaki, ary haritaki. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny mpiray, hanatsara ny fandevonan-kanina ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny vava.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) dia ahitra foto-tsakafon'ny fanafody Ayurveda.

Araka ny fitiliana sy fantsom-panafody sy biby, ny brahmi dia toa manana fananana mahery vaika manohitra ny inflammatoire izay mandaitra toa ny NSAID mahazatra (,,,).

Ny fandinihana dia mampifandray azy amin'ny fanatsarana ny tahan'ny fianarana, ny saina, ny fitadidiana ary ny fanodinam-baovao, ary koa ny fihenan'ny soritr'aretin'ny tsy fahatomombanan'ny hyperactivity (ADHD), toy ny tsy fitandremana, ny tsy fetezana, ny fifehezan-tena ary ny tsy fitoniana (,,,) .

Ny fandinihana sasany dia manondro ihany koa fa ny brahmi dia mety manana fananana adaptogenika, izay midika fa mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahafahan'ny vatanao miatrika adin-tsaina sy fitaintainanana. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa ianao alohan'ny hamaranana fehin-kevitra matanjaka (,,,,).

Brahmi dia ahitra Ayurveda izay mino fa mampihena ny fivontosana, manatsara ny fiasan'ny ati-doha ary mampihena ny soritr'aretin'ny ADHD. Mety hampitombo ny fahafahan'ny vatanao miatrika adin-tsaina koa izany, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza ianao.

7. Cumin

Cumin dia zava-manitra avy amin'ny Ranomasina Mediterane sy Azia Andrefana Andrefana. Vita avy amin'ny voan'ny Cuminum cyminum zavamaniry, izay fantatra amin'ny endriny mampiavaka azy eto an-tany, nutty ary masiaka.

Asehon'ny fikarohana fa ny komina dia mety hanatsara ny asan'ny anzima fandevonan-kanina ary hanamora ny famoahana ny bile avy amin'ny atiny, handevona haingana ary hanalefaka ny fandevonan-kanina ny tavy (49,).

Ny fikarohana dia nampifandraisina ihany koa ity spice Ayurvedic ity amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fivontosan'ny tsinay (IBS), toy ny fanaintainan'ny kibo sy ny fivontosana ().

Fanampin'izany, ny komina dia mety miaro amin'ny diabeta karazana 2 amin'ny fampidinana ny tahan'ny siramamy ao anaty sy amin'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline. Mety hiaro amin'ny aretim-po koa izy amin'ny fampitomboana ny kolesterola HDL (tsara) ary mampihena ny triglycerides sy ny kolesterola LDL (ratsy) (,,,).

Ny Cumin koa dia toa manana fananana antimicrobial izay mety hampihena ny loza ateraky ny aretina azo avy amin'ny sakafo sasany. Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa hanamafisana izany ().

Cumin dia zava-manitra Ayurveda izay matetika ampiasaina hanampiana tsiro amin'ny sakafo. Mety hampihena ny soritr'aretin'ny IBS izany, hanatsara ny antony mety hahatonga ny diabeta karazana 2 sy aretim-po, ary mety hanome fiarovana mihitsy aza amin'ny aretina azo avy amin'ny sakafo.

8. Turmeric

Turmeric, ny zava-manitra manome ny lokony miloko mavo mampiavaka azy, dia fanafody Ayurvedika malaza iray hafa.

Curcumin, ny votoatiny miasa mavitrika indrindra, dia manana toetra mahery vaika sy anti-inflammatoire mahery. Ny fikarohana amin'ny fantsom-panandramana dia mampiseho fa mety hitovy na mandaitra kokoa noho ny fanafody anti-inflammatoire - tsy misy ny voka-dratsiny (,,,).

Ary koa, ny turmerika dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny aretim-po, amin'ny ampahany amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà toy ny fanatanjahan-tena na fanafody fanafody sasany. Ny fandinihana iray dia manasongadina fa mety hahomby toy ny Prozac, fanafody fampiasa amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana (,,).

Ankoatr'izay, ny fitambarana turmerika dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny asan'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny ati-doha amin'ny neurotrophic factor (BDNF). Ny haavon'ny BDNF ambany dia mifamatotra amin'ny aretina toy ny Alzheimer sy ny fahaketrahana (,,).

Izany dia nilaza fa ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia nampiasa curcumin be dia be, fa ny turmerika dia tsy misy afa-tsy ny 3% amin'ity fitambarana ity. Noho izany, ny vola lehibe kokoa noho ireo hita ao amin'ny turmerika dia azo inoana fa ilaina hahazoana izany tombontsoa ara-pahasalamana izany, ary ny fatra lehibe toy izany dia mety hiteraka fikorontanan'ny vavony ().

Turmeric dia zava-manitra Ayurveda izay manome ny lokony miloko mavo. Curcumin, ny votoatiny lehibe, dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny fivontosana sy fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny ati-doha. Na izany aza, betsaka ny vola ilaina mba hahazoana ireo tombontsoa ireo.

9. Faka licorice

Ny fakany licorice, izay tompon-tany any Eropa sy Azia, dia avy amin'ny Glycyrrhiza glabra mamboly ary mitana toerana afovoany amin'ny fitsaboana Ayurveda.

Ny fantsom-panadinana sy ny fikarohana ataon'ny olombelona dia manondro fa ny faka faka (licorice) dia mety hampihena ny fivontosana sy hiadiana amin'ny viriosy sy bakteria. Toa manolotra fanamaivanana amin'ny tendany marary koa izy ary mampiroborobo ny fahasalamana am-bava amin'ny fiarovana amin'ny lava-nify sy Candida (, , , , ).

Ity spice Ayurveda ity dia mety hanampy amin'ny fisorohana na fitantanana aretin'andoha, fivontosana, maloiloy, fivalanana ary fivavahan'ny vavony. Rehefa apetaka amin'ny hoditra dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny hoditra io, ao anatin'izany ny mena, mangidihidy ary ny fivontosana (,,,).

Na izany aza, ny fanadihadiana tokana momba an'io faka io dia amin'ny ankapobeny dia kely ary mila fikarohana bebe kokoa hanamafisana ireo tombontsoa ireo.

Ny fakany licorice dia zava-manitra Ayurveda izay mety hanampy hampihena ny fivontosana sy hiarovana amin'ny aretina isan-karazany. Mety hitsaboana olana ara-pandevonan-kanina koa izy io ary hanamaivana ny fahasosoran'ny hoditra.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), na “ny ahitra lavalava”, dia fanafody Ayurveda malaza iray hafa. Izy io dia vita amin'ny zavamaniry tsy misy fofona, tsy misy fofona miaraka amin'ny ravina maintso manana endrika mpankafy maniry ao anaty rano sy manodidina.

Ny fandinihana kely iray dia manome sosokevitra fa ny supu kola supplement dia mety hanatsara ny fahatsiarovan-tenan'ny olona aorian'ny nahavoa azy ().

Ankoatr'izay, tao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona voan'ny aretin-tebiteby ankapobeny dia nitatitra fa tsy dia misy fihenjanana, ahiahy ary fahaketrahana rehefa avy nanolo ny antidepressants azy ireo tamin'ny gotu kola nandritra ny 60 andro ().

Misy ihany koa ny porofo sasany fa ny ahitra dia mety manampy amin'ny fisorohana ny marika mihintsy, mampihena ny lalan-drantsika, manampy ny ratra sitrana haingana kokoa, ary mampihena ny soritr'aretin'ny eczema sy ny psoriasis. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa (,,).

Ny fandinihana biby dia manondro bebe kokoa fa ity ahitra Ayurveda ity dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny mpiray, saingy mila fikarohana bebe kokoa hanamafisana izany ().

Gotu kola dia ahitra Ayurveda izay mety hanampy amin'ny fitomboan'ny fahatsiarovana sy hampihena ny fihenjanana, ny tebiteby ary ny fahaketrahana, ary koa hanatsara ny fahasamihafan'ny hoditra.

11. melon mangidy

Melon mangidy (Momordica charantia) dia voaloboka tropikaly mifandraika akaiky amin'ny zucchini, voatavo, kôkômbra ary voatavo. Heverina ho foto-tsakafon'ny nahandro aziatika izy io ary feno otrikaina sy antioksida mahery.

Ny fikarohana dia milaza fa ny melon mangidy dia mety hanampy hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty ary hampiroborobo ny tsiambaratelon'ny insuline, ilay hormonina tompon'andraikitra amin'ny fihazonana ny haavon'ny siramamy ao anaty (,,, 89).

Raha mampiasa insuline ianao hifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty anao, manatona ny fahasalamanao alohan'ny hametrahana melon mangidy amin'ny fanaonao isan'andro mba hisorohana ny haavon'ny siramamy ao anaty anao ho ambany ambany.

Ny fandinihana ny biby dia manondro ihany koa fa mety hampidina ny tahan'ny kolesterola triglyceride sy LDL (ratsy) izy io, na dia ilaina aza ny fandinihana olombelona hanamafisana izany (,).

Ny melon mangidy dia zava-manitra Ayurveda izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny siramamy ao anaty sy hampiakarana ny famoahana insuline.Mety hampihena ny haavon'ny kolesterola LDL (ratsy) koa izy io, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza alohan'ny hamoahana fehin-kevitra matanjaka.

12. Cardamom

Cardamom (Elettaria cardamomum), izay antsoina indraindray hoe "mpanjakavavin'ny zava-manitra", dia anisan'ny fitsaboana Ayurveda hatramin'ny andro taloha.

Ny fikarohana dia milaza fa ny vovo-dronono dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny tosidra amin'ireo olona avo lenta. Misy ihany koa ny porofo fa ny fitrohana menaka manitra avy amin'ny cardamom dia mety hampitombo ny fiakaran'ny oksizena ao amin'ny havokavoka mandritra ny fampihetseham-batana (, 93).

Ankoatr'izay, ny fikarohana momba ny fantsom-panafody sy ny biby dia manondro fa ny kardamôma dia mety hanampy amin'ny fiarovana Helicobacter pylori bakteria, izay antony mahazatra ny fery ao amin'ny vavony, ary mety hampihena ny haben'ny valan'aretina vavony tsy latsaky ny 50% na hamongorana azy ireo (,).

Na izany aza, ilaina ny fikarohana ny olombelona alohan'ny hanaovana fehin-kevitra matanjaka.

Cardamom dia zava-manitra Ayurveda izay mety hampihena ny tosidra, hanatsara ny fifohana rivotra, ary mety hanasitrana ny fery amin'ny vavony. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

Fisorohana

Ny ahitra sy ny zava-manitra Ayurveda amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka rehefa lany amin'ny habetsaky ny fampiasa amin'ny fikarakarana na ny tsiro sakafo. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fandinihana manohana ny tombotsoany dia mazàna mampiasa fanampim-panazavana manome fatra mihoatra lavitra noho izany.

Ny famenoana doka lehibe toy izany dia mety tsy ho an'ny ankizy, ny vehivavy bevohoka na mampinono, ny olona marary saina, na ireo izay mihinana fanafody.

Noho izany dia ilaina ny manatona ny mpitsabo anao alohan'ny hanampiana fanampin-tsakafo Ayurveda amin'ny fombanao.

Tsara ihany koa ny manamarika fa ny atiny sy ny kalitaon'ny vokatra Ayurvedic dia tsy voafehy. Ny fanomanana Ayurveda sasany dia mety mampifangaro ahitra sy zava-manitra Ayurveda miaraka amin'ny mineraly, metaly na vatosoa, ka mety hanimba azy ireo ().

Ohatra, ny fanadihadiana natao vao haingana dia nahitana fa 65% ny vokatra Ayurvedic nianatra dia misy firamainty, raha 32-38% koa dia misy merkuriôma sy arsenika, ny sasany izay misy fifantohana izay avo hatramin'ny arivo heny mihoatra ny fetra azo antoka ().

Fikarohana iray hafa no nitatitra fa mahatratra 40% ny olona mampiasa fiomanana Ayurveda no nampiakatra firaka na merkiora tao amin'ny rany ().

Noho izany, izay liana amin'ny fanomanana Ayurvedic dia tsy tokony hividy izany amin'ny orinasa malaza manana fitsapana tsara ny vokatra vokarin'ny antoko fahatelo.

Ny ahitra sy ny zava-manitra Ayurveda dia matetika azo antoka amin'ny kely. Ny famenon-tsakafo misy fatra betsaka amin'ireo anana sy zava-manitra ireo, ary koa ny fanomanana Ayurveda izay nampifangaro azy ireo tamin'ny mineraly, metaly na vatosoa hafa dia mety hanimba.

Zavamaniry toy ny fitsaboana

Ny farany ambany

Ny ahitra sy ny zava-manitra Ayurveda dia ampahany lehibe tamin'ny fitsaboana nentin-drazana Indiana nandritra ny taonjato maro

Ny porofo ara-tsiansa mihamitombo dia manohana ny tombontsoa ara-pahasalamana narosony, anisan'izany ny fiarovana amin'ny diabeta karazana 2 sy aretim-po.

Noho izany, ny fanampiana kely an'ireto ahitra sy zava-manitra ireto dia mety hanampy amin'ny fanandramana sakafo sy hanatsara ny fahasalamanao.

Izany dia nilaza fa ny doka lehibe dia mety tsy mety amin'ny rehetra, ka alao antoka fa mitady toro-hevitra amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hampidirana fanampin-tsakafo Ayurvedic amin'ny fomba fitsaboana anao.

Ary tsarovy, Ayurveda dia mampiasa fomba feno amin'ny fahasalamana izay misy koa ny fampihetseham-batana, ny torimaso ampy, ny fitantanana adin-tsaina, ary ny fihinanana voankazo sy legioma isanandro.