Fanazaran-tena 3 hampitomboana ny vodin-trano ao an-trano

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena hampitombo ny vodiny
• 1. Mihetsiketsika mialoha
• 2. Mihanika ny seza misy tongotra 1 fotsiny
• 3. Mitsambikina amin'ny mitsambikina
• Fitsaboana aestetika
• Inona no hohanina

Ny fanazaran-tena sasany hampitomboana ny gluteus dia azo atao ao an-trano satria tsy mila fitaovana izy ireo ary mora atao. Manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny faritra gluteal izy ireo, mahatonga azy io ho mafy orina sy lehibe kokoa, ary ilaina koa ny miady amin'ny cellulite satria manatsara ny fivelaran'ny rà sy ny lymphatic an'ny tongotra sy vody.

Ny andiam-panatanjahan-tena dia azo atao amin'ny andro hafa ho an'ny vao manomboka ary isan'andro ho an'ireo mandroso kokoa, saingy mila mitandrina mba tsy hahatsapa fanaintainana ao ambadika, lohalika sy kitrokely. Raha mitranga izany dia zava-dehibe ny mitady matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana, atsaharo ny fampihetseham-batana ary miala sasatra mandritra ny 1 na 2 andro ary, raha maharitra ny fanaintainana, mankanesa any amin'ny dokotera.

Fanatanjahan-tena hampitombo ny vodiny

Ny fanazaran-tena hampiakarana ny vodin-tsoroka dia tokony hatao araky ny tolo-kevitry ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana ary azo atao mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra arakaraka ny fiofanan'ilay olona. Aorian'ny fampiharana voalohany dia tokony hiala sasatra eo anelanelan'ny 10 sy 30 segondra ianao ary hanomboka ny fampiharana manaraka.

Amin'ny faran'ny fampiharana fahatelo, ny andiany dia azo averina in-2 indray. Araka izany, ny fanazaran-tena tsirairay dia tokony hatao in-3 farafahakeliny mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra.

1. Mihetsiketsika mialoha

Amin'ity fanazaran-tena ity dia tokony handeha amin'ny dingana lava ianao ary amin'ny dingana tsirairay dia tokony hikorontana ianao. Rehefa mahitsy ny tongotra aoriana, dia tsy tokony hikasika ny voditongotra ianao ary ny lohalika eo alohany dia tsy tokony hihoatra ny tsipika tongotra.

2. Mihanika ny seza misy tongotra 1 fotsiny

Miakatra amin'ny seza na dabilio, miaraka amin'ny tongotra iray monja amin'ny fotoana iray, toy ny aseho amin'ny sary, mitandrina hanana fanohanana mafy orina rehefa miakatra. Ny seza plastika dia tsy soso-kevitra satria tsy milamina izy ireo ary mety vaky.

Ny ambony ny seza, ny lehibe kokoa ny ezaka, mba hahafahanao manomboka amin'ny dabilio ambany. Mba hahamora kokoa azy ity dia azonao atao ny mametraka ny tananao eo amin'ny valahanao ary tadidio ny hitazomana ny lamosinao ary hijery mahitsy hatrany hatrany hitandrina ny hazondamosinao.

Fomba iray hafa hampiakarana ny haavon'ny fahasahiranana ny fihazonana lanja eo am-pelatananao.

3. Mitsambikina amin'ny mitsambikina

Mikorisa miaraka amin'ny ranjo ary, rehefa mijoro dia mitsambikina ary avy eo miforitra indray, mifandimby. Rehefa mikorisa dia zava-dehibe ny fisorohana amin'ny alàlan'ny famorahana ny lohalika, ahena ny fiatraikany eo amin'io fiarahana io ary avelao ny feny hitovy amin'ny gorodona, mba tena hiasa ny glute.

Fitsaboana aestetika

Azo atao koa ny mampitombo ny vodin-tsambo amin'ny alàlan'ny fitsaboana estetika, toy ny fametrahana silikôsy sy ny fanaovana grefy tavy.

Ny fametrahana ny prostesis ao amin'ny vody dia atao eo ambanin'ny fanatoranana sy ny fanalan-jaza, maharitra antsasak'adiny ary vita amin'ny fametahana kely amin'ny vody mamela ny fametrahana implants silikonika. Ny haben'ny prostesis dia faritan'ny dokotera sy ny marary araka ny tanjona, dia ny manangana, manatsara ny endrika na mampitombo ny haben'ny glutes.

Ny fanaovana grefy tavy koa dia fomba iray azo atao mba hampitomboana ny vodiny na hanovana ny endriny ary, noho izany, ny tavy miorina amin'ny faritra sasany, toy ny kibo na ny feny, dia esorina ary apetraka amin'ny vodiny.

Mianara bebe kokoa momba ny fampitomboana ny vodinao amin'ny fomba fanaingoana tarehy.

Inona no hohanina

Ny fomba tsara indrindra hanampiana ny fanazaran-tena dia ny filokana amin'ny sakafon-tsakafo misy proteinina, satria mampiroborobo ny hypertrophy gluteal. Noho izany, aorian'ny fanazaran-tena dia tokony hihinana yaourt ianao, mihinana suplementaires na manambola amin'ny sakafo misy hena mahia mahia 100 g toy ny tratra akoho, atody na trondro nandrahoina.

Ny fihinanana sakafo be siramamy sy tavy dia tsy mety satria hitarika amin'ny fiforonan'ny tavy sy cellulite, ankoatry ny fanelingelenana ny fizotran'ny hypertrophy. Zahao ny lisitry ny sakafo misy proteinina hahalalana izay tena hohanina.