Ny hadisoana 3 mahazatra indrindra amin'ny famonoana afo mety ataonao

Votoatiny

• 1. Tsy Avelanao hikasika ny gorodona ny takelaka
• 2. Ampitao amin'ny gorodona eo anelanelan'ny Rep
• 3. Miondrika eo an-tampon'ny Deadlift-nao ianao
• Famerenana ho an'ny

Andao atomboka amin'ny zavatra fantatrao: tokony hanao deadlift amin'ny fampihetseham-batana ianao. Andao jerena lavitra io dingana iray io amin'izay ekenao hoe: tsy zakanao ny manao deadlift. Mahazatra izany, fa ny mety tsy fantatrao dia ny mety anaovanao azy ireo tsy mety. Ary tsy olana kely izany. Raha ny marina, ny fanaovana deadlift tsy araka ny tokony ho izy dia mety hiteraka ratra mafy na fanaintainana kely miverimberina ao amin'ny lamosina ambany indrindra. Nanontany ilay mpampiofana manokana nohamarinina i Heather Neff momba ireo olan'ny deadlift lehibe indrindra ary nomeny anay ny vahaolana ilainao ho faty toy ny pro ao anatin'ny fotoana fohy!

1. Tsy Avelanao hikasika ny gorodona ny takelaka

Eo anelanelan'ny rep tsirairay dia tokony hamoaka ny lanjan'ny barbell amin'ny tany ianao. Tsy mila esorinao tanteraka ny tananao amin'ny bara, fa tokony apetrakao ny lanjany ary avoaka ny fihenjanana rehetra amin'ny vatanao.

Fa maninona no ratsy izany?

Ny hozanao dia tsy mila mijanona ao anaty fihenjanana lava vao mahita vokatra. Raha tsy mandefa ny lanja amin'ny gorodona ianao amin'ny repona rehetra raisinao ho an'ny zava-misy tsotra tadiavinao hahatsapa ny may, dia mety tokony hanampy lanja kely kokoa ianao. Ary koa, amin'ny fametrahana ny lanja amin'ny gorodona eo anelanelan'ny reps, ity dia hamela ny lamosinao hiala sasatra ary hamerina amin'ny toerana tsy miandany, izay hananganana anao amin'ny rep manaraka.

Ahoana ny fanamboarana azy

Ampidino fotsiny ny lanjanao hatramin'ny gorodona ary alao tanteraka ny fihenjanana. Avelao handeha amin'ny toerana tsy miandany ny lamosinao ary manomboka indray.

2. Ampitao amin'ny gorodona eo anelanelan'ny Rep

Rehefa avy nijoro niaraka tamin'ny fatotrao maty ianao ary avy eo niverina tany amin'ny tany, raha manapoaka ny lanjan'ilay gorodona ianao fa tsy mametraka azy milamina sy mifehy, dia mety hanakana ny herinao izany.

Nahoana no ratsy izany?

Amin'ny alàlan'ny famoahana ny lanjan'ilay gorodona eo anelanelan'ny repoblika dia manakana ny tenanao tsy hahazo ny fihenjanana feno an'ny repoblika iray manontolo ianao. Ny lanja, rehefa mitsambikina na midona amin'ny tany, dia mety hiverina hatreo amin'ny andilanao, ka manomboka amin'ny andilanao miakatra, no hisy ny herinao ary ho osa ianao manomboka amin'ny tany ka hatrany amin'ny andilanao. Izany koa dia manakana anao tsy hamerina ny lamosina ho tsy miandany.

Ahoana ny fanamboarana azy

Raha mikapoka ny lanjany ianao na manaparitaka azy amin'ny tany noho ny fahatsoranao fa very hery ianao, ny zavatra tsara indrindra tokony hatao dia ny fampihenana ny lanja eo amin'ny bara amin'ny toerana ahafahanao manatanteraka ny fatin'ny maty manontolo marina hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Raha tsy maninona ianao amin'ny habetsaky ny lanjany eo amin'ny bara, ento hatrany amin'ny gorodona izany ary avoahy ny fihenjanana isaky ny repoblika.

3. Miondrika eo an-tampon'ny Deadlift-nao ianao

Rehefa manainga ny bara hiala amin'ny tany ianao ary mitsangana, dia mety ho hitanao fa miondrika ny lamosinao ianao ary misintona ilay bar miaraka aminao rehefa mihemotra ao ambadiky ny andilanao ny sorokao. Mety hahita mpanangom-pahefana maro manao izany ianao mba hampisehoana amin'ireo mpitsara fa nihidy tanteraka izy ireo.

Nahoana no ratsy ity

Miankina any an-tampon'ny fatin-jaza dia mametraka tsindry mafy eo amin'ny kapila hazondamosinao. Azo antoka fa hiteraka kapila herniated na ratra hafa izany.

Ahoana ny fanamboarana azy

Rehefa tonga eo an-tampon'ny anjaranao ianao mba hidin-trano, tazomy ny lamosinao ary alao antoka fa mifanaraka amin'ny valahanao ny sorokao. Aza mandeha lavitra intsony.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

Ny hany hetsika ilainao mba hanamafisana ny vatanao manontolo

Fiovan'ny Deadlift 7 izay miasa amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao

Ilay hetsika 1 tokony hataon'ny vehivavy rehetra

Famerenana ho an'ny