Ireto teny kely telo ireto dia mahatonga anao ho olona mahantra - ary mety hiteny foana azy ireo ianao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ity misy zavatra mety hahatonga anao hieritreritra indroa: "Ny ankamaroan'ny resaka amerikana dia miavaka amin'ny fitarainana", hoy i Scott Bea, Psy.D., psikology ao amin'ny Cleveland Clinic.

Misy dikany izany. Ny atidohan'olombelona dia manana ilay antsoina hoe fitongilanana ratsy. "Matetika isika mahita zavatra mandrahona amin'ny toe-pahasalamantsika," hoy i Bea. Miverina amin'ny andron'ny razambentsika izy io rehefa nahitana fandrahonana dia zava-dehibe amin'ny fahavelomana.

Ary alohan'ny hilazanao fa tena miezaka ny tsy hitaraina ianao - misaintsaina ianao, mieritreritra tsara, miezaka mitady ny tsara foana ianao - mety ho meloka kokoa noho ny eritreretinao ianao. Rehefa dinihina tokoa, oviana no fotoana farany nilazanao izany ianao nanana hanao zavatra? Angamba ianao nanana mandeha miantsena. Na ianao nanana miasa. Angamba ianao nanana mankany amin'ny rafozanao rehefa avy miasa.

Fandrika mora idirantsika tsindraindray izany-saingy iray izay tsy vitan'ny hoe mahatonga ny fomba fijerintsika ny fiainana ho manga kokoa, fa mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny simia ao amin'ny atidoha ihany koa, hoy i Bea.

Soa ihany fa afaka manampy ny fanitsiana fiteny kely: Raha tokony hiteny hoe "tsy maintsy aho", dia lazao hoe: "Tonga aho." Izany dia zavatra entin'ny orinasa toa ny Life Is Good, izay mandefa hafatra tsara amin'ny alàlan'ny akanjo sy entana isan-karazany, mamporisika ny mpiasa sy ny mpanjifany hanao. (Related: Ity fomba fisainana tsara ity dia mety ho mora kokoa ny mifikitra amin'ny fahazarana ara-pahasalamana)

Ity no antony mahatonga azy io miasa: "'Izaho eFA toa enta-mavesatra ny to'. 'I mahazo "ny fotoana", hoy i Bea. "Ary ny atidohantsika dia mamaly fatratra amin'ny fomba fampiasantsika ny fiteny rehefa miresaka sy amin'ny fomba fampiasantsika ny fiteny amin'ny eritreritsika."

Rehefa dinihina tokoa, na dia milaza aza ianao fa tsy maintsy manao zavatra dia mety hanampy anao hanao azy (ianao dia hahavita an'io kilasy fihodinana io, ohatra), ny famolavolana ny fihetsika ho zavatra azonao atao dia manampy anao hirona ao aminy amin'ny hafanam-po bebe kokoa (ary hanampy anao hankasitraka ny fahafahanao manao fanatanjahan-tena amin'ny voalohany), hoy i Bea. "Mitondra fahatsapana ny fanararaotana ary fandraisana ny zavatra niainana, izay misy tombony tsara ho antsika. Ny tsy fitovizan'ny fandrahonana sy ny fanamby," hoy izy. "Vitsy dia vitsy ny olona mitady fandrahonana tsara ary ny ankamaroantsika dia miatrika fanamby na fotoana mety." (Related: Tena mandaitra ve ny fisainana miabo?)

Mbola betsaka kokoa aza: ny psychotherapies vao misondrotra, ao anatin'izany ny antsoina hoe fanekena sy fitsaboana fanoloran-tena, mifantoka amin'ny famahan-teny kely toa izao mba hanampiana ny olona handresy fotoan-tsarotra, hoy izy nanamarika. Ka na dia ny eritreritra tsara aza (sy ny perik rehetra izay miaraka aminy) dia momba ny eritreritra tsara, ny fihetsika tsara ihany koa, izay afaka, mamboly fankasitrahana sy fankasitrahana, mamporisika fihetsika tsara kokoa ary, yep, eritreritra koa. Fitarainana etsy ankilany? Izy ireo dia afaka mamela antsika hahatsapa ho mora tohina sy atahorana kokoa eto amin'izao tontolo izao, mampandroso ny tsingerin'ny tsy firaharahiana sy ny tahotra.

Amin'izay lafiny izay, tsy ny "tsy maintsy" ihany no fehezanteny tokony hialanao. Nilaza i Bea fa matetika isika no manasokajy ny tenantsika amin'ny fiteny amin'ny teny midadasika, izay matetika manitatra. Hoy izahay: "Manirery aho" na "Tsy faly aho" mifanohitra amin'ny hoe "Nahatsiaro fotoana manirery aho" na "Nisy andro nampalahelo vitsivitsy lasa izay." Izany rehetra izany dia afaka mandoko ny fomba iainantsika ny fiainana, hoy izy nanamarika. Na dia toa mavesa-danja aza ilay teo aloha—saika tsy azo resena—dia mamela toerana bebe kokoa ho an'ny fanatsarana ny farany ary manome sary azo tsapain-tanana kokoa sy azo tsapain-tanana kokoa amin'ny toe-javatra misy. (Related: Ny antony tohanan'ny siansa dia ho sambatra kokoa sy salama kokoa ianao amin'ny fahavaratra)

Ny ampahany tsara indrindra amin'ireo fiovana tsotra ireo? Kely izy ireo ary afaka manomboka manao izany ianao, stat. Ankoatra izany, dia mifamono izy ireo.

Hoy i Bea: "Ny fankasitrahana dia manery anao hametraka sivana amin'ny andro manaraka hanombohana mitady zavatra izay ankasitrahanao, ary tsy fanaon'olombelona izany fa toa mamorona programa voarindra."

SY izany fandaharan'asa azontsika averina.

Famerenana ho an'ny