3-Fanetsehana tone sy fanilo

Votoatiny

• Ny hatao
• Plyo Push-up
• Crunch mijanona amin'ny squat
• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ity fahazarana atao-na aiza na aiza dia 10 minitra fotsiny no mikendry ny vatanao manontolo-ary misy cardio ho boot! Mba hahazoana drafitra haingana sy mahomby kokoa hanampy anao hijanona ho salama tsara-na manao ahoana na manao ahoana ny adala-nao dia jereo bebe kokoa amin'ireo fomba fanaonay 10 minitra, tsy misy fitaovana, atao na aiza na aiza.

Ny hatao

Mitsambikina tady (na mihazakazaka eo amin'ny toerany raha tsy manana tady mitsambikina ianao) mandritra ny 2 minitra, avy eo aza manao fanazaran-tena mandritra ny 1 minitra. Avereno indray mandeha ny faritra manontolo. Farano amin'ny 2 minitra fanampiny amin'ny tady mitsambikina na mihazakazaka. Handrehitra tady mitsambikina kaloria 12 ianao mandritra ny 60 segondra fotsiny.

Plyo Push-up

ASA: TENA, SOROKA, TRICEPS

Mandehana amin'ny toerana misy plank miaraka amin'ny lohalika amin'ny tany. Atsofohy ny kiho, ampidinina amin'ny tany ny tratra [A].

Atsangano mafy ary mitehafa tanana [B].

Crunch mijanona amin'ny squat

ASA: ABS, BUTT, ARY LEGS

Mitsangàna amin'ny tongotra mivelatra kely noho ny soroka, tanana ao ambadiky ny lohanao, ny kiho mivoaka amin'ny sisiny. Miondrika avy eo amin'ny valahany mankany amin'ny ankavanana rehefa mitondra ny lohalika ankavanana mankany amin'ny kiho [A] ianao. Miverena amin'ny toerana niaingana, dia avereno avy hatrany amin'ny lohalika sy kiho havia.

Miverena amin'ny toerana niaingana, avy eo mitsambikina [B]. Avereno amin'ny hafainganam-pandeha haingana ny filaharana rehetra.

Famerenana ho an'ny