Dingana 3 hampihenana ny fihinanana siramamy

Votoatiny

• 1. Ahenao tsikelikely ny siramamy
• 2. Aza asiana siramamy amin'ny zava-pisotro
• 3. Vakio ireo marika
• Maninona no zava-dehibe ny mampihena ny siramamy

Fomba roa tsotra sy mahomby hampihenana ny fanjifana siramamy ny tsy fampidirana siramamy amin'ny kafe, ranom-boankazo na ronono, ary fanoloana ireo sakafo voadio miaraka amin'ny kinova iray manontolo, toy ny mofo, ohatra.

Ankoatr'izay, mba hamerana ny fanjifana siramamy dia zava-dehibe koa ny fampihenana ny fihinanana sakafo voahodina ary hamaky ireo marika hamantarana ny habetsaky ny siramamy isaky ny sakafo.

1. Ahenao tsikelikely ny siramamy

Ny tsiro mamy dia mampiankin-doha, ary ny mampifanaraka ny tsirony efa zatra ny tsiro mamy dia ilaina ny mampihena tsikelikely ny siramamy ao anaty sakafo mandra-pahazatrao ny tsiron'ny sakafo voajanahary, nefa tsy mila mampiasa siramamy na mamy.

Noho izany, raha matetika mametraka siramamy fotsy 2 sotro amin'ny kafe na ronono ianao dia manomboka manisy sotro 1 fotsiny, indrindra ny siramamy volontsôkôlà na demerara. Rehefa afaka tapa-bolana, soloy siramamy vitsivitsy amin'ny Stevia ny siramamy, izay mamy voajanahary. Jereo ny zava-mamy voajanahary 10 hafa izay azo ampiasaina hanoloana siramamy.

2. Aza asiana siramamy amin'ny zava-pisotro

Ny dingana manaraka dia ny tsy manampy siramamy na zava-mamy amin'ny kafe, dite, ronono na ranom-boankazo. Lasa zatra tsikelikely ny lanilany ary lasa tsy dia ilaina intsony ny siramamy.

Ny haben'ny siramamy azo sotroina isan'andro dia 25 g fotsiny, miaraka amin'ny siramamy 1 sotro fihinana efa misy 24 g sy soda 1 vera misy 21 g. Ho fanampin'izany, ny siramamy dia misy ihany koa amin'ny sakafo tsy dia mamy toa ny mofo sy ny serealy, izay manamora ny fanatontosana ny fetra farany ambony atolotra anao isan'andro. Jereo ny sakafo hafa misy siramamy.

3. Vakio ireo marika

Isaky ny mividy vokatra indostrialy ianao dia vakio tsara ny marika misy azy ary jereo ny habetsaky ny siramamy ananany. Saingy, ny indostria dia mampiasa siramamy marobe ho toy ny akora vokariny, ary mety misy amin'ny marika misy ireto anarana manaraka ireto: siramamy mivadika, sucrose, glucose, glucose, fructose, molases, maltodextrin, dextrose, maltose ary syrup syrup.

Rehefa mamaky ny marika dia ilaina koa ny mahatadidy fa ny akora voalohany ao anaty lisitra dia ireo izay be indrindra amin'ny vokatra. Ka raha ny siramamy no voalohany dia io no be mpampiasa indrindra amin'ny fanaovana an'io vokatra io. Zahao torohevitra misimisy momba ny famakiana ny mari-pamantarana sakafo amin'ity horonantsary ity:

Maninona no zava-dehibe ny mampihena ny siramamy

Ny fanjifana siramamy be loatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika aretina toy ny diabeta karazana 2, asidra urika ambony, kolesterola avo, tosidra ambony ary homamiadana. Jereo ny olana hafa ary fantaro ny antony mahatonga ny siramamy ratsy amin'ny fahasalamanao.

Ny fikarakarana fanjifana siramamy dia zava-dehibe indrindra ho an'ny ankizy, satria izy ireo dia mbola mamorona fahazarana mihinana sy fanjifana siramamy be loatra hatramin'ny fahazazana dia manampy amin'ny fitomboan'ny risika diabeta sy aretim-po ao amin'ny kardia amin'ny fahatanorana. Jereo ny torohevitra momba ny fiantsenana mahasalama ao amin'ny supermarket.