Ahoana no ahafahan'ny dibera voanjo manampy anao hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mahatsiaro tena ho meloka amin'ny fihinanana ronono matavy be kaloria isan'andro? Aza manao. Ny fikarohana vaovao dia mahita antony marim-pototra hijanonana hatrany amin'ny fahatsaram-boanjo voanjo-toy ny hoe mila fialan-tsiny ianao. (Manantena izahay fa afaka mifandray amin'ireo zavatra 20 ireo izay takatry ny mpiankin-doha amin'ny voanjo rehetra.)

Ny ankizy izay nihinana voanjo na dibera in-telo isan-kerinandro nandritra ny herinandro 12 dia nanana BMI ambany kokoa tamin'ny fiafaran'ny fianarana noho ireo izay nihinana sakafo indray mandeha isan-kerinandro na latsaka, araka ny filazan'ny mpikaroka. Gazetin'ny fikarohana ampiharina amin'ny ankizy.

Ny voanjo sy ny dibera voanjo dia nitazona ny ankizy ho feno teo anelanelan'ny sakafo, nisoroka ny tsy fahampian-tsakafo rehefa tonga tao an-trano. "Ny voanjo sy ny voanjo dia manohana ny voky ary be otrikaina", hoy i Craig Johnston, Ph.D., psikology momba ny fitondran-tena ao amin'ny University of Houston, ary mpanoratra ny fanadihadiana. (Efa nanandrana an'ireto Recipe dibera voanjo 10 mahasalama ireto ve ianao?)

Na dia nijery ny ankizy aza ity fanadihadiana ity, indrindra ny ankizy Meksikana-Amerikana, ny mpikaroka dia manantena fa ireo vokatra ireo dia mihatra amin'ny rehetra. Impiry ianao no nandany ny tontolo andro nihazakazaka nanodidina ny biraonao vao tsapanao fa nandao ny sakafo atoandro tanteraka ianao? (Manangan-tanana.) "Tsy misafidy sakafo tsara ianao rehefa mosarena," hoy i Johnston. Vakio: Nahoana ianao no mihinana elatry ny akoho 40 lavitrisa amin'ny ora mahafinaritra.

Ity ny fampitandremana: "Ny fika dia ny fampiasana voanjo sy dibera voanjo mba hitantana tsara kokoa ny kaloria ho avy, fa tsy ny hametraka kaloria amin'ny sakafonao, "hoy i Johnston." Ny voanjo dia tsy sakafo fahagagana mahatonga ny kaloria hanjavona, saingy afaka mitazona anao izy ireo ary manampy anao hihinana am-pitandremana bebe kokoa. " snack.)

Mitadiava fonosana efa nozaraina mialoha, toy ny paosin'ny Justin's All-Natural Peanut Butter. Na dia mety lafo kokoa aza izy ireo, dia hosakanany tsy hihinana tavoara iray manontolo ianao. "Tsy ho nahazo valiny mitovy amin'izany izahay raha nanome siny lehibe be ho an'ny ankizy," hoy i Johnston.

Famerenana ho an'ny