Fiheverana mafy 3 hanampy anao hihena

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Niezaka nihena nandritra ny volana maromaro ianao, na taona maro mihitsy aza. Mandatsaka ampy ianao amin'ny farany mba hifanaraka amin'ireo pataloha jeans nataonao tany amin'ny oniversite, saingy tsy ho ela dia tsy ho vitanao intsony izany. Nahoana no tena sarotra ny mampihena lanja? Ireto misy zavatra sarotra mila atelinao mba hampihenana ny lanjany sy hitazonana azy ho tsara.

Tsy ny sakafo no valiny

Na dia maro aza ny olona very lanja fikosoham-bary na mihinana sakafo ranoka, ireo fomba ireo dia tsy afaka maharitra mandrakizay. Ireo sakafo ireo matetika dia tsy dia mahasalama loatra, na mamepetra anao dia manjary mifoka amin'ny sakafo rehetra tadiavinao. Fanampin'izay, rehefa mahatratra ny lanjan'ny tanjonao ianao ary miverina amin'ny fomba fanao taloha, dia miverina matetika ny lanjany. Ny fahaverezan'ny lanja sy ny fikatsoana azy dia ny fanovana fomba fiainana. Izany dia midika hoe mikaroka sakafo ara-pahasalamana izay azo tazonina mandritra ny androm-piainanao. Ny voaporofo fa miasa dia ny sakafo feno voankazo sy legioma, voamaina feno proteinina mahia. Mazava ho azy fa avela hamitaka ianao indraindray - ary tena afaka manampy amin'ny fampihenana ny filana izany - saingy tokony ho araka ny antonony ny indulgences. Mila zatra kely izany, fa tsy ho ela dia hifanaraka amin'ny fomba fihinananao ara-pahasalamana vaovao ianao ary manontany tena hoe ahoana no nahazatra anao tamin'ny fihinanana cheeseburgers, soda ary cookies isan'andro.

Fanisa Kaloria

Ny fahaverezan'ny lanja sy ny fikatsoana azy dia momba ny matematika fototra: ny kaloria ao dia tsy mihoatra ny habetsaky ny kaloria ampiasain'ny vatana. Ary mba hihena, mila mamorona tsy fahampiana kaloria ianao. Ny fanisana kaloria dia mety ho toa henjana, fa raha tsy manara-maso ny habetsaky ny sakafonao ianao dia mety tsy hahatratra ny lanjanao. Atombohy amin'ny firesahana amin'ny dokotera momba ny habetsaky ny lanja tianao ho very, ary izy dia afaka manampy anao hamantatra ny habetsaky ny kaloria isan'andro. Rehefa mandeha ny fotoana dia hijanona ireo fiovana ireo, ahafahanao tsy ho hentitra loatra amin'ny fitazomana diary momba ny sakafo sy fanatanjahan-tena amin'ny antsipiriany. Maro no mahita fahombiazana amin'ny fanoratana ny sakafony isan'andro amin'ny diary sakafo, na amin'ny tranokala toy ny CalorieKing, izay mirakitra ny habetsaky ny kaloria ho an'ny sakafo nohanina. Raha tia mahandro ianao dia ampidiro ao amin'ity fitaovana fanisana kaloria ity ny fomba fanamboaranao ary azonao atao ny manara-maso ny isan'ny kaloria misy ny fromazy mac n' tianao indrindra. Misy ihany koa ireo fampiharana mampihena ny lanjany izay manamora kokoa ny fanisana kaloria. Mila fomba hitadiavana ny haben'ny ampahany ihany koa ianao, ary ireto misy vokatra tsara azonao ampiasaina any an-trano sy eny am-pitoriana. Ho tianao ihany koa ny hampiakatra ny tenanao amin'ny tetika mitsitsy kaloria amin'ny fihinanana any ivelany, rehefa tonga ny ora mahafinaritra, ary mandritra ny faran'ny herinandro, ary koa mianatra tetika manova sakafo mahavelona mba hamonjena kaloria.

Afindrao izany

Ny sakafo ara-pahasalamana dia fanalahidin'ny fampihenana ny lanjany, fa raha manana kilao mihoatra ny vitsivitsy ianao dia tsy izany ihany no fomba mahomby indrindra hahatonga anao ho amin'ny lanjanao. Tsy maintsy mampiditra fanatanjahan-tena koa ianao, ary tsy midika hoe mandeha an-tongotra manodidina ny sakana fotsiny aho. Ny ankamaroan'ny tolo-kevitra dia milaza fa mba hampihenana lanja dia tsy maintsy manao fanatanjahan-tena mandritra ny adiny iray isan'andro farafahakeliny, in-dimy isan-kerinandro. Ny karazana izay mampiakatra ny fitepon'ny fonao no resahinay, toy ny mihazakazaka, mitaingina bisikileta, na kilasy cardio ao amin'ny gym. Mety ho toa be ny adiny iray, fa rehefa voasokajy ao amin'ny fandaharam-potoananao io fotoana io, dia ho zavatra andrasanao isan'andro izany. Raha fahasorenana no fitarainanao, ireto misy fomba sasany hanovana ny fahazaranao cardio sy hampientanentana anao amin'ny fiasana. Ankoatra ny fandoroana kaloria, ny fanatanjahan-tena dia hanome hozatra anao, izay manatsara ny metabolism ary manampy anao handoro kaloria bebe kokoa. Hanome famaritana ny vatanao ihany koa izy io, ka ho tsikaritra kokoa ny fihenan-danja. Ny fampihetseham-batana koa dia mety ho fomba iray hahafinaritra anao amin'ny filokana - raha mandeha an-tongotra mandritra ny adiny roa ianao, dia ho fantatrao fa afaka mankafy tsindrin-tsakafo ianao aorian'ny sakafo hariva nefa tsy misy tsiny. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia zava-dehibe toy ny fihinanana tsara, ary raha vao mampifanaraka ny roa amin'ny fiainanao ianao, dia ho tonga rivotra ny fahaverezan'ny lanja sy ny fikatsoanao azy.Bebe kokoa avy amin'ny FitSugar: Antony Tsara kokoa ny mihazakazaka ireryVegan Voanjo Voanjo Banana Ice CreamSource Protein Mahagaga

Famerenana ho an'ny