Sakafo ho an'ny tavy amin'ny aty

Votoatiny

• Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny aty matavy
• Sakafo avela
• Sakafo tokony hialana
• Sakafo ohatra amin'ny aty matavy
• Tolo-kevitra hafa
• Fitsapana fahalalana
• Atavy matavy: andramo ny fahalalanao!

Amin'ny tratran'ny aty matavy, fantatra amin'ny anarana hoe steatosis hépatika, dia ilaina ny manova ny fahazarana mihinana, satria io no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hitsaboana sy hanatsarana ny soritr'aretina, indrindra ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana, ny fanaintainan'ny kibo amin'ny ny ilany ankavanana sy ny kibo mivonto.

Ny aty matavy dia vokatry ny fahazaran-dratsy mihinana, mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny aretina mihoapampana toy ny: diabeta alohan'ny diabeta, diabeta, kolesterola avo, triglyceride avo ary hypertension. Noho izany, ity sakafo ity dia mikendry ny hanafoana ny tavy mihangona amin'ny haavon'ny kibo, mba hanandramana hampihena tsikelikely ny tavy ao amin'ny atiny.

Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny aty matavy

Ny iray amin'ireo tolo-kevitra lehibe hialana tsikelikely amin'ny tavy miangona ao amin'ny atiny dia ny fihenan-danja raha mavesatra loatra ianao. Izany dia satria, rehefa farafahakeliny 10% ny lanjany ankehitriny, dia mihabe ny haavon'ny anzima ao amin'ny atiny ary mankasitraka ny fanafoanana ny tavy mihangona.

Ireto manaraka ireto dia aseho izay sakafo avela ary iza no tokony hialana:

Sakafo avela

• Manjifa voankazo sy legioma 4 ka hatramin'ny 5 isan'andro, toy ny zucchini, baranjely, salady, voatabia, tongolo, karaoty, paoma, paiso, paiso, papay, frezy, blackberry, voaroy, voasary, voasarimakirana, plum, sns.
• Ampitomboy isan'andro ny fihinanana sakafo be fibre, toy ny vary volontany, mofo mena na paty wholegrain;
• Atody;
• Hena fotsy (ambany tavy), toy ny vorontsiloza, akoho na trondro;
• Ronono sy yaourt skimmed;
• Fromazy fotsy;
• 1 sotro (an'ny tsindrin-tsakafo) menaka oliva manta.

Ny karazan-tavy azo zohina, nefa amin'ny vola kely, dia matavy tsy misy vatan'olombelona, ​​sakafo matavy tsy misy masirasira sy omeo hena ao amin'ny omega 3. Ny ohatra sasany amin'ireto karazan-tavy ireto dia: menaka oliva, avokado, voanjo toy ny voanjo, voanjo, amandy; ary ny trondro toy ny salmon, trout, sardine na mackerel, ohatra. Zahao ohatra misimisy kokoa momba ny sakafo manankarena amin'ny omega 3.

Zahao torohevitra manan-danja kokoa ao amin'ny video amin'ny:

Sakafo tokony hialana

Ny sakafo tokony hialana mba hisorohana ny fanangonana tavy ao amin'ny atiny dia:

• Sakafo misy menaka mahavoky: fromazy mavo, fromazy fanosotra, curd, sôkôla, cookies, mofomamy, saosisy, saosy, dibera, voaniho, margarine, pizza na hamburger, ohatra;
• Vokatra manankarena siramamy, indrindra ny indostrialy sy voahodina, toy ny cookies na ranom-boankazo;
• Sakafo haingana, vonona na mangatsiaka;
• Zava-pisotro misy alikaola.

Amin'ny olona sasany, ny tavy amin'ny atiny dia mety miteraka fanaintainan'ny kibony ary, noho izany, ny fihinanana sakafo mamokatra entona, toy ny tsaramaso, dia mety hiteraka tsy fahazoana aina lehibe kokoa, noho izany dia tokony hialana ihany koa izy ireo. Zahao ny lisitry ny sakafo miteraka gazy.

Sakafo ohatra amin'ny aty matavy

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro ho an'ny sakafo matavy atin'ny aty:

Sakafo	Andro 1	Andro 2	Andro 3
sakafo maraina	Mofo 2 voadio feno mofo + fromazy fotsy 2 voadio + ranom-boasary tsy mamy 1 vera	Yaourt 1 sotro + ½ kapoaka voa feno + voahangy 1	Atody 2 nalemy + fromazy fotsy 1 voadio + mofo voasarimakirana 1 silaka + ranom-boasary tsy mamy 1 vera
Sakafo maraina maraina	Paiso antonony 1	Toast feno 2 miaraka amin'ny sotro fromazy ricotta	Akondro 1
Sakafo atoandro hariva	90 g ny tratra akoho voatono + ½ kapoaka vary + salady salady, karaoty sy katsaka 1 kapoaka, miharo zava-boasary makirana sy sira + poara 1	Hetezo fonosana 1 ao anaty lafaoro miaraka amin'ny puree voatavo + salady betiravy 1 kapoaka misy karaoty nandrahoina, namboarina tamin'ny voasarimakirana vitsivitsy sy Oregano + akondro 1	Tortilla varimbazaha iray feno salasalany + 90 g ny tratra vorontsiloza nohetezina + voatabia, salady, salady ary tongolo, voaroba amina voasarimakirana sy menaka oliva iray sotro (tsindrin-tsakafo) + paiso 1
Sakafo maraina	Gelatate tsy misy siramamy 1	Paoma 1	Yaorta ambany tavy 1 misy granola ½ kapoaka

Tolo-kevitra hafa

Zava-dehibe ny misotro rano be mandritra ny tontolo andro, atoro anao hisotro 2 litatra isan'andro. Azo atao ihany koa ny mihinana teas izay manadio ny fanadiovana ny aty mba hanafoanana ireo poizina voangona, toy ny tsilo, yarrow na artichoke. Jereo ohatra hafa momba ny fitsaboana an-trano momba ny tavy amin'ny aty.

Raha sanatria ka tsy misotro rano be ilay olona dia azo atao ny manampy voasarimakirana, satria ankoatry ny fanomezana tsiro ny rano dia misy vitamina C koa izay manampy amin'ny fanapoizinana ny aty. Ankoatr'izay dia tokony hanana sakafo lehibe 3 farafahakeliny sy sakafo kely 2 isan'andro foana ianao farafaharatsiny, hisorohana ny fandehanana lava loatra nefa tsy misakafo.

Amin'ity sakafo ity dia zava-dehibe ihany koa ny fanomanana ny sakafo amin'ny fomba tsotra, tsy misy fofona na tavy maro, ary tokony ho masaka no atao masaka, haohana na ao anaty lafaoro.

Amin'ny fanarahana tsara ireo torolàlana ireo dia azo atao ny manafoana tsikelikely ny tavy voangona ao amin'ny haavon'ny kibo, ary koa ny tavy mihangona ao amin'ny atiny, ary hita ny vokany afaka roa volana eo ho eo. Na izany aza, ny idealy dia ny manantona mpitsabo ara-tsakafo foana mba hampifanaraka ny menio amin'ny filan'ny tsirairay.

Fitsapana fahalalana

Ity fitsapana haingana ity dia ahafahanao manombatombana ny fahalalanao ny fomba hikarakaranao tsara ny atiny matavy:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Atavy matavy: andramo ny fahalalanao!

Atombohy ny fitsapana Ny sakafo mahasalama ho an'ny aty dia midika hoe:

• Mihinana vary na mofo fotsy be dia be, ary mofomamy mofomamy.
• Mihinana legioma sy voankazo vao tena betsaka satria manankarena fibre sy ambany tavy, mampihena ny fihinanana sakafo voahodina.

Azonao atao ny milaza fa mihatsara ny aty rehefa:

• Cholesterol, triglycerides, tosidra ary fihenan'ny lanja;
• Tsy misy anemia.
• Lasa tsara tarehy kokoa ny hoditra.

Ny fihinanana labiera, divay na zava-pisotro misy alikaola dia:

• Avela, fa amin'ny andro fety fotsiny.
• Voarara. Ny fisotroana alikaola dia tokony hialana tanteraka raha sendra aty matavy.

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanampiana ny aty ho sitrana dia:

• Ny fihinanana sakafo ambany tavy mba hihena dia hampihena ny kolesterola, triglycerides ary fanoherana ny insuline.
• Makà fitsapana ra sy fitarafana matetika.
• Misotroa rano mangirana be.

Ny sakafo izay tsy tokony hohanina hanampiana ny atiny ho sitrana dia:

• Sakafo matavy be toy ny saosisy, saosisy, saosy, dibera, hena matavy, fromazy mavo tena mavo sy sakafo voahodina.
• Voankazo na voanjo mena.
• Salady sy lasopy.

Manaraka Manaraka