3 Tantaran'ny fahombiazana amin'ny fampihenana lanja izay manaporofo fa diso ny mizana

Votoatiny

• Taylor
• Adrienne
• Kelsey
• Famerenana ho an'ny

Ario ny mizanao. tena matotra. "Mila manomboka mampifandray ny hetsika amin'ny zavatra hafa ianao fa tsy isa marobe amin'ny maridrefy," hoy ny mpanorina ny Foundation Foundationmeant Foundation ary Jenny Gaither, mpampianatra zokiolona. Manaiky izany ny Dr. Kathryn Smerling, PhD, mpitsabo aretin-tsaina. "Mifantoha amin'ny fahatsapana tsara amin'ny vatana sy ny fanahy fa tsy ny fahatsapana tsara amin'ny isa eo amin'ny mizana," hoy izy.

Rehefa manandrana manova fiovana ianao, dia mety hamitaka ny isa. Raha ny marina, ny fiovan'ny adala sasany dia miteraka isa tsy misy dikany amin'ny ambaratonga. Na i Kara aza, vehivavy iray izay mampiasa mizana mba hanaraha-maso ny fandrosoany ankehitriny, ary avy eo dia miaiky hoe: "Mety ho kivy tanteraka ny mizana, fa ny fomba fijery sy fahatsapanao amin'ny pataloha jeans mahia no tena fitsapana."

Momba ny fahatsapana tsara izany. Tiavo ny fahatsapanao ny vatanao. Mihamatanjaka ara-batana sy ara-tsaina. Na dia mihena lanja aza ny tanjonao, tsy manome anao ny fampahalalana rehetra ilainao ny isa, ary raha olona tratry ny trauma ianao na saro-pady amin'ny zavatra vakian'ireo isa sy decimals dia fotoana tokony hialana izany. ianareo afaka ary mbola hihena ary hanova ny vatanao-jereo fotsiny ireo vehivavy ireo!

Taylor

"Amin'ny fotoana iray dia azoko lazaina aminao tokoa ny habetsaky ny lanja very," hoy i Taylor. "Tena mora ny mifantoka amin'ny isa iray ary lasa variana amin'ny fomba marary. Eny, manontany tena aho, eny manahy aho, fa amin'ny faran'ny andro dia nahazo hozatra aho ary nihatsara ny tenako."

"Aza mifantoka amin'ny karazana isa: refy, refy na kaloria. Mifantoha amin'ny FAHASALAMANA. Manokana 30 minitra isan'andro mba ho lasa mazoto. Manokana 10 minitra handaminana ny safidy sakafo mahasalama amin'ny andro manaraka. Manokana 15 minitra hanomanana ny manaraka Ny fahombiazana dia manaraka ny fahavononana. Mendrika ny ho salama sy sambatra ianao. "

Adrienne

Ny fifandraisan'i Adrienne tamin'ilay mizana dia nampijaly azy, ary nisy fiantraikany tamin'ny fiainany tamin'ny fomba maizina izany. "Tsy nisakafo aho," hoy izy tamin'ny POPSUGAR. "Notifirina ny metabolisma. Niofana tamin'ny antsasa-marathon fahatelo aho, fampinonoana ary zara raha nihinana kaloria 1,200 ka hatramin'ny 1,400 isan'andro. "

Rehefa afaka volana vitsivitsy, dia nilaza tamiko ny namako sy ny fianakaviana fa nihena sy nihena aho, nefa niteny foana aho hoe: 'Enga anie! Tsy nihetsika ny mizana!'" hoy izy. "Tamin'izay aho dia tsapako ny zava-nitranga... nahatonga ahy te hizara amin'ny vehivavy hafa fa tsy ny maridrefy no anton'ny fahombiazanao. Tokony handrefy refy sy sary izy ireo ary handeha araka ny fahatsapany sy ny endrik'izy ireo! Ny fahafahana amin'ny ambaratonga dia tena manafaka!"

Ny fahasamihafan'ny lanjany eo aminy sary aloha sy aorian'ny? 2 pounds fotsiny. Adala, sa tsy izany?

Kelsey

Kelsey dia tena tsy amin'ny lanjany ambany indrindra ... isan-jato tsara ambonin'izany, raha ny marina. Fa amin'ny endrika tsara indrindra amin'ny fiainany izy. "SCREW THE SCALE," hoy i Kelsey tao amin'ny lohateny Instagram. "Tamin'ny farany aho dia nianatra nanomboka nandrefy ny fandrosoako tamin'ny zavatra manan-danja - hery, fahaiza-manao, fiaretana, fahasalamana, ary FAHASAMBARANA. Makà sary sy horonan-tsary momba ny fandrosoana. Raketo ny isan'ny push-up azonao atao."

Raha mbola mila mandanjalanja ny tenanao ianao mba handrefesana ny fandrosoanao noho ny antony ara-pahasalamana, ary mahazo aina ianao miakatra amin'ny refy, ferana isaky ny fito na 14 andro ny lanjanao.

Nivoaka voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness ilay lahatsoratra.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

Zavatra 9 hesorina amin'ny 2017 mba ho salama

Alohan'ny hanombohanao hiasa hampihena ny lanjany, vakio ity

33 Vehivavy salama sy manentana fanahy tokony harahinao ao amin'ny Instagram

Famerenana ho an'ny