Ny fanazaran-tena HIIT 30 minitra mba handresena ny fikorontanan'ny ririnina

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fihenan-tsasatra ara-batana dia mahazatra amin'ny ririnina, fa satria na dia herinandro iray aza ny fampihetseham-batana tsy nahomby dia mety hanilika ny fandrosoanao, ny mijanona ho mavitrika dia zava-dehibe kokoa noho ny taloha raha ny manorotoro ny tanjonao. Raha mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra na mampiasa elliptical mandritra ny adiny iray ianao dia tsy natao ho anao (snooze) dia nanao fampihetseham-batana mahery vaika izay mamono totohondry be ao anatin'ny 30 minitra fotsiny isika. Tsara kokoa, azonao atao izany amin'ny fampiononana ao an-tranonao amin'ny alàlan'ny dumbbells fotsiny. Eny, azafady!

Tsy handoro kaloria iray taonina fotsiny ianao (400 eo ho eo, raha ny marina), fa hoso-doko sy handoko ny hozatrao mandritra ny fihetsika ataon'ny vatana manontolo. Ho tazominao ihany koa ny vatanao ary hialana amin'ny fifehezana sambo fitsangantsanganana miaraka amina hetsika famonoana 18 isan-karazany atao mandritra ny iray minitra, manomboka amin'ny mpihanika tendrombohitra mikatona ka hatrany amin'ny cris-criss-cross. Miaraka amin'io karazana karazany io dia hahatsapa ho toy ny 10 ny 30 minitra!

Momba an'i Grokker

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? An'arivony maro no miandry anao ao amin'ny Grokker, ilay loharano an-tserasera fivarotana tokana ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana. Jereo anio izy ireo!

Bebe kokoa avy amin'i Grokker:

Kilasy horonan-tsary fanatanjahan-tena avo lenta

Lahatsary momba ny fiofanana ato an-trano

Pilates tonga lafatra miaraka amin'i Lottie Murphy

Famerenana ho an'ny