Fahadisoana amin'ny fampiasan-tena 4 mahazatra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanamby amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mihoatra noho ny fanetsiketsehana ny antony handehanana any amin'ny gym. Fantaro hoe inona ireo fandrika tokony ho fantatrao ary araho ireto soso-kevitra ireto mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fanazaran-tenanao.

1. Manadino ny mamelatra alohan'ny fotoam-pivarotana fampiofanana

Na dia teren'ny fotoana aza ianao, dia tokony hanafana sy haninjitra foana alohan'ny fotoam-panatanjahantena. Andramo ny mampiasa ny foam-roller mba hamahana satria tsy tokony hanainga lanja miaraka amin'ny hozatra mangatsiaka. "Ny famoahana ny hozatra hozatrao alohan'ny hanazaran-tena dia zava-dehibe amin'ny fikorianan'ny rà tsara indrindra, ny fihenan'ny hozatra ary ny famotsorana ny firaiketam-po sy hozatra," hoy i Ashley Borden, mpanazatra malaza any Los Angeles.

2. Fanodinkodinana

Mety hitranga ihany koa ny fahadisoana amin'ny fanatanjahan-tena raha manao fanatanjahan-tena matetika loatra ianao. "Ny vatana dia masinina mamaly tsara indrindra amin'ny tsy fitoviana; tsy fitehirizan-drano io fa afaka mameno kaloria ary mandoro azy rehetra ao anatin'ny iray andro," hoy i Borden. Mifantoha amin'ny ampahany manokana amin'ny vatanao ary omeo fotoana ampy ny vatanao mba ho sitrana. Ny fanarahana ny torohevitra momba ny fahasalamana toy izao dia hanome fotoana ampy ho an'ny hozatrao hiverenana eo anelanelan'ny fanazaran-tena.

3. Fisafidianana ny fampiofanana diso

Ny kilasy aerobika stripper izay nisoratanao anarana dia mety tsy mety amin'ny tanjonao sy ny tanjonao ho an'ny fahasalamana. "Aza manao fanazaran-tena satria malaza izany na satria ny olo-malaza tianao dia manoro hevitra azy io - mila mety amin'ny vatanao izany," hoy i Borden. Te ho azo antoka ianao fa tsy mifantina fanazaran-tena mety amin'ny fahaizanao fotsiny fa manana ny endrika marina koa. Ny fiantohana fa manana ny teknika mety ianao dia hanampy anao hisoroka ny ratra.

4. Tsy fahampian-drano

Ny lesoka amin'ny fampihetseham-batana dia mety hitranga ihany koa raha tsy voakarakara tsara ianao na tsy ampy sakafo. Ny tsiranoka sy ny sakafo mahavelona dia tena ilaina amin'ny fampisehoana sy ny tanjaka. "Raha sendra tsy ampy rano na noana ny mpanjifa dia omeko azy ireo ny proteinina, ny rano na ny tohodrano mba hahazoana antoka fa mihinana kaloria sy mandrehitra indray alohan'ny hanombohana fiofanana," hoy i Borden.

Famerenana ho an'ny