Ity fampihetseham-batana HIIT feno vatana ity dia hahatonga anao hatsembohana ao anatin'ny 5 minitra

Votoatiny

• Lunges mankany amin'ny fanosehana tongotra tokana
• Fanodinam-bolan'ny sisiny
• Mitsambikina Sumo Mivoaka
• Fanosehana mandroso / aorian'izay
• Famerenana ho an'ny

Afaka manao zavatra mandritra ny dimy minitra ianao, sa tsy izany? Ity fampihetseham-batana Tabata mahery fatratra avy amin'ny mpampiofana haino aman-jery sosialy Kaisa Keranen (@KaisaFit) ity dia hizaha toetra ny herinao.

Ny fampihetseham-batana dia mihaika anao hanao fihetsika henjana - misy ny fanindriana ary ny fiovan'ny tabilao izay mbola tsy hitanao talohan'izay nandritra ny 20 segondra, mety amin'ny famerimberenana azo atao (AMRAP). Afaka miala sasatra mandritra ny 10 segondra ianao, avy eo mandroso amin'ny dingana manaraka. (ICYMI, ity no raikipohy fototra ho an'ny fanazaran-tena Tabata.) Avereno indroa na inefatra ny fizaran-tany ho an'ny fanazaran-tena haingana sy mafy indrindra ho hitanao amin'ity ilany amin'ny barbell ity.

Miomàna mandritra ny dimy minitra mahery indrindra amin'ny fiainanao. Vita tamin'ny angovo sisa tavela? Ataovy indray.

Lunges mankany amin'ny fanosehana tongotra tokana

A. Atombohy amin'ny toerana lava eo amin'ny tongotra ankavanana, ny lohalika miondrika amin'ny 90 degre, ny sandry atelin'ny sofina.

B. Apetraho amin'ny tany ny tanana. Daka ny tongony havanana ary atsangano, ampidinina hanosika.

C. Miverena manomboka ary mamerina.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Avereno amin'ny lafiny ilany.

Fanodinam-bolan'ny sisiny

A. Atombohy amin'ny zana-kazo amin'ny sisin-tànana amin'ny ankavia, ny tongotra havia sy ny sandry atsangana manakatra ny lanitra.

B. Atsofohy amin'ny tany ny torso, ampidinina ny tongotra havia ary asio ny tanana havia eo ambanin'ny vatana.

C. Miverena manomboka ary mamerina.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Avereno amin'ny lafiny ilany.

Mitsambikina Sumo Mivoaka

A. Atombohy amin'ny squat ambany, tongotra lehibe kokoa noho ny sakan'ny valahany.

B. Mandeha mamaky voditongotra hiara-mitsambikina miaraka amin'ny tongotra, mijoro avo.

C. Mitsambikina mitaingina tongotra ary avereno.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Avereno amin'ny lafiny ilany.

Fanosehana mandroso / aorian'izay

A. Atombohy eo an-tampon'ny toeran'ny fanosehana.

B. Mandroso ny sandry ankavanana ary midina ao anaty tosika. Hiverina miverina ny sandry havanana hanombohana, avy eo amin'ny sisiny; midina anaty tosika.

C. Miverena manomboka ary mamerina. Ataovy ny andiany hafa rehetra amin'ny lafiny mifanohitra.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Avereno amin'ny lafiny ilany.

Famerenana ho an'ny