Superfood 4 ho an'ny hoditra mamirapiratra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ianao no hanina. Na, amin'izao andro izao dia toy ny… ny vokatra vita amin'ny hoditrao izao Raha ny marina mahaiza mihinana. Ireo orinasan-tarehy ankehitriny dia mijery mihoatra ny vitamina sy otrikaina mahazatra mba hahazoanao hoditra tsara tarehy, manome sakafo mahery vaika toy ny quinoa sy chia seed mba hanefana ny vokatrao. Fa raha efa tafiditra ao anatin'ny dimy andro-misy anao ianao izay afaka manao fahagagana amin'ny famelomana ny vatanao-manao anao koa tena mila mampihatra azy ireo amin'ny lohahevitra ihany koa?

Mihodina, eny. "Rehefa mihinana sakafo sy otrikaina ao ianao, dia ny hoditrao no ho toerana farany ahatratrarany," hoy i Gary Goldfaden, dermatologista sady mpanorina ny GOLDFADEN MD. "Izany dia satria ny sosona ivelany indrindra ao amin'ny vatana, noho izany dia mahazo ny hatsaram-panahy voafangaro kely indrindra." Eritrereto toy izao: Ny fihinana voankazo misy vitamina C, toy ny voasary sy manga, dia afaka miady amin'ny radika malalaka sy manatsara ny hery fiarovanao. Saingy, araka ny fanazavan'i Goldfaden, ny hany fomba hanampiana azy hanala ireo pentina na loko dia raha ampiharina mivantana amin'ny hoditrao ilay akora. (Saingy mbola azo atao ny mihinana ny lalanao mankany amin'ny hoditra mamirapiratra. Ka noho izany dia ireo Resipeo mampitombo hatsaran-tarehy ho an'ny taratra mamirapiratra ireo.)

Inona avy ireo sakafo faran'izay matsiro faran'izay manankarena indrindra amin'ny hatsaran-tarehy? Ity ny sotasota misy singa:

Quinoa

Ny voamaina feno proteinina dia fantatra amin'ny fahaiza-manaony ao an-dakozia, fa ny riboflavine avo lenta dia mahatonga azy ho fitaovana mahery vaika ho an'ny hoditrao. Ampiharo eo amboniny sy-bam! -Ny tsipika sy kentrona tsara tarehy toa tsy hita loatra. "Riboflavin dia mampitombo ny elasticité ary mampitombo ny famokarana tavy mampitohy, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hoditra," hoy i Goldfaden. Vokany: hoditra malama, miendrika tanora kokoa. Te hanandrana ho anao irery ve ianao? Zahao ireo vokatra hoditra sy volo manan-karena quinoa 10 ireo.

Voa Chia

Eny, afaka mahita masomboly mitovy amin'ny nafafinao tamin'ny smoothie-nao amin'ny vokatra fikarakarana hoditra ianao. Iray amin'ireo loharano misy asidra matavy omega-3 manankarena izy ireo, manolotra hidradradradrana adala izay mety hahatonga anao ho tsara tarehy sy vaovao. Ny voa ihany koa dia manana fananana anti-inflammatoire, izay lazain'i Goldfaden fa afaka manampy amin'ny fampitoniana sy hiadiana amin'ny hoditra voan'ny mony. Ho an'ny boot: "Ny voan'ny Chia dia misy otrikaina misy tombontsoa manohitra ny fahanterana, toy ny B3, B2, ary zinc," hoy izy. Izany hatsaram-panahy rehetra izany amin'ny endrika maivana: Perricone MD Chia Serum ($ 75; perriconemd.com).

Kale

Toy ny detox eo noho eo ho an'ny tavanao, ny vitamina sy mineraly be dia be ao anatin'io maitso maitso io dia mampiakatra azy ho avo telo heny ny sata fandrahonana: Afaka manampy amin'ny fanadiovana ny mason-koditrao, miaro amin'ny mpiaro ny tontolo iainana, SY avelao ho uber-hydrated ny hoditra. "Kale dia be vitamina A, izay miady amin'ny fahasimbana radika maimaim-poana ary manamboatra ny tavy amin'ny hoditra," hoy i Goldfaden. Feno vitamina K koa izy io, izay lazainy fa manampy amin'ny fampihenana ny "alokaloka sy ny fivontosana eo amin'ny faritra ambany maso." (Zahao Greens 5 misimisy kokoa momba ny hoditra tsara.)

yaourt

Tsy matsiro amin'ny voankazo sy granola fotsiny. Ny yaourt dia feno asidra lactic izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo pentina matroka na hyperpigmentation. "Manampy amin'ny famongorana sy famongorana ireo sela hoditra maty rehetra eto ambonin'ny tany izany, ka ho hita taratra sy salama kokoa ny hoditrao," hoy i Goldfaden. Izy io koa dia fikolokoloana proteinina avo lenta ho an'ny hoditrao, izay tena ilaina amin'ny famokarana collagen. "Collagen no proteinina tompon'andraikitra amin'ny fihazonana ny tavy mampifandray anao, ary mihena ny haavon'ny collagen anao rehefa mihantitra ianao," hoy izy nanazava. "Ny proteinina dia afaka manampy amin'ny fananganana sy fanamboarana ny tavy." Ka raha manana Chobani kely ao anaty vata fampangatsiahana anao ianao dia andramo ireto Formula momba ny hatsaran-tarehy mihoa-jaza Greek 8 ireto hividy na DIY.

Famerenana ho an'ny