Fomba 4 hialana amin'ny Hormone noana

Votoatiny

• Hormone noana: Leptin
• Hormone hanoanana: Ghrelin
• Hormone hanoanana: kortisol
• Hormone hanoanana: Estrogène
• Famerenana ho an'ny

Ny tolakandro malemy, ny filan'ny milina mpivarotra, ary ny vavony mitabataba (na dia vao avy nisakafo aza ianao) dia afaka mameno ny kilao ary manimba ny finiavana. Saingy ny fiatrehana ireo sakana mihinana sakafo ara-pahasalamana dia mety mihoatra ny fifehezan-tena fotsiny: Izay ary rehefa mihinana ianao dia voafaritry ny hormonina koa, izay vokatr'izany, dia ny biolojia sy ny fitondrantenanao. Ity misy fomba hampiasana mpilalao efatra lehibe indrindra amin'ny lalao hanoanana anatiny.

Hormone noana: Leptin

Thinkstock

Nomena ny teny grika hoe leptos, midika hoe "mahia", ny leptin dia vokarin'ny sela matavy ary avoaka any amin'ny lalan-drà rehefa misakafo ianao. Rehefa miasa tsara ny vatana dia milaza aminao hoe rahoviana ianao no tsy tokony hihinana intsony. Ny olona matavy loatra anefa dia mety hamokatra leptin be loatra ary mety hanohitra ny haavon'ny haavony. Ny atidohan'izy ireo dia tsy miraharaha ireo famantarana mahavoky, ka mamela azy ireo ho noana na dia taorian'ny sakafo aza.

Ataovy mahomby ho anao izany: Ny fampihetseham-batana matetika, indrindra ny fampiofanana eo anelanelan'ny- sy ny halavirana avo lenta - dia afaka manampy amin'ny fihazonana tsara ny haavon'ny leptin, araka ny fanadihadiana nataon'ny Oniversiten'i Tehran any Iran, izay mety hatory mandritra ny adiny fito ka hatramin'ny valo alina. Ho an'ny olona manana fanoherana amin'ny leptin, ny fikarohana dia mampiseho fa ny electroacupuncture (izay mampiasa fanjaitra mitondra herinaratra kely) dia mety hanampy amin'ny fampidinana ny haavony sy hanakanana ny fahazotoan-komana.

Hormone hanoanana: Ghrelin

Thinkstock

Ny mpiara-miasa amin'i Leptin, ghrelin, dia fantatra amin'ny hoe homamiadan'ny fahazotoan-komana; rehefa ambany ny haavon'ny leptin-toy ny ao, rehefa tsy nihinana elaela ianao dia ambony ny haavon'ny ghrelin. Aorian'ny sakafo dia mihena ny haavon'ny ghrelin ary matetika mijanona ambany mandritra ny ora maromaro rehefa mandevona sakafo ianao.

Ataovy miasa ho anao izany: Ireo fahazarana mitovy amin'ny manampy amin'ny fifehezana ny leptin-torimaso sy ny fanatanjahan-tena isan'andro-dia afaka mitazona ny ghrelin ho maso tsara. Fianarana iray navoaka tao amin'ny diary Siansa momba ny klinika, dia nahita ihany koa fa ny sakafo be proteinina dia nanafoana ny ghrelin ela kokoa noho ny sakafo matavy. Ny fanampiana fanampiny Vysera-CLS ($ 99 ho an'ny famatsiam-bolana iray volana) dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny ghrelin tsy hihemotra vetivety, ary koa ny fanampiana hisorohana ny fitomboan'ny siramamy-aorian'ny sakafo, mampiroborobo ny fahatsapana fahafaham-po .

Hormone hanoanana: kortisol

Thinkstock

Ity hormonina miady saina ity dia novokarina ho ampahany amin'ny valin'ny fiadiana ny vatana amin'ny adin'ny vatana na ara-pihetseham-po. Izy io dia afaka manome herinaratra sy fahamailoana vetivety, fa mety hiteraka filan'ny karbaona avo sy matavy be koa. Rehefa miakatra tsy mitsaha-mitombo ny haavony, dia mahatonga ny kalôria ho voatahiry manodidina ny afovoany koa izany, ka mahatonga ny tavy kibo mampidi-doza (ary sarotra ho very).

Ataovy mahomby ho anao izany: Ny fomba tsara indrindra hitazonana ny kortisol? Maka aina. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana, ny yoga ary ny fihainoana mozika mampitony dia mampihena ny hormonina adin-tsaina. Na, diniho ny fx haingana: Tao amin'ny fanadihadiana iray avy amin'ny University College London, ny olona sahiran-tsaina izay misotro tsy tapaka ny dite mainty dia manana cortisol 20 isan-jato ambany noho ireo nisotro zava-pisotro plasebo; amin'ny iray hafa avy amin'ny mpikaroka aostralianina, ireo izay mitsako siligaoma dia manana ambaratonga 12 isan-jato ambany noho ireo izay tsy nanao.

Hormone hanoanana: Estrogène

Thinkstock

Ny hormona ara-nofo dia miova mandritra ny iray volana, miankina amin'ny tsingerinao ary raha mifehy ny fiterahana hormonina ianao. Amin'ny ankapobeny, ny estrogen dia ambany indrindra amin'ny andro voalohany amin'ny vanim-potoana misy anao. Miakatra mandritra ny tapa-bolana izy io, avy eo mitsoraka ao anatin'ny herinandro telo sy efatra amin'ny tsingerinao. Ny fianjeran'ny estrogen dia mitontongana ny haavon'ny serotonine ary miakatra ny kortisol, ka mety hahatsapa ho malemy sy noana noho ny mahazatra ianao - izay mety hitarika fihinana, indrindra amin'ny sakafo matavy, masira na mamy.

Ataovy mahomby ho anao izany: Tsy hanatsara ny soritr'aretina ny filana mifandray amin'ny PMS, koa ampio ny fifandanjana amin'ny haavon'ny hormoninao- ary manome fahafaham-po ny filanao-amin'ny karbônina sarotra toy ny paty vita amin'ny varimbazaha, tsaramaso ary vary mena.

Famerenana ho an'ny