Fomba 4 hanamafisana ny fiasanao hariva

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanazaran-tena amin'ny takariva dia mety haka zavatra betsaka aminao; aorian'ny andro lava be tao amin'ny birao dia mbola mila miditra amin'ny fizotran'ny hatsembohana vao afaka mody sy miala sasatra. Ampifanaraho ny fanazaran-tenanao aorian'ny asa ary ataovy traikefa tsara miaraka amin'ireto toro-hevitra ireto.

1. Mialà amin'ireo akanjo ireo. Mety ho mora ny miditra amin'ny fahazarana mijanona ao anaty akanjo fanazaran-tena raha mandeha mody avy any an-trano ianao aorian'ny gym, fa ny fandaniana fotoana be loatra amin'ny akanjo fanazaran-tena dia ratsy amin'ny hoditrao sy ny fitafianao. Mandroa ao amin'ny gym alohan'ny handehananao na miala amin'ny akanjonao rehefa tonga any an-trano ianao, ary ampiasao ireto torohevitra ireto amin'ny fanasan-damba amin'ny fanasan-damba mba hitazonana ny akanjonao tsy ho voaloto sy maimbo.

2. Kapohy ny sakafo hariva feno proteinina. Tsy hoe mila famporisihana bebe kokoa hihinana ASAP ny vavonao mimenomenona, fa zava-dehibe ny mihinana sakafo hariva feno proteinina sy karbônina ao anatin'ny adiny roa aorian'ny fanazaran-tena mba hananganana sy hanamboarana ireo hozatra ireo. Tehirizo ny lakoziao amin'ny zavatra ilaina amin'ny pantry tena ilaina, mba hahafahanao manamboatra ny iray amin'ireto sakafo hariva feno proteinina haingana ireto izay tonga lafatra aorian'ny fanaovana gym.

3. Aza misakafo eo ambony sezalava. Tokony hanome fialan-tsasatra tena ilaina ianao aorian'ny andro lava sy ny fanazaran-tena, fa aza manafoana ny asa mafy ataonao amin'ny fiatoana gilasy dimy minitra eo ambony fandriana. Mialà sasatra aorian'ny sakafo hariva miaraka amina kaopy dite mahaliana na zarao ny tsindrin-tsakafo alohan'ny hankafizanao azy io mba hahazoana antoka fa tsy mihinana kaloria poakaty fotsiny ianao aorian'ny nandanianao izany fotoana rehetra nandoroana azy ireo.

4. Fenoy ny kitaponao. Tohizo ny fihetsehana amin'ny alàlan'ny fanadiovana sy avereno indray ny kitapo fanaovana gym alohan'ny hatory. Ataovy azo antoka fa atsipinao ao anaty harona fanasan-damba ireny hatsembohan'ny hatsembohana ireny ary amboary ny valizinao miaraka amin'ny akanjon'ny ampitso dia hitazona ny kitaponao ho afaka amin'ny mikraoba, sady mahatonga azy io ho sarotra kokoa noho ny miala tsiny amin'ny fialantsiny rehefa tonga ny ora fitsangatsanganana hariva.

Misimisy kokoa momba ny Fitness POPSUGAR:

Ahoana no ahafahan'ny vata fampangatsiahanao manampy anao hampihena lanja

Probiotics: Mihoatra ny BFF an'ny tummy

Avy amin'ny drafitry ny sakafo ka hatramin'ny fandaharam-potoana: Fanofanana ho an'ny hazakazaka voalohany ataonao

Famerenana ho an'ny