Maninona ny booty mahery no hahatonga anao ho mpihazakazaka tsaratsara kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Angamba ianao manao squats noho ny antony iray ihany no anaovan'ny rehetra azy ireo - mba hampivelatra bozaka boribory kokoa sy voasokitra kokoa. Fa raha mijery ny lalao olympika amin'ny hazakazaka sy ny kianja ianao, dia mety ho hitanao ihany koa ny marimaritra iraisana eo amin'ireo atleta - ny vodiny matanjaka miendrika squat. Ka inona no ifandraisan'ny asanao glute sy ny fotoana fandehananao? Jordan Metzl, MD, dokotera mpitsabo fanatanjahan-tena izay mpihazakazaka koa, dia nanazava ny maha-zava-dehibe ny glute matanjaka amin'ny fihazakazahana. Valiny fohy: Tena zava-dehibe tokoa.

"Mahita mpihazakazaka an'arivony ao amin'ny biraoko aho isan-taona miaraka amin'ny ratra, ary hitako fa ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fanazaran-tena matanjaka amin'ny fomba hampihenana ny ratra amin'ny hazakazaka, ary indrindra fa tsy natanjaka izy ireo. ny glutes, "hoy i Metzl.

Nahoana izy ireo no tena zava-dehibe? Raha marefo ny glute anao ary aza miditra rehefa mihazakazaka ianao, ny habetsaky ny hery avy amin'ny tany dia mahatratra ny tadinao kely kokoa sy malemy kokoa, izay mety hiteraka ratra amin'ny zanak'omby, ny tadin'ny haza, ary ny ratra amin'ny tendron'i Achilles. "Ny fanamafisana ny glute anao dia ahafahan'izy ireo mizara na mampihena ny hery enti-mihazakazakao amin'ny fihazakazahana, mampiditra azy amin'ny hozatra mahery vaika matanjaka kokoa," hoy i Metzl. "Ny glutes koa dia miteraka hery bebe kokoa, noho izany dia mihazakazaka haingana kokoa sy mahomby kokoa ianao." (Vakio ny toro-hevitra sy tetika mba hisorohana ny ratra dimy mahazatra.)

Mahatsapa fatratra i Metzl momba ny asa fandrobana ho an'ireo mpihazakazaka ka nanombohany combo fanaovana diezy mahafinaritra: #strongbutt, #happylife. Izy koa dia nahita anarana izay hitranga amin'ny olona rehefa tsy mampiasa glute izy ireo ary mijaly ny fihazakazak'izy ireo vokatr'izany: Weak Butt Syndrome, na WBS. (Psst ... Jereo ireo fomba 7 hahatongavana ho mpihazakazaka tsara kokoa nefa tsy mihazakazaka.)

Mba hahazoana antoka fa tsy midina amin'ny raharaha WBS ianao, andramo ny fanazaran-tena Ironstrength an'i Metzl. Izy io dia manantitrantitra ny hetsika plyometric izay manangana ny glutes sy ny hozatra miasa hafa izay miara-miasa rehefa mihazakazaka ianao - manandrana ny fanazaran-tena mandritra ny adiny iray in-droa isan-kerinandro. Te-hahazo aina miadana kokoa ve ianao? Metzl dia nilaza fa ny fanatanjahan-tena toy ny squat mitsambikina plyometric, lung plyometric, na burpees dia fanombohana tsara.

Famerenana ho an'ny