Afaka mamparary anao ve ny fandehanan'i Paleo?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ho an'i Ryan Brady, ny fifindrana mankany amin'ny Diet Paleo dia hetsika famoizam-po.

Tany amin'ny oniversite dia voan'ny aretina Lyme izy, ary nisy vokany mahatsapa havizanana be. Ankoatra izany, na dia efa nisoroka gluten sy ronono aza izy, dia niady tamin'ny areti-maso ratsy izy. Rehefa nanoro hevitra ny dokoterany handeha any Paleo izy tamin'ny fahavaratra lasa teo, dia tsy misy dikany izany ary nanomboka nameno anana sy hena i Brady.

Tsy azony anefa ny vokatra nantenainy. "Nanana angovo bebe kokoa aho ary natory tsara kokoa, saingy nanomboka nanana olana ara-pandevonan-kanina be dia be aho," hoy i Brady (izay mpandrindra ny varotra Well + Good ankehitriny sy mpandrindra ny hetsika). "Nivonto foana aho ary narary entona - tena nipoaka tokoa ny vavoniko. Ory aho." Na izany aza, nifikitra tamin'io izy, nieritreritra fa tetezamita fotsiny io ary ny vatany dia hanaiky ny fahazaran-tsakafo Paleo vaovao. Saingy iray volana taty aoriana dia mbola nanana olana lehibe izy.

Sosotra izy ka niantso ny zanak'olo-mpiray tam-po aminy, izay tany amin'ny sekoly ambaratonga faharoa mba ho lasa manam-pahaizana momba ny sakafo, hoy ny fanazavan'i Brady. "Nandeha tany Paleo izy ary tena niaina ireo soritr'aretina nitovy tamiko ihany. Nilaza tamiko ny zanak'olo-mpianadahy amiko hanomboka hanisy vary sy sakafo tsy Paleo hafa ao anaty sakafoko ary raha ny marina, tamin'ny andro nataoko dia nahatsiaro ho sitrana avy hatrany aho."

Tsy i Brady sy ny zanak'olo-mpiray tam-po aminy ihany no niharan'ny olan'ny fandevonan-kanina taorian'ny fihinanana voamaina, legume, ary foto-tsakafo tsotra hafa. Ny mpanazatra sakafo ara-pihetseham-po sy mikorontana ary mpampianatra Kundalini Yoga Ashlee Davis dia niaina zavatra mitovy amin'izany - na dia nianatra ny sakafo sy ny fahafantarana ny Paleo Diet dia afaka ary miasa ho an'ny olona maro.

Fa maninona ny Diet Paleo no tena mahomby amin'ny olona sasany fa tsy an'ny hafa? Tohizo ny famakiana noho ny antony telo mety hahatonga anao harary.

1. Mihinana legioma manta be loatra ianao

Voalohany indrindra: ny fandehanana any Paleo dia mety hahafinaritra amin'ny olona maro. "Salama ny Paleo Diet ary afaka mampiseho amin'ny olona ny fiantraikan'ny karbôgria, siramamy ary sakafo voavoatra amin'ny vatana," hoy i Davis.

Ny olana? Ny famindrana mandritra ny alina ny legioma sy hena manta (izay mahasalama kokoa nefa sarotra ho an'ny vatana) dia mety be loatra ny rafi-pandevonan-kanina, zavatra hitan'i Davis tamin'ny mpanjifany marobe. Ny soso-keviny: Alefaso amin'ny anana malefaka kokoa, toy ny ovy mamy, fa tsy mameno salady manta isaky ny sakafo.

2. Mihinana sakafo mahasalama izay tsy mifanaraka amin'ny vatanao fotsiny ianao

Ahoana anefa raha toa ny niainan’i Brady, tsy ny tetezamita no olana? "Mbola tsy maintsy mahatsiaro ny zavatra apetrakao ao amin'ny vatanao ianao," hoy i Davis. "Ny olona sasany amin'ny Sakafo Paleo dia mety tsy hihinana atody satria manaitaitra ny kibony. Ny sasany mety mihinana atody sy trondro betsaka, fa ny hena mena dia sarotra amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Mbola tsy maintsy jerenao ihany ny fomba ampidirinao ao amin'ny ny vatana dia misy fiantraikany aminao - marina izany amin'ny drafitra fihinana rehetra."

Rehefa dinihina tokoa, raha misy sakafo tonga lafatra iray izay mety ho an'ny rehetra, ny fahasalaman'ny tsinay dia tsy ho lohahevitra malaza toy izany. Nilaza i Davis fa ny fanalahidy dia ny fanokanana fotoana hamaritana ireo sakafo tsy mifanaraka amin'ny vatanao; Raha vantany vao fantatrao ny trigger anao dia azonao atao ny manova ny sakafonao ka mbola mihinana Paleo ianao-miaraka amin'ny tweaks vitsivitsy.

3. Ketraka loatra ianao

Tsy vazivazy ny fifandraisana amin'ny saina. "Nifindra tany Paleo aho satria noheveriko fa hanampy amin'ny havizanana maharitra, adin-tsaina ary olana ara-pandevonan-kanina iainako io," hoy i Davis. "Tena nahafinaritra ilay izy tamin'ny voalohany. Ny fampihenana ny karbôgria sy ny siramamy dia nahatonga ahy tsy hitebiteby."

Saingy tsy nandeha ilay tantara mandevon-kanina. Fa maninona Nitebiteby tanteraka izy ary niseho tao amin’ny tsinainy izany. "Nataoko tao anaty harona Paleo ny atodiko rehetra ary nihevitra aho fa io no vahaolana, saingy tamin'ny farany dia mbola fomba iray hialako amin'ny fihenjanana eo amin'ny fiainako izany," hoy izy.

Raha misakafo ianao rehefa mitebiteby, na inona na inona nohaninao, dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina izany. "Ny tsinay dia mety ho fanehoana ny zava-mitranga ara-tsaina sy ara-pihetseham-po," hoy i Davis. "Ho an'ny olona iray izay miatrika olana amin'ny fandevonan-kanina mitaiza, dia sahy milaza aho fa mety misy zavatra tsy levon'izy ireo - fanodinana AKA - eo amin'ny fiainany."

Raha ny fanandramana amin'ny drafitra fihinanana samihafa-na Paleo, veganism, Whole30, na zavatra hafa-inona no lakileny, araka ny voalazan'i Davis, dia tsy misy drafitra mitovy habe amin'ny rehetra. "Ny zava-dehibe indrindra azonao atao dia ny mihaino ny vatanao sy ny tenanao," hoy izy. "Ho an'ny olona sasany, izany dia mety midika hoe mirona amin'ny fihinanana zava-maniry na vegan. Fantatsika rehetra fa ny sakafo manontolo-indrindra ny voankazo sy legioma-dia manatsara ny fahasalamantsika, saingy zava-dehibe ny fisokafana amin'ny hevitra fa ny sakafo efa voafaritra mialoha na ny fomba fihinanana dia mety tsy vahaolana manontolo amin'ny olana ara-pahasalamanao. "

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Well + Good.

Bebe kokoa avy amin'ny Well + Good:

Ity sakafo vaovao ity dia afaka manasitrana tsara ny fivontosanao

Ny zavatra rehetra ilainao ho fantatra momba ny fahasalamana Gut

Manana olan'ny hena mena ve ny vehivavy?

Famerenana ho an'ny