Sakafo 5 manatsara ny fitadidianao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa nifanena tamina olona fantatrao tsara ve ianao nefa tsy mahatadidy ny anarany? Adino matetika ny toerana nametrahanao ny fanalahidinao? Eo anelanelan'ny adin-tsaina sy ny tsy fahampian'ny torimaso dia miaina ireo fotoana tsy misy ireo isika rehetra, fa ny iray hafa kosa dia ny tsy fahampian'ny otrikaina lehibe mifatotra ao amin'ny fitadidiana. Ireto sakafo dimy ireto dia afaka manampy anao hameno ny banga:

Seleria

Ity foto-tsakafo crunchy ity dia mety ho toy ny fanariana sakafo mahavelona, ​​saingy tena misy mineraly manan-danja, potasioma, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fitantanana herinaratra ao amin'ny ati-doha. Potassium koa dia tafiditra amin'ny fiasan'ny atidoha ambony toy ny fitadidiana sy ny fianarana.

Ahoana ny fihinanana azy: Mialà amin'ny dibera voajanahary voajanahary ary afafazo amin'ny voaloham-bokatra (antsam-pianarana taloha amin'ny hazo) mba hihinana sakafo kely mahavoky ny nifinao. Te-hihodina vaovao amin'ny vitsika amin'ny hazo ianao? Andramo amin'ny frezy fa tsy voaloboka.

havozomanitra

Ny kanelina dia manatsara ny fahafahan'ny vatana mifehy ny siramamy amin'ny rà ary mampitombo ny asan'ny ati-doha io zava-manitra manitra io. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fofona kanelina fotsiny dia manatsara ny fanodinana kognitika ary kanelina dia naseho hanatsara ny isa amin'ny asa mifandraika amin'ny sain'ny olona, ​​ny fitadidiana ary ny hafainganam-pandehan'ny maotera.

Ahoana ny fihinanana azy: Mamafaoka ny sasany ao anaty kafe aho isa-maraina, saingy tsara amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny malama na lasopy lentil.

Epinara

Fantatsika fa ny fahombiazan'ny saina dia mihena arakaraka ny taonany, saingy ny valin'ny Tetikasa fahasalamana sy fahanterana any Chicago dia manondro fa ny fihinanana legioma maitso maitso sy mavo ary salama isan'andro fotsiny dia mety hampihena 40 isan-jato izany fihenan'ny ati-doha izany. tanora dimy taona. Amin'ireo karazana legioma nianarana, ny legioma maintso dia manana fifandraisana matanjaka indrindra amin'ny fiarovana ny ati-doha.

Ahoana ny fihinanana azy: Atsipazo miaraka amin'ny vinaigrette balsamique ny ravinkazo vaovao ho an'ny sakafo roa tsotra na fandriana ho an'ny akoho natono, hazan-dranomasina, tofu na tsaramaso. Mila zavatra hafa kely?

Tsaramaso mainty

Loharanon'ny thiamine tsara izy ireo. Ity vitamina B ity dia manan-danja amin'ny sela atidoha mahasalama sy ny fiasan'ny kognita satria ilaina amin'ny famolavolana acetylcholine, ilay neurotransmitter manan-danja ilaina amin'ny fitadidy. Ny acetylcholine ambany dia mifandray amin'ny fihenan'ny saina sy ny aretin'i Alzheimer.

Ahoana ny fihinanana azy: Ampiarahina salady misy lasopy tsaramaso mainty na ankafizo izy ireo amin'ny toerana misy hena amin'ny taco sy burrito na ampio amin'ny paty burger mahia.

Asperza

Ity veggie lohataona ity dia loharanon'ny folate tsara. Ny fanadihadiana iray natao tao amin'ny Tufts University dia nanaraka lehilahy 320 teo ho eo nandritra ny telo taona ary nahita fa ireo izay manana fatran'ny homôliôstôly avo lenta dia nanary fahatsiarovana fahatsiarovana, fa ireo lehilahy nihinana sakafo manankarena folat (izay mampihena mivantana ny tahan'ny homosisteinina) kosa dia niaro ny fahatsiarovany azy ireo. Fikarohana aostralianina iray hafa no nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo manankarena folate dia mifandraika amin'ny fanodinana fampahalalana haingana sy ny fitadidiana ny fahatsiarovana. Rehefa afaka dimy herinandro monja ny folate sahaza, ireo vehivavy tamin'ny fanadihadiana dia naneho fanatsarana ny fitadidiana.

Ahoana ny fihinanana azy: Asparagus etona amin'ny rano voasarimakirana na zavona miaraka amin'ny tongolo lay natsofoka menaka oliva virjiny fanampiny sy grill amin'ny foil.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny filan-dratsy, ny filatsahan'ny paosy ary ny famoahana.

Famerenana ho an'ny