Fialan-tsiny malemy 5 izay tsy tokony hisakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manana fanazaran-tena ara-batana mahazatra? Mifikitra amin’izany foana ve ianao? Raha tsia ny valiny dia mety efa nanao ny iray amin'ireo fialantsiny ireo ianao teo aloha. Alohan'ny handresen-dahatrao ny tenanao hanilika ny kitapo fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro iray, ireto misy fialan-tsiny dimy mahazatra sy ny antony tsy tokony hisakanana anao tsy hatsembohana.

1. Reraka loatra aho: Na impiry aza ny olona no milaza aminao fa ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny angovo, dia tsy maninona na dia nandany ny eritreritrao ny fametrahana ny bra ara-panatanjahantena aza ianao. Fa ny tsy miovaova dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovo. Arakaraky ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao no hahazo hery bebe kokoa, midika izany fa tsy hiondrika eo ambony fandriana ianao raha miezaka maka ny seho ankafizinao indrindra amin'ny alina; noho izany, ampiasao izany ho antony manosika hanao azy fotsiny.
2. Be atao loatra aho: Iza no mbola tsy nijery ny fandaharam-potoanan'izy ireo ary manontany tena hoe ahoana no hampifanarahan'izy ireo azy rehetra? Ny fampihetseham-batana amin'ny fampihetseham-batana amin'ny asa, ankizy, ary ny fiaraha-miasa ara-tsosialy dia mety ho zava-bita manokana. Fa ny fanazaran-tena mahomby dia azo atao ao anatin'ny 20 minitra na latsaka, raha mbola miomana ianao. Mitadiava fanazaran-tena haingana vitsivitsy ho eo am-pelatananao amin'ny manaraka amin'ny andro be atao. Kitiho ao anatin'ireto fampihetseham-batana maharitra dimy minitra ireto amin'ny manaraka raha manana minitra vitsivitsy ianao, na manaova tahaka an'i Neny Bethenny Frankel izay miasa mandritra ny fotoana maharitra ary mipetaka amin'ny DVD fanatanjahan-tena rehefa mody. "Efa ela aho no nandeha tany amin'ny toeram-panatanjahantena na kilasy yoga, saingy tafiditra ao anatin'izany ny fandehanana any [sy] ny fiverenana. Tsy dia manam-potoana fanampiny aho, ka tena mino ny fanazaran-tena ao an-trano aho, "hoy izy. vao haingana no nilaza taminay.

1. Tsy te hanimba makiazy/volo/fitafiko aho: Moa ve ny andro volo tsara nanakana anao tsy hatsembohana azy io sy hanimbana ny hidinao? Tsy irery ianao. Na ny jeneralin'ny mpandidy vao haingana aza dia nanohitra ny fampiasana ny fahazarana momba ny hatsaranao ho fialan-tsiny amin'ny tsy fiasana. Alohan'ny handehananao ny fanazaran-tena iray fotsiny satria tsy manam-potoana hanaovana hairdo na famerenana makiazy ianao dia vakio ny toro-hevitra haingana azonay hanatanterahana ny ankamaroan'ny fahazarana hatsaran-tarehy ao amin'ny efitranonao.
2. Tsy hitako izay hatao: Aza matahotra an'ireny fanatanjahan-tena manao fihetsika mahery setra ao amin'ny gym ireny. Ny olon-drehetra dia zazavavin'ny fahasalamana tamin'ny fotoana iray teo amin'ny fiainany, ary ny mety hitranga dia na eo amoron-dàlana izy ireo na mitoloko eo amin'ny masinina fanaovana fanatanjahan-tena, tsy miraharaha izay endrikao izy ireo. Raha tsy mahay manao fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao na tsy te handeha irery, dia angataho ny namana sahaza iray hampiseho aminao ny tady, na tongava aloha any an-dakilasy mba hiresaka amin’ny mpampianatra, na mitady mpampiofana ao amin’ny gym ( manangana consultation maimaimpoana raha tsy mpikambana ao anaty iray ianao). "Eo ny mpampiofana hanampy ary hanao izany amin-kafanam-po," hoy ny talen'ny mpanazatra manokana an'i Crunch Tim Rich.
3. Tsy ao anatin'ny toe-po aho: PMS, ady amin'ny sipa, marary, ary fahasosorana hafa dia mety hahatonga ny fampiasana ny eritreritra farany ao an-tsainao. Saingy alohan'ny handaozanao ny fanazaran-tena, andramo ireto toro-hevitra momba ny fiasana rehefa tsy mahatsapa izany ianao. Mety ho hitanao fa salama kokoa ianao, noho ireo endorphins rehetra ireo, rehefa vita ny fanazaran-tena.

Bebe kokoa avy amin'ny FitSugar:

Aza manadino ny fampihetseham-batana ataon'ireo mpanafika fotoana fampihetseham-batana ireo

Ampy ve ianao? Ohatrinona no tokony hampiharinao

Antony 3 Tsy mampihena ny lanjanao ao amin'ny gym

Famerenana ho an'ny