Ny fanazaran-tena 5 minitra hanampiana amin'ny fanazaran-tenanao rehetra

Votoatiny

• Crunch
• Crunch miaraka amin'ny lohalika-up
• Diamond Crunch
• Oblique V-Up
• Plank Hip Dip
• Famerenana ho an'ny

Ny ampahany tsara indrindra amin'ny fampiasana ny abs-nao? Azonao atao na aiza na aiza, miaraka amin'ny fitaovana aotra, ary ao anatin'ny fotoana fohy. Ny fahafahana tonga lafatra anefa dia amin'ny faran'ny fanazaran-tena. Ny hany tsy maintsy ataonao dia manampy circuit quickie handoro azy ireo ary azonao atao ny mamela ny hatsembohanao ho mahafinaritra. Ny ohatra tonga lafatra: ity fampihetseham-batana abs maharitra 5 minitra fanazaran-tena avy amin'ny mpanazatra Kym Perfetto (@kymnonstop), izay namoaka an'io zazakely io avy hatrany taorian'ny nanaovany ny fanazaran-kickboxing tao an-trano.

Fomba fiasany: Kitiho ny fanazaran-tena etsy ambany amin'ny fotoana nomena, na araho fotsiny miaraka amin'i Kym ao amin'ny horonan-tsary. Te handoro bebe kokoa aza? Mandehana amin'ny fihodinana hafa.

Crunch

A. Mandry tava amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika manondro ny valindrihana sy ny voditongotra mihady amin'ny tany.

B. Aforeto ary ampidiro ny abs mba hanaisotra ny soroka amin'ny tany. Atsofoka mba hampidina.

Tohizo mandritra ny 30 segondra.

Crunch miaraka amin'ny lohalika-up

A. Mandry tava amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika manondro ny valindrihana sy ny voditongotra mihady amin'ny tany.

B. Atsofohy ary ampidiro ny abs mba hampiakatra ny soroka hiala amin'ny tany, atsangano ny tongotra havanana ary ampidiro ny lohalika ao anaty tratra. Mandrosoa mba hampidina ny soroka sy ny tongotra havanana.

C. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

hanohy mandritra ny 30 segondra.

Diamond Crunch

A. Mitsangàna amin'ny tany, ny fanambanin'ny tongotra miaraka amin'ny lohalika mianjera amin'ny sisiny.

B. Miaraka amin'ny sandry lava ary ny palmie iray mipetaka eo an-tampon'ny iray hafa, atsangano ny rantsantanana ary apetaho amin'ny rantsan-tongotra ny rantsantanana, ary asio abs mba hampiakatra ny soroka hiala amin'ny tany.

C. Mifoka rivotra hidina.

Tohizo mandritra ny 1 minitra.

Oblique V-Up

A. Mipetraha eo amin'ny ilany ankavanana miaraka amin'ny sandry ankavanana mivelatra mandroso sy ny palma mipetaka amin'ny gorodona. Ny tànana ankavia dia ao aorian'ny lohan'ny lohany ary ny tongotra kosa dia mivelatra miaraka amin'ny tongotra havia mifatotra eo an-tampon'ny ankavanana, manidina amin'ny tany.

B. Mifandanja amin'ny valahana havanana, mifofofofo mba hanorotoro ny torso miakatra ary alaivo miakatra ny lohalika havia mba hikasika ny kiho amin'ny lohalika.

C. Torosy ambany sy tongotra ankavia. Hamarino tsara fa tsy hiankina amin'ny kiho ankavanana.

Tohizo mandritra ny 1 minitra, dia avereno amin'ny lafiny mifanohitra mandritra ny 1 minitra.

Plank Hip Dip

A. Manomboha amin'ny toeran'ny zoro miaraka amin'ny tongotra.

B. Ahodina ny valahany ankavanana, mihodina eo ivelan'ny tongotra havanana.

C. Miverina eo afovoany, avy eo ahodino ny valahany ankavia, mihodina eo ivelan'ny tongotra havia. Ataovy mifanaraka amin'ny soroka ny andilany mandritra ny hetsika.

Manohiza mifandimby 1 minitra.

Famerenana ho an'ny