Ireo fomba 5 tsy jerena loatra mba hihena

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nanapaka soda avy amin'ny sakafonao ianao, mampiasa lovia kely kokoa ianao, ary azonao atao ny milaza amin'ny mpandalo an-tsokosoko ny isan'ny kaloria ao amin'ny sakafonao, fa toa tsy milatsaka ilay lanja. Inona no hataon'ny tovovavy?

Raha ny fandehany fa mety misy dingana vitsivitsy amin'ny lalana mankany amin'ny fampihenana lanja izay tsy nojerenao. Niresaka tamin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo Mary Hartley, RD izahay, momba ny fomba maro hampihenana ny lanjany izay mety tsy hoeritreretin'ny olona tamin'ny voalohany, saingy izany no tena zavatra tsara indrindra azonao atao mba hanjavonan'ny kilao tsara.

1. Aza misotro intsony. Na ireo mpanao sakafo mazoto indrindra aza indraindray dia mihena rehefa miresaka zava-pisotro tiany. Raha ny filazan'i Hartley dia mety ho tonga ny fotoana hanarian-drano ny hetaheta. "Tamin'ny voalohany, najanonao ny fisotroana alikaola satria marary fahatsapana ho meloka ianao, iray hafa noho ny fihenan-tsofina ary mandre izany momba ny olon-tianao, saingy, ho toy ny bonus fanampiny, rehefa mahafoy ny fivontosana sy ny kaloria avy amin'ny alikaola ianao, very lanja ianao. "

2. Mifindra any an-tanàna. "Rehefa mipetraka amin'ny tanàna misy fitateram-bahoaka be dia be ianao ary vitsy ny toeram-piantsonana, dia misy dikany ny fanariana ny fiara," hoy i Hartley. "Iza no nahafantatra fa ny fandehanana rehetra dia hanala lanja?" Raha sendra misy ny fotoana mety, ataovy ny hetsika lehibe ary zahao ny valiny. Tsy mitady famindra toerana lehibe toy izany? Avereno any amin'ny kianja filalaovana mandeha an-tongotra na bisikileta ny tanànanao manokana.

3. Vonoy ny fahitalavitra. Tsy tokony hahagaga raha mandrehitra kaloria kely kokoa ianao amin'ny fipetrahana sy mijery fahitalavitra noho ny ataonao mandritra ny hetsika hafa rehetra. Tsy izany ihany, fa i Hartley dia nilaza fa ny fotoana amin'ny fahitalavitra dia mazàna mamporisika ny olona hisakafo tsakitsaky. Ny toroheviny: Mba hahavery ny lanja, mandany fotoana kely kokoa eo alohan'ny fahitalavitra ary mandany fotoana bebe kokoa hanaovana zavatra hafa fotsiny.

4. Ovao ny resanao. Ny taratasinao dia iray amin'ireo anton-javatra manjavozavo izay mety tsy ho fantatrao fa manakana anao tsy hihena. Araka ny voalazan'i Hartley, "Ny fitomboan'ny lanjany dia vokatry ny fanafody sasany amin'ny fikorontanan'ny fihetseham-po, ny diabeta, ny fiakaran'ny tosidrà, ary ny fisamborana. ."

5. Mialà amin'ny fisakafoanana. "Ny porofo ara-tsiansa mahery vaika dia mampiseho fa ny olona izay" misakafo "dia matetika tsy mahazo ny dingana fikolokoloana maharitra," hoy i Hartley. "Miova amin'ny sakafo nentim-paharazana ka hatramin'ny 'fisakafoanana intuitive' mba hampihena ny lanjany ho an'ny tsara."

Novakianao ny torohevitray, anjaranao izao. Ampahafantaro anay ny fomba fiasan'ireo fomba fampihenana lanja ireo ho anao! Maneho hevitra eto ambany na bitsika anay @Shape_Magazine sy @DietsinReview.

Nosoratan'i Elizabeth Simmons ho an'ny DietsInReview.com

Famerenana ho an'ny