Fomba lalaovana 5 handosirana ireo "fahazarana" fanazaran-tena.

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tadidinao fa toa tsy raharaha be ny fanatanjahan-tena? Amin'ny maha-zaza anao dia mihazakazaka mandehandeha amin'ny fialan-tsasatra ianao na mandray ny bisikiletanao hihodina fotsiny mba hahafinaritra fotsiny. Avereno amin'ny fanazaran-tenanao izany fahatsapana filalaovana izany dia ho mora kokoa aminao ny hihetsika, hifikitra aminy ary hahita vokatra. (Atombohy amin'ny Crazy-Fun Dance Workout an'i Olivia Wilde ho an'ny fizotran'ny hatsembohana feno adrenalina.)

1. Mandehana any ivelany

Mialà eo amin'ny famolahana ary manaova tsemboka amin'ny eny an-kalamanjana. Io dia ahafahanao manova ny tontolo iainanao, ka tsy misy fampiofanana roa hitovy. Fanampin'izay, tsy voafetran'ny famerana ny habaka na ny fitaovana ianao. "Rehefa any ivelany ianao dia tsy voahidy anaty fiaramanidina mitanjozotra. Afaka mihetsika aoriana ianao na mihemotra ary mihaika ny vatanao amin'ny fomba samy hafa", hoy i Lacey Stone, mpanazatra monina any New York sy mpanorina ny Lacey Stone Fitness . (Andramo ireto Hevitra 10 Vaovao momba ny fiasan-trano ireto.)

2. Ampiasao ny manodidina anao

Iza no mila fitaovana raitra rehefa manana dabilio sy bara ary tohatra maimaim-poana ianao? Mitadiava tohatra iray, manaova tohatra eny an-dalana miakatra-ho fanamby fanampiny manandrama mandeha tohatra roa indray mandeha-ary mihazakazaka midina. Mankanesa any amin'ny zaridainanao eo an-toerana izay ahafahanao manao dips na push-up eny amin'ny dabilio, misintona amin'ny gym jungle, ary lunges na zanak'omby eny amin'ny sisin-dalana. (Ianaro ny fomba hitondrana azy eny amin'ny arabe ho an'ny fampihetseham-batana iray manontolo.)

3. Mitadiava fifaninanana am-pirahalahiana

Ny sakaiza fanazaran-tena dia hitazona anao ho mazoto, raha manampy singa iray amin'ny fiaraha-miasa sy fifaninanana amin'ny fotoana hatsembohanao. Mirona hanosika ny tenanao mafy kokoa ianao rehefa mifaninana amin'olona na mifaninana hahazo loka. Stone dia manoro hevitra ny hanangana ny fanazaran-tenanao manokana, toy ny hazakazaka amin'ny andrin-jiro na fifaninanana pushup. Ny mpandresy dia mahazo zony mirehareha, fa ny iray kosa mila manao andian-dehilahy na crunches mitsambikina.

4. Manaova fanatanjahan-tena ivelan'ny boaty

Tsy vitan'ny hoe mankaleo fotsiny ny manao fanazaran-tena mitovy, fa mety hiteraka lembalemba ihany koa. Ny fisoratana anarana amin'ny kilasy vaovao na ligin'ny fanatanjahantena dia mitaona anao hatrany, indrindra rehefa tsy maintsy manolo-tena maharitra. Fomba tsara hihaonana amin'ireo mpiara-miofana vaovao ihany koa izany. Ary ny fanandramana hetsika hafa dia miteraka eritreritra vaovao, izay azonao ampidirina amin'ny fahazarana mahazatra anao. "Afaka mandeha mitety toby ianao, mianika volkano, mandray lesona momba ny trapeze. Mandrisika anao ny fanaovana zavatra tanteraka ivelan'ny faritra mampionona anao," hoy i Stone. (Jereo paikady bebe kokoa momba ny lozisialy mba hanombohana mahita valiny amin'ny gym.)

5. Makà mpanoro hevitra

Tahaka ny nanosika anao hanatsara ny lalaonao ny mpanazatra anao tany amin'ny sekoly ambaratonga faharoa, dia toy izany koa ny mpampianatra sy mpampiofana. Na dia kely vola aza ianao dia misy fomba maro hanoherana ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanampian'ny pro. Azonao atao ny misintona rindranasa fanazaran-tena sy podcast amin'ny findainao ho an'ny mpanazatra fanatanjahantena portable anao manokana. (Toy ireo mpanazatra nomerika 5 hanampy anao hanatratra ny tanjon'ny fahasalamanao.) Raha ao amin'ny gym ianao dia misy mpanazatra sy mpampianatra maro be izay faly manome torohevitra na mamaly fanontaniana, koa aza matahotra ny manontany. Manana namana izay atleta manentana fanahy? Asao izy ireo hiara-hiasa aminao sy hifampihantsy.

Famerenana ho an'ny