Fanaintainana aorian'ny fampiofanana 5 Mety ny tsy miraharaha izany

Votoatiny

• Malemy saina na aretin'andoha
• Mena ny tarehy
• Loha loha na hazavana maivana
• Charlie Horse (hozatra hozatra)
• Cramping malefaka
• Famerenana ho an'ny

Tsy misy toy ny fanazaran-tena mahery vaika sy be hatsembohana mba hahatonga anao hahatsapa ho toy ny vola iray tapitrisa - tony kokoa, sambatra kokoa ary mahazo aina kokoa amin'ny hoditrao (sy ny jeans). Saingy isaky ny manosika ny tenanao ara-batana ianao, indrindra raha kilasy henjana kokoa noho ny mahazatra izany na miverina amin'ny fanazaran-tena aorian'ny fiatoana ianao dia mety hiaina soritr'aretina malefaka vitsivitsy, indrindra raha tsy mandeha tsara ny rano. Rahoviana ianao no tokony hanahy?

"Lazaiko amin'ny mpanjifako fa ny fambara iray tokony hikarohan'izy ireo maso avy hatrany dia ny karazana fanaintainan'ny tratra na fihenjanana ao amin'ny tratra, ny tanany, ny hatoka na koa ny lamosina izay maharitra 20 minitra mahery - mety hanondro aretim-po izany," fampitandremana Tommy Boone, PhD, MPH, mpikambana ao amin'ny birao ao amin'ny American Society of Exercise Physiologists and Editor in Chief of The Journal of Exercise Physiology. Raha tsy izany dia ireto misy effets effetsitra fampihetseham-batana dimy izay tsy manandramana indraindray, ary rahoviana no mitady fanampiana ara-pitsaboana.

Malemy saina na aretin'andoha

Raha manosika mafy ny tenanao ianao na manandrana fanazaran-tena vaovao izay mahery vaika kokoa (Crossfit, iza?) ary mahatsiaro ho reraka avy eo, dia mety ho dehydrate fotsiny ianao. Marina izany amin'ny aretin'andoha, ary ny fanaintainan'ny loha rehetra mitranga mandritra ny fanazaran-tena henjana dia mety ho famantarana fa tsy ampy rano ianao, ary tokony hihena izany rehefa misotro tsara sy maharitra amin'ny tavoahangy misy rano ianao.

Rahoviana no hiantso ny dokotera: Raha tsy mandeha izy aorian'ny ora vitsivitsy aorian'ny fampihetseham-batanao. "Mety hiady amin'ny aretina toy ny gripa ianao, ary ny fiezahana mafy dia nitondra soritr'aretina," hoy i Jason Karp, PhD, mpahay fizika sy mpanazatra manokana.

Mena ny tarehy

Ity dia fiahiahy zava-poana fotsiny fa tsy olana ara-batana, saingy mety hampatahotra ihany ny fahitana ny masonao mena aorian'ny kilasinao aorian'ny fihodinana. Ny antony: ny fitomboan'ny rà mandriaka mankany amin'ny hoditra rehefa manandrana mangatsiaka ny vatanao. Tena marina izany raha ao an-trano ianao ary ratsy ny rivotra na mafana be ny efitrano, ka vao mainka mihabe ny rà sy tarehy mena kokoa. Saingy hiala ho azy izany rehefa mangatsiaka ianao ary tsy mila mandefa an'io rà fanampiny io amin'ny hoditra ny vatanao, hoy i Karp.

Rahoviana no hiantso ny dokotera: Ho an'ny mena izay mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena ihany, dia tsy misy antony ara-pitsaboana tsy hazava ho azy. Fa raha mitranga izany rehefa tsy miasa mafy ianao, dia mety te hahita mpitsabo dermatology. Izy io dia mety hanondro aretin-koditra toa an'i Rosacea na vokatry ny fahasimban'ny masoandro.

Loha loha na hazavana maivana

Rehefa miasa ny throttle feno ianao dia mandefa ra amin'ireo hozatra rehetra ireo-ary lavitra ny lohanao, hoy i Karp. Satria ny ati-doha dia iray amin'ireo taova lehibe indrindra, matetika dia mitaky izay ilainy izy io, fa ny fampihetseham-batana sarotra dia mety hisintona rà ampy ka hihazakazaka eo amin'ny lohanao ianao na hahatsapa ho maivana. Raha mitranga izany dia mijanona avy hatrany ary miondrika toa ny fahitanao ireo atleta matihanina-manandrana manakaiky ny ati-dohany amin'ny fony izy ireo hanatsara ny fikorianan'ny rà.

Rahoviana no hiantso ny dokotera: Raha tsy miala ny fahatsapana aorian'ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra. Raha tsy mahatsiaro ho ara-dalàna indray ianao aorian'ny adiny iray, dia mety hisy zavatra hafa tsy maintsy hojeren'ny mpitsabo.

Charlie Horse (hozatra hozatra)

Izany dia mitranga matetika rehefa reraka loatra ny hozatra. Raha mahatsapa ianao fa eo antenatenan'ny fanazaran-tena dia atsaharo ary andramo ny manotra azy. Raha mbola tsapanao ilay izy avy eo, andramo ny hafanana hamaha ny hozatra, fa esory ny ranomandry, izay mety hahatonga ny hozatra hihenjana kokoa.

Rahoviana no hiantso ny dokotera: Raha mbola mikatona mandritra ny ora maro (na iray andro) aorian'ny hozatrao ny hozatra dia mety mila mijery mpitsabo ara-batana ianao mba hahavitany ny fatotra.

Cramping malefaka

Ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny mamantatra ny loharano-izany ve ny tranon-jaza, ny tsinainy, na ny stitch? Rehefa eo am-panaovana fanatanjahan-tena ianao dia mety tsy ho hita foana. Koa satria ny vehivavy dia afaka mahatsapa fadimbolana malefaka na dia alohan'ny fadim-bolana aza, kajy ny fotoana ao anatin'ny volana, avy eo ampifanaraho amin'ny fahatsapana; ny ankamaroantsika dia afaka manavaka mora foana ny cramping utérine amin'ny karazany hafa rehefa mandinika isika. Avy eo makà fanalana fanaintainana OTC aorian'ny milamina. Ny zaitra amin'ny lafiny iray, etsy ankilany, dia matetika no mitranga mandritra na aorian'ny fihetsiketsehana miakatra sy midina, toy ny mihazakazaka, izay manintona ireo sela mifandray izay mitazona ny taova; miadana sy manotra ny faritra, izay matetika manala ny fanaintainana. Raha avy amin'ny tsinainy io: eny, mety mila mankany amin'ny trano fidiovana ianao.

Rahoviana no hiantso ny dokotera: Raha miharatsy na mihombo ny fanaintainana ary toa tsy avy amin'ireo sokajy telo etsy ambony ireo. Amin'ny toe-javatra faran'izay mafy dia mety manondro appendicite izany (na dia tsy voatery hitondra izany aza ny fanatanjahan-tena).

Famerenana ho an'ny