Dingana 5 mankany amin'ny salady fahavaratra tonga lafatra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fotoana hivarotana legioma etona ho an'ny salady an-jaridaina izao, fa ny fomba fikarakarana salady feno entana dia mety ho lasa matavy toy ny burger sy fries. Mba hanamboarana koveta voalanjalanja indrindra sy hisorohana ny enta-mavesatra, ity ny tetika salady 5 dingana:

Dingana 1: Atombohy amin'ny fototra veggie vita amin'ny anana organika (tsara kokoa) toy ny anana eny an-tsaha, Romaine, arugula, spinach ary legioma manta hafa tianao. Ny voatabia, tongolo mena, karaoty voakiky, kôkômbra dia ohatra tsara, na izany aza, manandrama manalavitra ireo legioma starchy toy ny ovy na pitipoà. Tandremo ny totalin'ny kaopy 2, ny haben'ny baseball 2, ary ny loko 3 farafahakeliny, toy ny maitso, mena ary voasary. Ny antioxidants dia mifandray amin'ny pigment izay manome loko ny legioma. Ny fihinana avana misy loko dia midika hoe asehoy amin'ny vatanao ireo karazana mpiady amin'ny aretina sy anti-agers.

Dingana 2: Manampia voa iray manontolo. Tiako ny manampy voa voaisy masaka sy mangatsiaka amin'ny salady amin'ny zaridaina, toy ny orza, vary dia, quinoa na katsaka biolojika (yup, isa-katsaka manontolo ho voa iray manontolo). Tandremo indray ny antsasaky ny kaopy, ny haben'ny antsasaky ny baseball. Ny fihinanana voamaina manontolo farafahakeliny in-3 isan'andro (antsasaky ny kaopy masaka ny sakafo iray) dia mifamatotra amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza rehetra (anisan'izany ny aretim-po sy ny diabeta) ary koa ny fampihenana ny fitomboan'ny lanja sy ny fampihenana ny tavy kibo.

Dingana 3: Ho an'ny proteinina dia ampio ny sotro iray (sahabo ho ny antsasaky ny baseball, izay mitovy amin'ny antsasaky ny kaopy) na voanio na tsaramaso, tofu na orinasam-boankazo misy akora na edamame, tratra akoho na hazan-dranomasina. Raha omnivore ianao dia mikendry sakafo avy amin'ny tsaramaso tokony ho dimy isan-kerinandro. Ny tsaramaso dia feno fibre famenoana ary koa antioxidants ary mineraly manan-danja toy ny vy sy maneziôma. Ary ireo mihinana tsaramaso ara-dalàna dia manana risika 22% ambany noho ny hatavezina sy ny andilana kely kokoa!

Dingana 4: Ho an'ny tavy "tsara" dia ampio menaka oliva virjiny fanampiny, tsy mihoatra ny sotrokely iray (ny haben'ny ankihibenao, manomboka eo amin'ny tendrony), sotro kely na voany na avokado masaka ampahefatry ny taona. . Ny tavy mahasalama sy mifototra amin'ny zavamaniry dia mampiroborobo ny fihanaky ny antioxidant. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia mampiseho fa raha tsy misy tavy, dia kely dia kely ny antioxidants voaray.

Dingana 5: Ampiharo amin'ny vinaingitra balsamika ny salady, izay manampy tsiron-tsiro iray taonina, antioxidants bebe kokoa ary naseho mba hanamafisana ny fihenan-danja sy manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ary ampio ranom-boasary makirana sy anana vaovao, manomboka amin'ny poivre mainty vaky ka hatramin'ny basilika vaovao. Ny anana sy ny zava-manitra dia naseho mba hanamafisana ny metabolism, hanatsara ny fahafaham-po, ary fety ho an'ny sainao. Tena tiako ny zava-manitra voajanahary, nanokana toko iray manontolo ho azy ireo aho ao amin'ny bokiko vaovao indrindra, ary manana anarana manokana ho azy ireo aho: SASS, izay midika hoe Slimming and Satiating Seasonings - yum!

Tato ho ato dia ny zava-bita ankafiziko indrindra dia:

• kaopy 1,5 anana mifangaro voajanahary

• Voatabia voaloboka mena sy voasary antsasany, tetehina roa

• Voamadinika antsasaka nandrahoina sy mangatsiaka

• Vary antsasaka nandrahoina sy mangatsiaka

• Ny ampahefatry ny zavokà masaka, voahidy

• ravina basilety vaovao sy rovitra 3-4

• Vinaingitra balsamika 1-2 sotrokely

• Kitiho avy amin'ny tsiranoka voasarimakirana vaovao

• Poivre vao nototoina

Tsy manolo-tena hanisa kaloria aho satria mino aho fa ny fotoana fisakafoanana, ny fifandanjana, ny haben'ny ampahany ary ny kalitao no tena zava-dehibe kokoa, fa raha sanatria ka manontany tena ianao hoe tsy mahatratra 345 kaloria fotsiny ity salady ity fa lehibe sy mahafa-po tokoa!

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny filan-dratsy, ny filatsahan'ny paosy ary ny famoahana.

Famerenana ho an'ny