Sakafo manankarena vitamina B

Votoatiny

• Vitaminina B1 (Thiamine)
• Vitamina B2 (Riboflavin)
• Vitaminina B3 (Niacin)
• Vitamina B5 (asidra pantothenika)
• Vitaminina B6 (Pyridoxine)
• Vitamina B7 (Biotin)
• Vitamina B9 (asidra folika)
• Vitaminina B12 (Cobalamin)
• Latabatra misy sakafo manan-karena amin'ny vitamina B complex

Ny vitamina B, toy ny vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ary B12, dia micronutrients manan-danja amin'ny fiasan'ny metabolisma mety, mihetsika ho coenzymes izay mandray anjara amin'ny fihetsiky ny catabolism mahavelona, ​​mitarika amin'ny famokarana angovo ilaina amin'ny ny fiasan'ny zavamananaina.

Satria tsy vitan'ny vatana izy ireo, ireo vitamina ireo dia tsy maintsy alaina amin'ny sakafo, toy ny hena, atody, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono, voamadinika, voamaina ary legioma sasany, ary, raha ilaina, ny vitamina dia azo alaina amin'ny alàlan'ny fihinanana fanafody fanampiny koa. ., izay atolotra indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka, mpihinana zava-maniry, mpifoka, na amin'ny toe-pahasalamana izay mitombo ny fangatahana ireo vitamina ireo.

Vitaminina B1 (Thiamine)

Ny vitamina B1 dia mandray anjara amin'ny metabolisma, manampy amin'ny fanaraha-maso ny fandaniana angovo. Noho izany, singa iray tena ilaina amin'ny fitomboana izy io, ny fihazonana ny fahazotoan-komana ara-dalàna, ny fiasan'ny digestion ary ny fikojakojana ny hozatra mahasalama.

Ny otrikaina B1 dia hita amin'ny sakafo toy ny atin'ny kisoa, ny saka, ny voa manontolo ary ny voamadinika voaro mafy. Jereo hoe inona avy ireo sakafo manankarena vitamina B1.

Vitamina B2 (Riboflavin)

Ny vitamina B2 dia mandray anjara amin'ny famokarana angovo avy amin'ny vitamina sy ny siramamy avy amin'ny sakafo, izay tena ilaina amin'ny fitomboana.

Ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina B2 dia ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, hena, legioma maintso ary voamadinika manan-karena. Mihaona amin'ny sakafo hafa manan-karena amin'ny vitamina B2.

Vitaminina B3 (Niacin)

Ny vitamina B3 dia tompon'andraikitra amin'ny fanovana ny tavy ho angovo ao amin'ny vatana, manampy amin'ny fandoroana kaloria. Ho fanampin'izany, dia zava-dehibe ihany koa amin'ny metabolisma gliosida sy asidra amine.

Ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina B3 dia trondro, saka, hena ary voamaina. Jereo ohatra hafa momba ny loharano vitamina B3.

Vitamina B5 (asidra pantothenika)

Ity vitamina ity, izay ilaina ihany koa amin'ny metabolisma, dia miasa amin'ny famokarana hormonina sy antibody ary mifandraika amin'ny valin'ny vatana amin'ny adin-tsaina.

Ny sakafo misy otrikaina B5 betsaka kokoa amin'ny sakafo dia sakafo avy amin'ny biby sy legioma, atody, ravina, salmon ary masirasira. Jereo ohatra misimisy kokoa momba ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina B5.

Vitaminina B6 (Pyridoxine)

Ny vitamina B6 dia manampy ny vatana hamokatra antibody, hamokatra angovo avy amin'ny proteinina sy gliosida ary hamadika ny tryptophan ho niacin. Ankoatr'izay, izy io koa dia vitaminina tena ilaina amin'ny metabolisma sy ny fitomboana ara-dalàna.

Ny otrikaina B6 dia hita amin'ny hena, serealy, oaka ary legioma. Jereo sakafo bebe kokoa miaraka amin'ny vitamina B6.

Vitamina B7 (Biotin)

Ny vitamina B7 koa dia manampy amin'ny fitazonana ny metabolisma hiasa ary singa iray tena lehibe amin'ny fahasalaman'ny hoditra, ny volo ary ny hoho, satria izy io dia mandray anjara amin'ny fanalefahana sy fanamafisana. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fifehezana glycemia amin'ny tranga diabeta karazana 2 koa izy io satria miditra an-tsehatra amin'ny fampiasana gliosida.

Ny sakafo izay loharanon'ity otrikaina ity dia ny atiny, holatra, voanjo, hena ary ny ankamaroan'ny legioma. Jereo ireo sakafo hafa misy biotine.

Vitamina B9 (asidra folika)

Ny vitamina B9 dia mandrisika ny famokarana ra sy sela mitondra oksizena ao amin'ny vatana, hisorohana ny havizanana sy tsy fahampian-dra matetika. Izy io koa dia sakafo mahavelona tena manan-danja amin'ny fampandrosoana ny foetus, satria tena ilaina amin'ny famolavolana asidra niokleika.

Ny asidra folika dia misy amin'ny sakafo toy ny legioma maintso, aty, hen'omby, voamaina, broccoli ary masirasira.

Vitaminina B12 (Cobalamin)

Ity vitamina ity koa dia manampy amin'ny famokarana rà sy ny fikojakojana ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra sy ny metabolisma, ary tena ilaina amin'ny fampifangaroana ny asidra niokleika sy ny nucleoproteins, ny metabolisma ao amin'ny sela sy ny folate ary ny fitomboana.

Ny vitamina B12 dia misy amin'ny sakafo niavian'ny biby, toy ny viscera, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono .. Ny aty, voa, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono, hena sy atody. Mahafantatra sakafo cobalamin bebe kokoa.

Latabatra misy sakafo manan-karena amin'ny vitamina B complex

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho famintinana ireo sakafo manan-karena amin'ny vitamina B: