Sakafo fandrahonana telo sosona: kaloria, tavy, sôdiôma. Oh My!

Votoatiny

• Sandwich Salady akoho amina Croissant
• Tuna Melt
• Potato mangatsiaka
• Sandwiches akoho haingana
• Baby Back Ribs
• Famerenana ho an'ny

Rehefa maheno ilay fitenenana hoe "fandrahonana triple" ianao, dia tonga ao an-tsainao ny olona iray mahay tsara amin'ny zavatra telo misaraka (mandihy, mihetsika ary, miteny, mitendry piano). Tsy toy izany amin'ireo sakafo ireo, izay maneho ny heviny ara-bakiteny. Ny tsirairay dia manana tavy be dia be, kalôria (matetika avy amin'ny karbônina voahodina), ary ny sodium izay, raha hohanina be loatra, dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po, diabeta, ary mazava ho azy fa mitombo ny andilany.

Niresaka tamin'i Susan Weiner, RD, CDE, mpahay sakafo ara-tsakafo any New York ary Karyn Capazzo, RD amin'ny fampiharana tsy miankina any Florida izahay, ho an'ny sakafo "fandrahonana telo" hohanina amin'ny antonony matotra, na hiara-mandingana fotsiny isika rehetra.

Sandwich Salady akoho amina Croissant

Any amin'ny toerana iray eo amin'ny tsipika Ity mofomamy mamy sy mitsilopilopy ity, izay mihinana samirery miaraka amin'ny kaopy kafe, dia lasa solon'ny mofo sandwich. Avy eo, tsy hay hazavaina, ny famenoana sandwich safidy dia lasa salady akoho, namorona sakafo antoandro tratry ny haben'ny epic.

Ny croissant lehibe iray dia mety manana kaloria efa ho 300, tavy tototry 7g, ary sodium 500mg saika; ampio iray kaopy salady akoho mahazatra mifototra amin'ny mayo ary mijery kalôria 400 fanampiny ianao, eo amin'ny 6g matavy savony ary 250mg ny sodium. Ataovy ny matematika-avy eo tazomy hisaraka ny salady croissant sy akohoo.

Tuna Melt

Sandwich mivelatra miompana amin'ny trondro voapetaka amin'ny fromazy. Mety ho ratsy ve izany? Tena. Ao amin'ny rojo sandwich malaza Quiznos, misy famafazana tuna lehibe iray ahitana kaloria 1500, tavy feno 27g, ary sodium 1800mg, momba ny vola atolotra mandritra ny andro iray manontolo.

Potato mangatsiaka

Ankoatry ny crust flaky matavy be, famenoana matevina, mifototra amin'ny lafarinina, ary isa ambony ny sodium dia mahazatra ny sakafo fonosina, hoy i Weiner, ny pies vita amin'ny vilany mangatsiaka iray - toa sakafo tokana tokana no manisa sakafo. Raha tsy ampitomboinao avo roa heny ny zava-misy momba ny sakafo amin'ny marika, dia mety ho mihinana indroa ny habetsaky ny zava-drehetra ianao. Na izany aza, na dia iray monja amin'ny potpies aza dia tokony hampiato anao. Ny servisy iray kapoaky ny Callie's Creamy Parmesan Chicken Pot Pie dia misy kaloria 510, tavy feno 12g ary sodium 830mg.

Sandwiches akoho haingana

Ny sakafo haingana dia mazava ho azy fa mora lasibatra, fa raha sahirana ianao, ny manafatra sandwich akoho natono dia toa hendry kokoa noho ny cheeseburger roa, shake, ary fries. Na ny sandwich akoho voatono ao Burger King aza dia manana kaloria 1000, tavy feno 6g ary sodium 11mg. Ary, hoy ny fanamarihan'i Copazzo, ity dia alohan'ny ampidiranao ny soda sy ny endasina misy lanja ary ketchup fanampiny (fonosana roa fotsiny dia misy kaloria 30 sy sodium 220mg).

Baby Back Ribs

Na dia tsy dia ankasitrahana loatra aza ny sakafo proteinina avo lenta amin'ny fomba fanao antonony kokoa, dia mbola misy ny fisainana proteinina / tsy misy karbaona mety hahatonga ny fihinana taolan-tehezana feno, raha tsy marani-tsaina, tsy dia mampatahotra loatra raha sendra ianao. ny mofo sy ny tsindrin-tsakafo. Aza hadinoina fa ny saosy BBQ dia feno siramamy (carb central), ny taolan-tehezana feno zaza ao amin'ny Outback Steakhouse dia manana kalôria 2013, tavy saturated 59g ary sodium 2600mg. Na dia mizara azy amin'ny namanao aza ianao dia mety mbola isaina ho sakafo fandrahonana telo farany izao.

Famerenana ho an'ny