Torohevitra 7 momba ny fanarahana sakafo fisakafoanana purine ambany

Votoatiny

• 1. Fantaro ny atao hoe purine
• 2. Manapaha hevitra raha ho anao ny sakafo fihinana purine ambany
• 3. Ankafizo ny sakafo mahasoa nefa tsy misy vokany ratsy
• 4. Misafidiana divay fa tsy labiera
• 5. Mialà sasatra amin'ny sardinina
• 6. Misotroa rano betsaka
• 7. Mifalia kely!
• Ilay entina

Topimaso

Raha tianao ny hena sy labiera, dia mety ho toa tsy mankaleo ny sakafo hanapahana tsara ireo roa ireo.

Saingy ny fihinanana sakafo purine ambany dia mety hanampy raha vao nahitana diagnostika momba ny gout, vato voa, na aretim-pandevonan-kanina. Mety hanampy ihany koa izany raha mitady fomba tsotra fotsiny ianao hisorohana ny aretina toy izany amin'ny dianao manaraka any amin'ny dokotera.

Na inona na inona antonyo, ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hanarahana ny fihinana purine ambany.

1. Fantaro ny atao hoe purine

Purine irery tsy olana. Ny purine dia novokarina voajanahary tao amin'ny vatanao ary hita ihany koa amin'ny sakafo sasany.

Ny olana dia mitroka asidra urika ny purine, izay mety hanjary kristaly apetraka ao amin'ny tonon-taolana ary miteraka fanaintainana sy fivontosana. Io fanaintainana iraisana io dia antsoina hoe gout, na fanafihana gout.

Ny ampahatelon'ny asidra urika ataon'ny vatanao dia vokatry ny fahatapahan'ny purine azonao amin'ny sakafo sy zava-pisotro. Raha mihinana sakafo mavesatra purine be dia be ianao dia manana asidra urika ambony kokoa ny vatanao. Ny asidra urika be loatra dia mety hiteraka korontana toy ny gout na vato voa.

2. Manapaha hevitra raha ho anao ny sakafo fihinana purine ambany

Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, ny fihinan'ny purine ambany dia tsara ho an'izay mila fanampiana amin'ny fitantanana gout na vato voa. Mamporisika koa ny fihinanana sakafo toy ny voankazo sy legioma fa tsy hena matavy.

Noho izany, ny fihinanana sakafo purine ambany dia mety hanampy na dia tsy manana aretina aza ianao ary te hihinana ara-pahasalamana fotsiny.

Ny fanadihadiana iray nahitana olona manodidina ny 4,500 dia naneho fa ny fanarahana ny sakafo mediteraneana dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fihanaky asidra urika ambony. Izany dia mety vokatry ny fananana anti-milaza zavatra sy manohitra ny anti-otrikaina hita ao amin'ity karazana sakafo ity.

3. Ankafizo ny sakafo mahasoa nefa tsy misy vokany ratsy

Betsaka tokoa ny sakafo azonao hohanina raha manaraka sakafo ambany-purine ianao. Ny sakafo tsara hohanina dia misy mofo, serealy ary paty. Safidy manokana ny varimbazaha. Ny sakafo hafa ao amin'ny menio dia misy:

• ronono ambany, yaourt ary fromazy ambany tavy
• kafe
• atody
• voankazo sy legioma manontolo
• ovy
• voanjo

4. Misafidiana divay fa tsy labiera

Ny labiera dia zava-pisotro misy purine avo izay, raha ny fikarohana natao vao haingana, dia misy fifandraisana mivantana amin'ny famokarana asidra urika noho ny masirasira.

Na izany aza, ny fanadihadiana dia nanambara fa ny divay dia tsy misy fiantraikany amin'ny asidra urika vokarin'ny vatanao. Ny vola kely dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny rafitrao. Ka amin'ny fiaraha-misakafo hariva na fialam-boly manaraka anao dia mety ho hendry kokoa ny mifidy divay fa tsy labiera.

5. Mialà sasatra amin'ny sardinina

Sakafo purine avo azo hialana amin'ny:

• Bacon
• aty
• sardinina sy teriba
• pitipoà sy tsaramaso maina
• oatmeal

Ny legioma manana atiny purine avo dia misy cauliflower, epinara ary holatra. Na izany aza, ireo dia toa tsy mampitombo ny famokarana asidra urika toy ny sakafo hafa.

6. Misotroa rano betsaka

Ny asidra urric dia mandalo ny vatanao amin'ny alàranao. Raha tsy misotro rano be dia be ianao dia mety hampitombo ny fananganana asidra urika ao amin'ny vatanao.

Raha ny filazan'ny National Kidney Foundation dia azonao atao ny mampihena ny risikao amin'ny gout sy vato voa raha misotro rano valo vera na mihoatra isan'andro ianao.

7. Mifalia kely!

Ny fihinanana sakafo purine ambany dia tsy tokony hisintona. Araka ny fanadihadiana iray natao tany 2013, avy any Gresy, ny sakafo fisakafoanana mediteraneanina dia tsara hanondrahana asidra urika ao amin'ny vatanao. Diniho ny fividianana boky mahandro mediteraneanina na mankafy sakafo matsiro any amin'ny trano fisakafoanana Mediteraneana.

Ilay entina

Ho an'ireo olona manana vato voa na gout, mety ilaina ny manaraka sakafo ambany purine. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia mahavita mandanjalanja eo amin'ny habetsaky ny purine raisin'izy ireo sy ny asidra urika vokariny.

Raha heverinao fa mety aminao ny sakafo ambany purine dia miresaha aloha amin'ny dokoteranao. Azonao atao koa ny mihaona amin'ny dokotera misoratra anarana mba hanampy anao hanomboka.

• Manjary asidra urika ny vatanao rehefa manimba purine izy.
• Ny asidra urika be loatra dia mety miteraka vato voa na gout.
• Ny fihinan'ny Mediteraneana dia ambany amin'ny purine.