Sakafo anana 5 izay manome tavy anao

Votoatiny

• Smoothies tsy misy ronono sy Shakes proteinina
• Granola
• Vegan Chips
• Menaka voanio, ronono, na yaourt
• Desserts vegan
• Famerenana ho an'ny

Ny sakafo vegan, izay zanak'olo-mpihinan-tsakafo tsy mihinan-kanina (tsy misy hena na ronono), dia nanjary nalaza indrindra, miaraka amin'ireo trano fisakafoanana vegan mipoitra manerana ny firenena sy andalana sakafo vegan fonosana miseho eny amin'ny talantalana fivarotana. Raha io fomba fihinana io matetika dia ambany kokoa amin'ny tavy sy kaloria noho ny sakafo amerikanina antonony, noho ny fanamafisany ny voankazo, legioma ary voamaina iray manontolo, ny mandeha vegan dia tsy manome antoka ny fihenan-danja. Raha ny marina dia mety hiteraka fitomboan'ny lanjany izany raha tsy mitandrina ianao, araka ny voalazan'i Rachel Begun, MSRD, mpitsabo ara-tsakafo ary mpitondra tenin'ny Akademia momba ny sakafo sy ny sakafo.

"Na inona na inona drafitry ny sakafo arahinao, na mahasalama na tsara amin'ny fampihenana ny lanjany dia miankina amin'ny sanda ara-tsakafo, ny haben'ny ampahany ary ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny," hoy izy. Ireto misy sakafo dimy fahita amin'ny sakafo vegan izay mety hanana fonosana amin'ny kilao.

Smoothies tsy misy ronono sy Shakes proteinina

Zavatra malaza amin'ny kafe vegan ireo, indrindra fa ny fahazoana proteinina sahaza amin'ny sakafo vegan dia mety ho olana. Amin'ny ankapobeny dia vita tamin'ny voankazo, ronono soja, ary loharano vovo-proteinina, ireo zava-pisotro ireo dia salama. Ny olana dia ny habe.

"Nahita an'izany tao anaty kaopy goavambe aho, izay tena manahirana indrindra raha misotro sakafo maivana ny iray amin'ireny," hoy i Bergun. "Ny kaloria dia afaka mihandrona haingana."

Granola

Raha mbola mandeha ny sakafo ara-pahasalamana matevina amin'ny kaloria, ny granola no lohalaharana amin'ny lisitra: Araka ny lazain'i Begun, ny ampahefatry ny ampahefatry ny ampahefatra dia afaka mampihena anao mihoatra ny 200 kaloria. Na dia salama aza ny voanjo sy voankazo maina ao amin'ny granola dia eritrereto bebe kokoa ho fampivoarana ny sakafo (hafafiny amin'ny yaourt soja na eo ambonin'ny tampon'ny paoma misy dibera voanjo) fa tsy sakafo.

Vegan Chips

Amin'ny ankapobeny vita amin'ny proteinina soja na paty tsaramaso, ireo dia azo antoka fa tsara kokoa noho ny sombin-ovy poti anao, indrindra satria ny fibre ao anaty poti-tsaramaso dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahatsapana fahafenoana. Fa hoy ny fitenenana hoe tsy afaka mihinana iray fotsiny ianao! Raha ity no haninao amin'ny tolakandro, dia mora ny mamakivaky ny kitapo manontolo. Safidy tsara kokoa: chips kale vegan, na dia ireo aza dia mety manana tsiro fanampiny, ary koa sira izay mety hampiakatra ny atin'ny kaloria. Tandremo fotsiny ny fitazonana ny anjaranao.

Menaka voanio, ronono, na yaourt

Ity voan-kazo tropikaly ity dia fototry ny fihinan'ny vegan ary tena matavy be dia be, ny karazana izay mety hampitombo ny kolesterola ratsy, ary koa ny kaloria. Natao toy ny menaka fandrahoan-tsakafo izy io, ho fotony feno lasopy ho an'ny lasopy sy laoka, ary fomba hafa anaovana gilasy tsy gilasy. Ary noho ny antony tsara - matsiro! Fa toy ny fandrahoan-tsakafo amin'ny crème sy dibera ihany, dia tokony hampiasaina am-pitsarana izy io, fa tsy ho loharanom-sakafo isan'andro. Fanampin'izay, tsy misy porofo manamarina fa ity karazana tavy mahavoky ity dia mahasalama kokoa noho ny karazana hita amin'ny vokatra biby.

Desserts vegan

Farany (ary indrisy), ny mofomamy vegan, ny mofomamy, ny muffins, ny mofomamy ary ny pies dia mety manana tavy, siramamy (ary na akora artifisialy aza), ary kaloria toy ny dibera sy crème mitovy aminy, hoy i Bergun. Raiso am-panajana toy ireny ny indulgence. Amin'ny antonony.

Famerenana ho an'ny