Sakano ny fahazoana lanja amin'ny fiainana an-tany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia mbola tsy akaiky ny fadim-bolana aza ianao dia mety efa ao an-tsainao izany. Ho an'ny maro amin'ireo mpanjifako mihoatra ny 35 taona, izay manahy ny amin'ny fiovan'ny hormonina amin'ny endriny sy ny lanjany. Ny marina dia, ny menopause, sy ny perimenopause teo aloha, dia mety hanimba ny metabolismanao. Na izany aza, nahita vehivavy maro aho izay nahomby tamin'ny fampihenana ny lanjany nandritra sy taorian'ity tetezamita ity, ary ankehitriny ny fikarohana vaovao navoaka tao amin'ny Gazetin'ny Akademia momba ny sakafo sy ny sakafom-pisakafoanana manome hazavana kely kokoa momba izay paikady miasa.

Tao amin'ny fandalinana tao amin'ny Oniversiten'i Pittsburg, ny mpikaroka dia nanara-maso vehivavy maherin'ny 500 taorian'ny menopause nandritra ny taona maromaro. Rehefa afaka enim-bolana dia hitan'izy ireo fa fitondran-tena manokana efatra no nitarika ny fihenan'ny lanja: ny fihinanana tsindrin-tsakafo sy ny sakafo nendasina, ny fisotroana zava-pisotro misy siramamy, ny fihinanana trondro betsaka kokoa, ary ny fisakafoanana matetika any amin'ny trano fisakafoanana. Taorian'ny efa-taona dia nitohy ny fihinanana tsindrin-tsakafo sy zava-pisotro mamy vitsy kokoa amin'ny fihenan'ny lanjany na ny fikojakojana azy. Ary nandritra ny fotoana maharitra, ny fihinanana vokatra bebe kokoa sy ny fihinanana hena sy fromazy kely kokoa dia hita fa mifamatotra amin'ny fahombiazan'ny fihenan-danja.

Ny vaovao tsara momba ity fikarohana ity dia ny teknika efa notsapaina sy marina izay fantatsika fa mahomby teo aloha teo amin'ny fiainana dia niasa mba hanohanana ny fihenan-danja aorian'ny menopause. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy mila mampiasa sakafo mahery ianao na mahatsapa ho voaheloka hihalalaka rehefa mihalehibe ianao. Ary tsy ity no fianarana voalohany mampiseho fa azo atao ny mampihena lanja mandritra ny androm-piainana.

Nanaraka vehivavy efa ho 200 taona teo ho eo nandritra ny telo taona ny fandalinana nataon’i Brigham Young ary nanara-maso ny fampahalalana momba ny fahasalamany sy ny fahazaran’izy ireo misakafo. Hitan'ny mpahay siansa fa ireo izay tsy nanao fanovana ara-tsakafo dia 138 isan-jato no mety hampidi-danja kokoa, eo ho eo amin'ny 7 kilao eo ho eo. Ny tena zava-dehibe eto dia ny fahazaranao dia mitondra fiovana, noho izany dia eo an-tananao ny fifehezana, ary manome hery izany. Ny lakileny dia ny manomboka izao hiala amin'ny fahazoana lanja rehefa mihantitra ianao ary ataovy izay hikolokoloana lanja amin'ny faran'ny fiainana. Ireto misy paikady dimy mahay hifantohana anio, sy toro-hevitra amin'ny fampiharana azy ireo.

Esory ny zava-pisotro mamy

Ny fanoloana soda mahazatra iray vera isan'andro amin'ny rano dia hamonjy anao mitovy amin'ny siramamy dimy gony 4 kilao isan-taona. Raha tsy mpankafy rano tsotra ianao dia jereo ny lahatsoratro teo aloha momba ny fomba fanaovana jazz azy ary nahoana no tsy soso-kevitra ny soda sakafo.

Soloy loharanom-calorie mivondrona

Fantatrao ve fa afaka mihinana frezy vaovao 1 kaopy (mitovy habe amin'ny baseball) amin'ny kalôria mitovy amin'izany ianao ao anatin'ny 1 sotro kely fotsiny (ny haben'ny ankihibenao manomboka eo amin'ny tendrony mankany amin'ny tendrony) amin'ny jambon'ny frezy? Arak'izay azonao atao dia safidio ny sakafo vaovao sy feno fa tsy kinova voahodina.

Makà fonosana feno

Fiber no mameno anao, fa ny fibre kosa tsy manome kaloria satria tsy afaka mandevona na mandray azy io ny vatanao. Ary koa, ny fandinihana alemà iray dia nahita fa isaky ny grama fibrehaninay dia esory ny kaloria 7 eo ho eo. Midika izany fa ny fihinanana fibre 35 grama isan'andro dia mety hanafoana kaloria 245. Ny loharano tsara indrindra dia voankazo sy legioma misy hodiny na masomboly azo hanina na ireo manana taho mafy, ary tsaramaso, voanemba, ary voamaina manontolo anisan'izany ny oats, ny vary, ary ny popcorn.

Mihinàna sakafo mifototra amin'ny zavamaniry bebe kokoa

Ny fandehanana tsy mihinan-kena, na dia tapa-potoana aza, dia afaka manome lanja anao amin'ny fihenan-danja. Jereo ny lahatsoratro teo aloha momba ny rohy ary koa ny dos sy tsy azo atao amin'ny sakafo mifototra amin'ny legioma.

Mitahiry diary

Ny fandinihana nataon'i Kaiser Permanente dia nahatsikaritra fa ny fitazomana diary sakafo dia mety hampitombo avo roa heny ny valiny. Ny antony iray tena mandaitra dia ny hoe maro amintsika no manombantombana ny maha-zava-dehibe ny asantsika, manombantombana ny filana sakafo, manao tsinontsinona ny habetsahan'ny sakafo, ary mirotsaka amin'ny fihinanana tsy misy dikany. Tao amin'ny fanadihadiana iray nataon'i Cornell, ny mpikaroka dia nanana fakantsary miafina naka sary ny olona tao amin'ny trano fisakafoanana italiana. Rehefa nanontaniana ny mpihinana hoe ohatrinona ny mofo nohaniny dimy minitra taorian'ny sakafo dia 12 isan-jato no nilaza fa tsy nihinana izy ireo ary ny ambiny kosa dia mihinana 30 isan-jato mihoatra ny noeritreretin'izy ireo. Ny fanaovana diary dia hahatonga anao ho tonga saina sy marina, ary afaka mamela anao hamantatra ireo lamina tsy mahasalama sy hanova azy ireo.

Inona no andraisanao amin'ity lohahevitra ity? Manahy momba ny fitomboan'ny lanjan'ny menopause ve ianao? Sa efa nitantana ny lanjanao nandritra io dingana eo amin'ny fiainana io ianao? Mibitsika azafady amin'ny @cynthiasass sy @Shape_Magazine ny hevitrao

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Matetika hita amin'ny fahitalavi-pirenena izy, mpamoaka lahatsoratra sy mpanolotsaina manome sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays izy. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia S.A.S.S! Ny tenanao Slim: Mandresy ny faniriana, mampihena kilao ary very santimetatra.

Famerenana ho an'ny