Fomba 5 hatoriana tsara kokoa amin'ny sclerose marobe

Votoatiny

• 1. Miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina
• 2. Mitadiava hetsika ara-batana mifanaraka amin'ny zavatra ilainao
• 3. Makà fomba multidisiplinaly amin'ny fitantanana fanaintainana
• 4. Ataovy voafehy ny tatavia sy ny tsinainao
• 5. Zahao ny haavon'ny vitamina anananao
• Ny farany ambany

Mialà sasatra ary mahatsapa tsaratsara kokoa rahampitso miaraka amin'ireo paikady tohanan'ny manam-pahaizana sy fikarohana.

Ny fahazoana torimaso tsara dia iray amin'ireo fomba lehibe indrindra hivelomana amin'ny sclerose marobe.

"Mpanova lalao amin'ny resaka kalitaon'ny fiainana ny torimaso," hoy i Julie Fiol, RN, talen'ny fampahalalana sy loharanom-pahalalana MS ho an'ny National MS Society.

Zava-dehibe ny fampiroboroboana ny fiasan'ny kognita ara-pahasalamana, ny fahasalaman'ny saina, ny fahaizan'ny kardia sy ny hozatra ary ny haavon'ny angovo. Na izany aza, nanazava izy fa maro ny olona manana MS no mitolona amin'ny torimaso - 80 isan-jato no mitatitra ny fiatrehana ny harerahana.

Raha manana MS ianao, dia mila mihoatra ny fitandremana torimaso tsara (fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka, fisorohana ireo fitaovana sy fahitalavitra alohan'ny hatory, sns.) Eo anilanao.

Azo atao izany fa satria misy lesoka mety hisy fiantraikany amin'ny faritra rehetra amin'ny ati-doha, MS dia mety hisy fiatraikany mivantana amin'ny fiasan'ny circadian sy ny kalitaon'ny torimaso, hoy ny fanazavan'i Dr. Kapil Sachdeva, mpitsabo aretin-tsaina ara-pahasalamana ao amin'ny Hopitaly Central DuPage Avaratra Andrefana.

Ny olana ateraky ny MS, toy ny fanaintainana, ny hozatry ny hozatra, ny fihanaky ny urinary, ny fiovan'ny toetr'andro ary ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina dia matetika mandray anjara amin'ny fitorahana sy fihodinana.

Mampalahelo fa nanampy izy, maro ny fanafody ampiasaina amin'ny fitantanana MS no mety hampihena ny torimaso.

Miaraka amin'ny anton-javatra maro milalao, zava-dehibe ny tsy hamahana ny soritr'aretin'ny torimaso fotsiny, fa inona no tena manosika azy ireo. Ary ho hafa ho an'ny rehetra izany.

Sachdeva dia manantitrantitra ny filàna mampita ny soritr'aretina rehetra sy ny ahiahinao amin'ny manam-pahaizana manokana mba hahafahanao miaraka mamorona drafi-torimaso feno izay mety aminao.

Inona no mety ho tafiditra ao amin'ny drafitrao? Ireto misy fomba dimy mety handraisana soritr'aretina mandreraka torimaso an'i MS lohany hanatsarana ny torimaso, ny fahasalamana ary ny fiainanao.

1. Miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina

Ny famoizam-po dia iray amin'ireo vokatra mahazatra indrindra ateraky ny MS, hoy i Fiol, ary mpandray anjara matetika amin'ny tsy fahitan-tory, na tsy fahalavoana na fatoriana. Na izany aza, misy fanampiana azo.

Na dia afaka manao zavatra betsaka samirery aza ianao amin'ny famporisihana ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-pihetseham-po - toy ny fampiharana fikarakarana tena manokana, fandaniana fotoana mirotsaka amin'ny traikefa misy dikany ary fampiasam-bola amin'ny fifandraisana manokana - mety hahasoa tokoa ny manatona matihanina, Sachdeva hoy i.

Ny safidy dia misy:

• miresaka amin'ny psikology
• mifanakalo hevitra momba ny safidy fanafody amin'ny mpitsabo aretin-tsaina
• miasa miaraka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina

Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive dia endrika fitsaboana amin'ny kabary izay mifantoka amin'ny fanamby sy ny fanitsiana ireo lamina eritreritra tsy manampy ho lasa ilana ilaina kokoa.

"Ny fitsaboana ara-pitondrantena kognitifika dia tena hikitika ny maro amin'ireo olana mety hiteraka tsy fahitan-tory," hoy i Fiol. Ohatra, ny CBT dia afaka mampiroborobo ny fitantanana fanaintainana, ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, ary ny haavon'ny fitaintainana.

Ankoatr'izay, ny fampisehoana vao haingana iray izay ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena momba ny tsy fahitan-tory (CBT-I) dia mampihena ny hamafin'ny tsy fahitan-tory, manatsara ny kalitaon'ny torimaso, ary mampihena ny haavon'ny havizanana.

Mankanesa any amin'ny MS manam-pahaizana manokana na orinasa fiantohana ara-pahasalamana hitady mpitsabo aretin-tsaina mahay mifanaraka amin'ny zavatra ilainao. Tadidio fa maro no manolotra serivisy telehealth sy fitsidihana virtoaly.

2. Mitadiava hetsika ara-batana mifanaraka amin'ny zavatra ilainao

Araka ny a, ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ny olona MS.

Fa rehefa avo ny haavon'ny havizanana sy ny soritr'aretina ara-batana hafa an'ny MS, ary ambany ny fiasan'ny vatana, voajanahary ny tsy te-hanao fanatanjahan-tena na ho sosotra amin'ny fampihetseham-batana.

Na izany aza, nanantitrantitra i Fiol fa na inona na inona toe-javatra dia azonao atao ny mampiditra endrika endrika hetsika mety amin'ny andronao. Ohatra, ny fampihetseham-batana sy ny seza dia safidy mahomby mandritra ny fanafihana na rehefa voafetra ny fahaiza-manao ara-batana, ary tsy misy fatra farafahakeliny ny hetsika ilainao hahitana fiatraikany tsara amin'ny torimasonao.

Manampy daholo ny bitika rehetra.

Mifantoha amin'ny fanovana kely azo tanterahina, toy ny fihodinana vitsivitsy isan'andro amin'ny lalantsara ary miverina indray, mifoha amin'ny maraina miaraka amin'ny fikorianan'ny yoga 10 minitra, na manao faribolana sasany mba hanapotehana ireo biraon'ny solosaina lava.

Ny tanjona dia tsy fanaintainana na fanaintainan'ny hozatra - ny fampandehanana ny rà, famoahana endorphins sy neurotransmitters mahatsapa tsara, ary hanampiana ny atidohanao handamina tsara ny tsingerin'ny torimasony.

Mba hahitana vokatra tsara indrindra dia miezaha handamina ny hetsika ataonao, fara fahakeliny, ora alohan'ny hatory, hoy i Sachdeva. Raha mahatsikaritra ianao fa velom-bolo loatra noho ny torimaso noho ny fampihetseham-batanao dia andramo alefa anio maraina.

3. Makà fomba multidisiplinaly amin'ny fitantanana fanaintainana

"Ny fanaintainana, ny fahatsapana may ary ny hozatry ny hozatra dia toa mirehitra amin'ny ankamaroan'ny olona amin'ny alina," hoy i Fiol nanazava. "Mety azo ovaina ny tahan'ny fanaintainana mandritra ny andro, fa azo atao ihany koa fa tsy dia variana amin'ny alina ny olona ka mahafantatra kokoa ny tsy mahazo aina sy ny soritr'aretina."

Alohan'ny hitodihany amin'ny opioid na fanafody fanaintainana, dia nanolo-kevitra ny hiresaka amin'ny dokotera momba ny safidy hafa izy ary tsy hametra ny tenanao amin'ny fanafody fotsiny.

Nanamarika i Fiol fa ny akupunktur, ny otra, ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena ary ny fitsaboana ara-batana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanaintainana sy ireo mpandray anjara ao aminy.

Ny tsindrona nerve-block sy Botox dia afaka manamaivana ny fanaintainana eo an-toerana sy ny hamafin'ny hozatra.

Farany, maro ny fanafody tsy fanaintainana, toy ny antidepressants, dia azo ampiasaina hanovana ny fomba fikirakiran'ny vatana ny fambara fanaintainana, hoy i Sachdeva.

4. Ataovy voafehy ny tatavia sy ny tsinainao

Ny tsy fetezan'ny tatavia sy ny tsinay dia mahazatra amin'ny MS. Raha mila mandeha matetika sy maika ianao, dia mety hahatsiaro ho tsy ho vita mihitsy ny torimaso maharitra.

Na izany aza, ny famerana ny fisotroana kafe sy alikaola, fa tsy fifohana sigara, fisorohana ny sakafo matavy, ary tsy fihinanana na fisotroana ao anatin'ny roa ora fatoriana dia afaka manampy avokoa, hoy i Sachdeva.

Azonao atao koa ny miresaka amin'ny dokotera momba ny olana momba ny tatavia na ny tsinay. Ohatra, raha mihinana fanafody izay mety hampitombo ny fivoahan'ny urine ianao dia mety hanoro hevitra ny dokotera fa mihinana azy io amin'ny maraina fa tsy amin'ny alina, hoy i Sachdeva, ary nilaza fa tsy tokony hisalasala koa ianao manatona mpitsabo urista na gastroenterologist ho an'ny fanampiana fanampiny.

Izy ireo dia afaka manampy amin'ny famaritana ny tsy zakan'ny sakafo, ny olana amin'ny fandevonan-kanina, ary manampy anao amin'ny fomba hamoahana tanteraka ny tatavia sy ny tsinainao rehefa mampiasa ny trano fidiovana ianao, hoy izy.

Ny dietitians voasoratra anarana dia mety ho loharano lehibe koa rehefa manandrana manatsara ny sakafonao ho an'ny fahasalamana GI.

5. Zahao ny haavon'ny vitamina anananao

Ny haavon'ny vitamina D ambany sy ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hampidi-doza ho an'ny fivoaran'ny MS sy ny fivoaran'ny soritr'aretina. Izy ireo koa dia mifandray amin'ny tsy fahitan-tory.

Mandritra izany fotoana izany, olona marobe miaraka amin'ny MS no mitatitra manana soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina, izay mety misy ifandraisany amin'ny tsy fahampiana vy, hoy i Sachdeva.

Tsy fantatra ny rohy tena izy, fa raha manana olana amin'ny torimaso matetika ianao na soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina, dia mety ho voamarina amin'ny fitsapana ra tsotra ny fatran'ny vitamina anananao.

Raha ambany ny haavon'ny anao, ny dokoteranao dia afaka manampy anao hahalala izay fomba tsara indrindra hahatongavana any amin'ny toerana ilana azy ireo amin'ny alàlan'ny fanovana sakafo sy fomba fiainana.

Ohatra, na dia mahita vy amin'ny sakafo toy ny hena mena sy tsaramaso aza ianao, ary ny vitamina D amin'ny legioma vita amin'ny ronono sy maitso, ravina, ny vatana dia mamokatra ny ampahany betsaka amin'ny vitamina D amin'ny alàlan'ny fiposahan'ny masoandro.

Ny tsy fahampian-dra amin'ny tsy fahampian'ny vy, izay tsy fananan'ny sela mena mena amin'ny fitaterana oksizenina manerana ny vatana, dia mety hiteraka reraka be koa. Araka ny fikarohana, ny anemia dia mifandray mafy amin'ny MS.

Miankina amin'ny hamafin'izay tsy fahampiana rehetra, mety ilaina ny famenon-tsakafo, fa aza ampiana famenon-tsakafo alohan'ny hanontanianao voalohany amin'ny dokoteranao.

Ny farany ambany

Raha ny soritr'aretin'ny MS dia nahatonga azy hahatsapa fa tsy azo atao ny mahazo ny masom-baravarana ilainao dia tsy mila mahatsiaro ho tsy misy fanantenana ianao.

Ny fahatongavana any amin'ny farany antony mahatonga anao sahirana ary maka dingana tsotra dia afaka manampy anao hitifitra ny ahitra sy hahatsapa ho tsara kokoa ho azy io ny ampitso.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, dia manam-pahaizana manokana momba ny tanjaka sy ny fikojakojana izay mandray anjara matetika amin'ny famoahana anisan'izany ny TIME, fahasalaman'ny lehilahy, fahasalaman'ny vehivavy, World Runner, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, ary O, The Oprah Magazine . Ny bokiny dia misy ny "Manomeza tena bebe kokoa" sy "Fitness Hacks mihoatra ny 50." Afaka mahita azy amin'ny akanjo fampihetseham-batana sy volo saka ianao matetika.