Famantarana hafahafa 5 mety hanana tsy fahampian-tsakafo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa sendra miatrika soritr'aretina miafina amin'ny vatana tsy fantatra ve ianao? Alohan'ny hahalasa adala anao ny tenanao momba izay mitranga dia diniho izao: mety ho fomba fiasan'ny rafitranao fotsiny fa tsy ampy vitamina na mineraly voafaritra ianao ary tonga ny fotoana hampihenana ny fihinanao, hoy ny New York City. ny mpahay sakafo Brittany Kohn, RD Ity misy famantarana dimy tsy dia fantatra loatra fa manova ny tenanao amin'ny otrikaina lehibe ianao, miampy ireo loharano tsara indrindra ahazoana azy ireo.

Mihombo matetika ny hozatrao. Raha tratry ny fihenan'ny hozatra maharary sy ny spasms ianao, ary mitranga izany na dia mivezivezy be aza ianao, dia mety ho marika fa ny haavon'ny magnesium-mineraly anao izay manampy amin'ny fifehezana ny asan'ny vatana-dia mihodina manodidina ny tatatra. Ampio ny tahirinao amin'ny alàlan'ny fihinanana akondro, amandy ary anana maitso mavo, hoy i Kohn. (Fanairana tsakitsaky fizaran-taona: ny fanamafisana manezioma dia iray amin'ireo antony 5 hihinanana voa voatavo voatetika.)

Mahatsiaro mangirifiry na ho moana ny rantsam-batanao. Io fahatsapana pin-and-fanjaitra freaky io dia mety ho vokatry ny tahan'ny vitamina B ambany, indrindra ny B6, ny folate, ary ny B12-ny farany vitaminina B izay hita matetika amin'ny vokatra biby izay matetika no tsy ampy ny mpihinan-kena sy ny vegan. amin'ny fihinanana voamaina, epinara, tsaramaso ary atody bebe kokoa.

Manala gilasy ianao. Srange raha ny feony, ny faniriana hikorisa ranomandry dia mariky ny tsy fahampiana vy. Tsy dia azon'ny manam-pahaizana mazava tsara ny antony, fa ny fandinihana natao tato ho ato dia milaza fa ny ranomandry dia mitarika fiakarana angovo ara-tsaina tena ilaina hiadiana amin'ny havizanana mipoitra rehefa ambany vy ianao. Raha tokony hamboly tarehy ao anaty vata fampangatsiahana ianao dia ento miakatra amin'ny alàlan'ny hena mena, tsaramaso pinto na voanio. Vakio avy eo ireo famantarana hafa amin'ny vy ambany, miampy ny fomba fanomezana isa bebe kokoa.

Mihombo ny fantsika ary vaky. Raha toa marefo sy marefo ny rantsan-tananao na ny rantsan-tongotrao dia mety ny vy ambany no omena tsiny. "Antony lehibe iray hafa hanafarana steak na burger izany," hoy i Kohn. Raha tsy mihinan-kena ianao, dia mitadiava sakafo misy burrito pinto na tsaramaso lentil. (Henoy ny hohoo, fantany tsara momba anao izy ireo! Vakio ireo zavatra 7 azon'ny hoho fantarina momba ny fahasalamanao.)

Vaky ny molotrao eo an-joron-trano. Zavatra iray loha ny molotra vakivaky, fa ny fikitika ny zoron'ny vavanao izay tsy mihatsara amin'ny balsam-molotra dia mety ateraky ny tsy fahampian'ny riboflavin (vitamina B2). "Mety misy ifandraisany amin'ny tsy fahampian'ny vitamina C koa io," hoy i Kohn. Ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharanom-pitaovan'ny riboflavin, ary afaka mahita C ianao amin'ny voankazo voasary sy ahitra maitso.

Famerenana ho an'ny